游泳運動、每日1萬步的行走、1個小時的腳尖提起站立等等。
如何有效燃燒脂肪1
1、游泳運動
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每週進行3次，可以遠離肥胖的困擾。
2、每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，或者每天堅持慢跑20分鐘以上。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。
3、1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
坐公交車的時候可以進行該項減脂訓練，研究表明，乘車的.時候站立者比坐著的人要多消耗熱量84kJ左右。
4、如果有條件堅持每天跳1小時的舞
能夠讓身體各部分得到活動的芭啦芭啦舞，跳一小時就可以消耗836kJ熱量，堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
5、每天堅持一小時騎單車運動
對於工作族，儘量不要開車上班，時間允許的話騎單車上下班，能夠有效減脂，還能為減輕環境汙染做貢獻。
如何有效燃燒脂肪2
冬季如何快速燃燒脂肪
一、不要在溫暖的環境裡呆太久
冬季是一年中最能瘦下來的季節，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。
二、洗熱水浴
冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
三、尋求專業教練的幫助
冬季是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下去的話，不防嘗試租一個專業的健身教練或者辦理一張健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的`一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
四、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定要熱了再吃。
如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果、梨、桔子洗好弄成塊放在鍋裡煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養會流失的。
五、以湯代飯
偶爾以湯代飯。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。
六、粗糧來幫忙
冬天的時候，好吃的一大堆，肉、精糧、零食等等，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天裡肥胖起來的話，就建議你在吃這些精糧的時候，吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上，如果常吃全穀物的話，那你就不必再為你的小肚子感到困擾了。
七、鹽浴泡腳法
在盆子中倒入水，能蓋住整個腳面為宜，水溼以40-42度為宜。然後在水裡倒入適量的浴鹽，趁溫度沒降下來，化開後，把腳放進去，等水涼了後再加入一些熱水，繼續泡。好了，泡大概十至十五分鐘後，就可以了。這個時候，再穿上襪子，讓腳保暖一會兒。等腳適應了外面的溫度後，就可以脫掉睡覺了。記得，如果有條件的話，這種動作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅持做下來，那麼會起到很好的減肥的效果的。
如何有效燃燒脂肪3
騎車燃燒脂肪的運動方法
隨隨便便的鍛鍊方式
自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
家住公主墳附近而在大北窯附近某公司上班的許先生，以前都是乘地鐵上下班，十分方便、快捷，現在則改為了騎自行車。許先生表示，雖然路上花的時間多了，但落個心裡踏實，還鍛鍊了一把身體，還是值得的。
運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的`工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
建議：自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子痠痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1、選車。最好選用輕型優質的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。
2、與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，瞭解一下自己的體力，也可以更好適應車的效能。
3、充分準備。例如氣是否足，各部分的零件
是否會有問題，在出發前一定要做一個自行車效能的檢修。如果有能力還可以背一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服。衣著要鮮豔，可以穿專用自行車短褲，保護面板，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。
5、多喝水，以免虛脫。
6、防晒工作要做足。
7、路上遵守交通規則。注意四周車輛和路面情況，轉彎時要發出訊號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車。
