身體各部位最佳健身動作，我們每天工作都是比較繁忙的，所以就更加的沒有時間去照顧好自己的身體，這樣的話就會讓自己身體各個部位不時出現一些疾病，我們就需要鍛鍊好身體的各個部位，一起看看身體各部位最佳健身動作。
身體各部位最佳健身動作1
臀大肌
最佳動作：伸髖，butt blaster
為什麼它是最佳動作：由德國漢堡一組最佳肌電圖資料表明，butt blaster對臀部的收縮和股後肌群的啟用是最好的，但這個器械並不常見，所以，我推薦第二個次優的選擇伸髖機，它基本上是模擬在短跑時的步幅達到的伸展位置，最大程度招募臀大肌，真正專注在擠壓臀部，而不是通過速度和次數。
應用在你的訓練中：這是一個更好的孤立動作，所以，它應該在你進行腿部訓練後練習，這個動作會讓你的臀大肌感受真正的燒灼感，而且是你的腿部多關節複合動作中的原動肌。次數範圍應該在8-12次，控制節奏放慢速度進行。
肱三頭肌
最佳動作：負重雙槓臂屈伸
主要訓練的肌肉：肱三頭肌，三角肌前束，胸大肌
為什麼它是最佳動作：EMG資料指出，下降時確保軀幹更垂直於地面，肘關節儘量夾緊身體，這對肱三頭肌的啟用程度非常高。雖然其他動作可能排名稍高一點，但這個多關節動作，在控制動作速度，阻力和胸部角度要優與其他單關節肱三頭肌的動作，長凳負重臂屈伸是個不錯的替代動作。
在你的訓練中：如果你的目標是增加手臂緯度，你可能需要一個可以加負重的腰帶，這樣有利於肌肉緯度的增加，避免無休止的訓練。對於任何肱三頭肌的多關節動作，以自身體重開始，逐漸增加負重量，直到目標次數8-10次的'範圍內。
膕繩肌
最佳動作：羅馬尼亞硬拉
主要訓練的肌肉：膕繩肌，臀大肌，下背部
為什麼它是最佳動作：真正能夠錘鍊腿後側的動作無疑是羅馬尼亞硬拉（RDL），EMG表明羅馬尼亞硬拉在膕繩肌啟用程度優越性高於腿彎舉，早安式，器械腿臀起。
因為膕繩肌跨越膝關節和髖關節，所以羅馬尼亞硬拉主要是髖關節主要的運動，但膝關節的運動將整個膕繩肌都包含在內，以確保完整的整體發展。
應用在你的訓練中：這應該是你股後肌群訓練的第一個動作，堅持8-12次的範圍，你應該使用在這個次數範圍內真正的重量，你的目標是讓你的膝關節夾角產生儘可能小的變化，依靠髖關節的屈伸完成動作，保持肩膀鎖定，腰背部收緊，如果你無法確保動作正確，使用小重量好好練習，這個動作值得你花費時間去學習。
小腿
最佳動作：騎驢提踵
主要訓練的肌肉：腓腸肌，比目魚肌
為什麼它是最佳動作：與研究臀部最佳動作，同樣是由德國小組還發現，騎驢體重對小腿的啟用程度最大。他們還發現，腳的位置不同，使用腳尖靠前，將最大化招募到小腿的兩個內側頭和外側頭。
應用在你訓練中：做這個動作之前，確保你已經完成了股四頭肌和股後肌群的訓練，因為很多腿部的訓練會間接的招募到腓腸肌，你不會想要在正是腿部訓練前就造成小腿疲勞。建議高次數和真正關注離心階段。
整體訓練
最佳動作：頸後槓鈴深蹲
訓練的主要肌肉：股四頭肌，股後肌群，臀部，小腿
為什麼它是最佳動作：首先，它能夠啟用小腿，股四頭肌，膕繩肌，臀大肌，豎脊肌，上背部，和二頭肌，大量的研究表明，深蹲對構建肌肉的優勢，在6-10次範圍內，顯著增加睪酮激素水平，並且深蹲有很多變化，加入負重鎖鏈，箱式深蹲，改變腳的位置強調下半身的不同位置。
深蹲是關注整體力量，質量和平衡最重要的運動之一，不管你是什麼型別的訓練，什麼計劃，深蹲是必備動作，利用深蹲在任何運動專案的方方面面都是最重要的，所以，你應該給予它足夠的關注度。
在你的訓練中：目前的研究表明，在訓練前期進行深蹲，可以快速提高睪酮激素，在理論上提高了後續組數的小肌肉的反應程度。用你1RM的70%-80%或者可以完成8-10次的重量，獲得高量的總次數，休息時間限制在1.5-2分鐘。
身體各部位最佳健身動作2
1、梳頭
首先直向梳刷，用木梳或手指從前額經頭頂部向後梳刷，逐漸加快。接著斜向梳。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20~30下，每天1次，每次3~5分鐘。
2、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
3、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
4、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。一般50次左右為好。
5、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
6、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用指尖按摩眼部及周圍。
7、搓頸
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的.風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
8、縮脣
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
9、彎腰
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
10、散步
每分鐘約60~70步叫緩步，適於年老體弱者及飯後運動；快步每分鐘約120步左右；走一段距離後停下來稍作休息，然後再走或快走一程，再緩步一段叫逍遙步，適用於病後康復和體弱多病的人。散步最關鍵要持之以恆。
身體各部位最佳健身動作3
健身步驟一：啞鈴側平舉
雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側開啟，直至與地面保持平行。
點評：在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種凶猛的肌肉塊。
健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥
雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上開啟，停頓、放下。
點評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的.線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。
健身步驟三：啞鈴站姿上推
站直身體，雙臂開啟，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。
點評：這個動作的點就在於“緩慢放下”，這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。
我們練就好的身材為的就是穿衣好看，絲麻質地的無袖襯衫是今年的大熱，剛剛截到肩線的尺度和寬鬆的建材，幾乎是和所有人的身形，如果有肩章，更可以帶來延伸肩寬的視覺效果。把它敞開來，搭配印花T恤、地中海風格的項鍊和墨鏡，就會帶來濃濃的度假風情。選擇黑、白、灰這些基礎色，更容易搭配和顯現出面料本身的質感。
