通常手臂脂肪都幾種在內臂的位置，這是因為手臂在日常生活中一般是像前面或者後面運動，而較少運動裡面，所以造成了內臂比較所持、容易堆積脂肪的狀況，要在瘦身中獲得最佳的效果，手臂的贅肉也不能放過哦！
動作教程圖解
1、自然站立，將雙手交錯，掌心指向下方！
2、將雙臂鑲嵌充分伸展，停頓五秒鐘後，在上手翻轉收回，然後再向前充分伸展，慢慢練習20次
3、挺直腰背，將雙手交握後，用力向上伸展，脊椎要保持挺直
4、雙手屈肘放於肩部，用之間不停的按摩肩部，並不停的聳立，反覆進行20次
5、將雙手手掌交錯放在耳邊，手肘向上延伸用力，手臂肌肉收緊，堅持五秒鐘後放鬆一下，之後再接著練習
6、挺直腰背，雙腳開啟與肩膀同寬，手臂向雙旁開啟伸直，然後慢慢的向前畫圈，練習10次，再向後畫圈練習
PS：在練習動作6時，畫圈的東西一定要慢慢進行，在向前劃圈的時候，這種鍛鍊手臂外上側的肌肉，而在向後畫圈的時候，著重鍛鍊手臂內測肌肉一級胸部肌肉，以上動作每天堅持練習3遍，前期手臂會出現輕微的痠痛感，到了瘦身後期，就沒有什麼了！
關於瘦手臂你需要知道
脂肪 想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。要充分利用瘦手臂的常識以達到理想效果.
保持 持對於瘦手臂是很重要，只有懂得並且適當運用瘦手臂的常識和堅持下去，減肥才能取得卓絕的成效，才能和手臂的肥肉講拜拜。關鍵要有一顆堅持到底的決心!
運動 運動的時間一定要在半個小時以上，因為從這個時候開始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分!大家在減肥瘦手臂的時候要注意這個問題!
瘦手臂飲食注意：
1。 儘量多喝水，少喝冷飲。2。 少吃口味重的食物。3。 多吃蔬菜和水果。瘦手臂小編提醒：想要瘦手臂的美女們要多吃促進血液迴圈的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。以上就是我們在瘦手臂的時候，需要注意的問題了。掌握正確的瘦手臂方法，才能讓你更成功的瘦手臂。適合瘦手臂的區域性塑形法有不少，你可以根據自己的需要來選擇。只要能堅持減肥瘦身，就會看到好效果。
