適合在家做的鍛鍊身體的操，在我們的生活當中，因為疫情的原因導致我們只能待在家裡面，但是我們可以通過自己的一種方式，來給自己做做運動，一起來看看了解一下適合在家做的鍛鍊身體的操
適合在家做的鍛鍊身體的操1
保持適量運動的重要性：糖尿病控制血糖的五駕馬車中，運動是手段，運動對於控制血糖平穩有著積極的作用。運動不僅能幫助糖友維持合理的體重，還有利於消除壓力，緩解抑鬱和焦慮等不良的情緒，還能幫助糖友增加能量代謝和消耗，所以，就算居家防疫，糖友們也應保持適量的運動。
充足的運動時間：既然要保證運動，那麼對於既往就有運動習慣的糖友們來講，應該做到每週至少150分鐘的`中等強度的有氧運動量，例如：每週運動5天，每天30分鐘。同時身體條件和能力都允許的糖友，還可以每週2次的肌肉訓練，如深蹲、俯臥撐等。
但是對於既往沒有運動經驗或者身體條件不允許的糖友來說，首先從增加日常身體活動，減少靜坐時間坐起也是可以的。比如：每隔1小時就起來運動一下，圍繞整個房間走15-20分鐘。
通常我們建議餐後60-90分鐘開始運動為佳，但如果糖友本身餐後血糖較高，此餐又進食較多，那麼餐後30分鐘進行一些輕體力活動，如在家中散步30-40分鐘，做家務，打太極拳，八段錦等都是可以的。
搓下肢：雙手先緊抱一側的大腿根，稍用力自上而下按摩到腳踝，再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣的方法按摩另一條腿，重複 10-20 次。
揉搓下肢：以兩手掌緊夾小腿肚來回旋轉揉動，每側 20-30 次，兩腿交換 6 次。
前後踢腿：一手扶牆，先向前甩動小腿，腳尖向上向前抬起，然後向後甩動，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動，每次甩 80-100 次。
揉搓膝蓋：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉搓數十次，再逆時針揉搓，可治療下肢無力、膝關節痛及疏通血脈。
拉拽腳趾：端坐，兩腳伸直，低頭，身體向前彎，以兩手拉拽腳趾 20-30 次，可鍛鍊腰腿。
揉搓腳板：將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓腳心各 100 次，可防止足部痠痛、乏力、麻木。
伸屈腿：1、 入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺。2、 由緩到急地進行伸屈腿運動，每次 3 分鐘。3、 然後換另一條腿，反覆 8 次。
適合在家做的鍛鍊身體的操2
一分鐘運動法：
1、坐立或站立時深吸氣，同時用力收腹、提肛，雙手用力握拳，下肢肌肉同時收縮。
2、意念集中在會陰部及腹部肚臍周圍，儘量堅持長一點時間。
3、當不能再堅持時深呼氣，呼氣時儘量放鬆全身。
4、如此反覆進行，頻率5-10次/分，每次做10-20分鐘。
根據姿勢可分為坐立法、站立法及平臥法
【動作要領】：
A 、坐立法：坐立時雙手撐住雙大腿，吸氣時雙下肢用力，屁股稍離開凳子。
B、站立法：雙手自然下垂，吸氣時雙下肢用力，腳尖踮起，腳跟離地，呼氣時腳跟著地。
C、平臥法：雙手放在腹部肚臍上。
以上運動每日一組，配合一套八段錦養生操，血糖控制的不要太好哦！
1、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的.動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
2、轉頭屈腳踝。睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液迴圈不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
3、仰臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
4、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
5、仰臥在床上，兩腿併攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便祕，強健腹肌。
適合在家做的鍛鍊身體的操3
適合在家做的中老年健身操
中老年人都習慣於選擇室外鍛鍊身體，尤其現在小區、公園等的基礎設施的`擴建，各種各樣的健身器材都展現出來了。但這些健身方式都會受到環境因素的影響，下面小編來教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操，最主要的.是，它在家就能做的哦。
一、起床活動
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
學會了嗎?這種健身操比較簡單易學，不妨試試吧，以後下雨天不出門在家也能健身哦!
