產後腰疼的原因是什麼？產後腰疼自己怎麼調理？

產後媽媽時常會遇到腰疼的現象，是不是所有產後媽媽都會患上這個病呢？產後腰疼的原因是什麼？產後腰疼自己怎麼調理？

產後腰痛是一個在產婦中很普遍會遇到的問題，一般有以下幾方面的原因：生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當，產後受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰疼。

1、懷孕使內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連線骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶剌韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

2、分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

3、產後較少活動，總是躺或坐在床上休養，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

4、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。

5、產後不慎受溼寒侵襲，致使經絡不通而導致執行不暢，引發腰痛。

俗話說10個媽9個媽腰痛，無論你是順產剖腹產，都統統逃不過產後腰痛這個賤人的折磨。腰痛不是什麼大病，但是痛起來那簡直是如影隨形，佔據你的生活和工作效率，影響你每天的好心情，現在就跟著甜心來擊退產後腰痛這個賤人!

網友支招：

烏龍茶123：熱水袋敷腰敷能立刻緩解

腰痛用熱水袋敷腰敷到感覺根燙腰可以換個地方敷，敷完後立刻緩解疼痛!比擦活絡油有效多了!

糖糖媽媽2013：理療有一定的緩解作用

腰疼沒有特別好的治療方法。我當時是做了幾期的理療，就是盲人按摩，有一定的緩解，現在只要不總蹲著，好了很多。親跟寶寶洗澡或者洗衣服最好能坐個小凳子，蹲著確實很費腰的。

張月嫂：正確抱BB可以避免產後腰痛

媽媽可以在抱BB時儘量避免腰部用力避免腰痛。如在抱起寶寶前先使寶寶靠近胸口，可以省很多力氣。如果要把寶寶從嬰兒床中抱起來時，把嬰兒床向新手媽媽傾斜也可以省些力氣;從低處抱起寶寶時要屈膝，不要彎腰，然後下蹲，利用腿部肌肉把孩子抱起來。張月嫂溫馨提示：條件也許有家人、育嬰師……幫助下百日內儘量不要抱孩子，穿高跟鞋、免得留下腰痛，臂力，頸椎痠痛毛病。二個月內的寶寶不能豎起來抱，每次抱寶寶同時用手保護頸椎。

藥膳調理法山楂粥

原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，乾薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。

製法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。

適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。

杜仲羊肉湯

原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨蔘20克，當歸20克，生薑15克，羊肉250克。

製法：先將生薑切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。

適應症：適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛，或感覺腰膝痠軟、頭暈眼花的產婦。

肉桂山藥栗子粥

原料：肉桂10克，乾薑10克，白朮20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。

製法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

適應症：適合寒溼痺阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖症狀會減輕的產婦。

1、採取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的預防工作：保證充足的失眠，適當的活動，這都有利於保護腰部。此外，產後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。

3、避免久蹲或久站：為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。

4、適量補鈣：如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。

下面這些動作也有緩解產後腰痛的作用：

1、要保持正確姿勢，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等;

2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛鍊腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛鍊盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放鬆肌肉;

3、加強腹部肌肉的練習，讓鬆弛的腹部儘早復原;

4、多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練，恢復腰椎正常曲度。

本站小編溫馨提示：上文主要給大家講述了產後腰疼的產生原因，以及一些自己可以緩解和治療的方法，媽媽們可以嘗試下，說不定對你的腰疼有幫助哦~