做拉伸緩解、冷敷、按摩等。
登山後出現腰疼怎麼緩解好1
但是，登山也是會造成很多的身體副作用，就比如說會出現腰痠背疼的症狀，這些當然也是比較正常的，那麼，對於出現腰疼的症狀之後應該怎麼緩解比較好呢接下來就來具體說一說。
首先，在登山完了之後，就要進行一定得休息來進行身體的恢復，就儘量不要再去進行強烈的運動了，當然，在飲食上面也要進行很好的調控，就儘量不要再去吃一些比較油膩的食物，同時還需要多注意營養的補充，這些都是必不可少的。
而且出現腰疼的話，就儘量不要從事需要更多的使用腰力的動作，這樣子也是一種保護，然後如果確實比較疼痛的話，建議還是去醫院進行相應的.諮詢問診，這樣子一定要重視起來，不要過度的放鬆，當然也可以通過一些保護腰部的裝置設施來進行相應的按摩和護理，這些對於緩解腰疼都是很有好處的。
另外的話，也可以用熱水或者冰敷都是可以的，對於幫助緩解一定得疼痛感都是有一定的幫助作用。還需要引起注意的就是，登山之前也是需要進行一定得熱身，因為熱身的話，有助於身體進行一個提前的活路，這樣子可以很好的避免身體受傷。
而且對於登山途中的揹包也要進行適當的處理，儘量將重的物體放在上面，這樣子可以幫助緩解腰部的壓力，而且在登山途中也要注意一定的休息，不要直接一路就登上去，這樣子很容易加重身體的負荷，是身體所不能承受的。
總的來說呢，爬山之後身體出現腰痠背痛，其實都是比較正常的一種現象，大家平時也要注意多進行體育鍛煉，這樣才能更好的避免像登山這種活動的時候儘量減少身體的一些不良反應，當然，登山的技巧和方法也是比較重要的。
登山後出現腰疼怎麼緩解好2
登山後出現腰疼怎麼辦
其實這也是一種相對來說比較正常的現象，這是屬於劇烈運動過後的腰肌勞損所引起的腰疼，這時候就需要做一些恢復措施或者服用中西藥物治療來解決。
很多人登山的時候都是會揹著大量的東西，這就導致揹包非常的重，那自然對於肩背部的壓力和緊繃就是比較嚴重的，而且對於腿部也是一種高負荷的運動狀態，所以說登山之後，出現腰痠背疼都是屬於正常的現象，使身體疲憊的一種表現形式，不需要太過於驚慌失措，只需要做好一定的恢復措施就可以了。
那我們可以通過一些動作來緩解腰部疼痛，比如說，最常用的貓牛呼吸法，這個動作主要是用於暖身的，但是在後期的恢復中也是可以的，這個動作就是上背部稍微向前慢慢的彎曲成一定的弧度，然後自然是可以感受到腰椎的延展，說得通俗一點就是當你感覺到疼的時候，那就說明這個動作是有效果的。
膝蓋併攏，雙手放在膝蓋上，吐氣，吸氣，頭抬高，這個動作其實和我們以前的廣播體操有一個動作是很相似的，接下來這個動作叫做手臂後側延伸，就相當於我們平時熱身用的`手臂肩繞環，這個動作對於腰部，肩部和頸部都是有很好的延伸作用，都可以作為很有效果的熱身和恢復動作。
最後一個動作就是坐姿扭轉，就是保持下體不動，上部左右旋轉，這個動作可以很好的練到自己的腰部和脊椎這一塊的發力，自然對於腰疼的話有很好的延展和恢復作用。當然這主要是一些動作恢復，有些人還是在使用阿司匹林來緩解疼痛。
登山之所以會讓腰疼，那自然就是讓腰負荷執行，究其原因就是熱身沒有做好或者是結束的時候恢復沒有達到效果，這就要求平時在劇烈運動之前一定要做好熱身，可以減少一些不必要的疼痛，是很有作用的。
登山後出現腰疼怎麼緩解好3
爬山腰疼是什麼原因
1、乳酸堆積：爬山運動過程中會導致身體產生大量的乳酸，而乳酸不能及時分解排出的話，會堆積在體內就容易造成身體區域性的酸脹和疼痛的情況，爬山過程中是需要動用到腰部肌肉的，因此就會出現乳酸堆積引起痠痛，這種情況多數發生在平時缺乏鍛鍊、體質弱、爬山前沒有熱身、爬陡峭的山峰、爬山階梯過多、爬山強度過大等情況下出現。
2、爬山姿勢不對：一部分人之所以爬山腰部疼痛，是因為爬山的姿勢不正確，如爬山過程中低頭看腳、彎腰弓背、身體左右搖晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，長時間則腰背部負荷過大出現疼痛，或是爬山腰部長時間保持一個姿勢，導致肌肉組織緊張，血液流通不暢，都會引發腰部肌肉疲勞疼痛。
3、負重過大：很多人因為怕爬山過程中餓、渴，甚至有的人是想要在山頂過夜，於是就會大包小包的帶東西背在背上，負重過大也會給腰部過大的壓力，會導致背部肌肉疲勞甚至拉傷，也會引發疼痛。
爬山腰疼怎麼緩解
1、做拉伸緩解：坐在一張穩固的'桌子或長凳上。背部平躺在桌面上，雙手朝胸腔方向拉起雙腿。此時，整個腰背部應緊貼於平面。雙手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然懸空。
2、冷敷：如果是姿勢不對、負重過大導致的腰部肌肉拉傷導致的腰疼，要及用毛巾包裹冰塊放置於拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少區域性血液迴圈，不至於使損傷範圍擴大。
3、按摩：對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出。採用坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。
4、熱敷：將熱毛巾或是熱水袋敷在腰部5-10分鐘，每天可以多次。這種方法不管是肌肉痠痛還是拉傷都可以使用，但是拉傷需要在24-48小時後進行。
爬山腰痛還要繼續嗎
最好不要繼續。 不管是肌肉痠痛，還是拉傷，最好的緩解措施就是休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
爬山腰痛多久能恢復
看情況而定。 如果只是乳酸堆積引起的腰部痠痛，休息1-2天就能恢復，但如果是腰部扭傷或是腰部疾病，要根據傷勢來看，恢復時間可能需要1-2周甚至幾個月，在恢復期間建議平臥硬板床休息，注意腰部保暖。
