男性朋友想要健身鍛鍊的話，需要找到一套合適的方法才是最有效的，對於這種方法如何找到呢？小編這裡倒是有一套方法，相信很適合廣大男性朋友，不妨來試試吧。
男士健身的小動作：
(1)頭部小動作
閉上眼睛，用雙手幹搓搓臉部、耳朵、頸部，使這些部位發熱；雙手由前到後梳頭，意念跟隨著你的手指活動，共做15〜30次，直到感覺頭皮有點發熱。
功效：長時間緊張工作,頭腦巳經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。
(2)眼部小動作
閉上眼晴，眼球儘量朝右轉，保持3秒；然後按順時針方向，朝下轉動，保持3秒。再盡力向左保持3秒，再盡力向上，保持3秒。最後向右完成一個順時針的迴圈，共做針方向做3狄。然後閉上眼睛，雙手指輕輕地按摩眼球。
功效：活動雙眼，可以有效地消除眼疲勞。
(3)頸部小動作
雙肩自然放鬆；頭部盡力轉向右選然後盡遣轉向左邊。共做3次。
盡力向後仰，共做3次。按順時針，慢慢地做圓圈運動，共做3次。然後，按逆時針運動，也做3次。
功效：工作時頸部長時間向前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的伸展和放鬆。
(4)肩部小動作
自然站立，雙手搭在同側肩上；開始深呼吸，手臂以肩關節為圓心，做順時針轉動，盡力做較大圓圈運動。腹部和胸部盡力深呼吸。最後雙手臂慢慢向下放鬆，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針迴圈，共做5次。然後，逆時針方向轉動，工作5次。
功效：放鬆胸部、肩膀和背部，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，恢復內心平靜。
(5)脊柱扭動小動作
雙腳分開，與肩同寬，自然站立；左手搭在右肩上，右手背緊貼後腰。深吸氣。慢慢呼氣，頸部、脊柱、雙腿做向右扭動，轉到極限時保持5秒。慢慢吸氣，自然放鬆。換手，然後再做向左扭動。每次做3〜5個回合。
功效：這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟，特別是對脊柱神經有相當好的調節放鬆作用。通過脊部肌肉擠壓從脊柱分支出去的神經，使之興奮，達到放鬆全身的目的。
