體育養生鍛鍊的三要素，千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的具有中華民族特色的養生方法。下面來了解體育養生鍛鍊的三要素。
體育養生鍛鍊的三要素1
傳統體育養生鍛鍊的三要素
融導引、氣功、武術、醫理為一體
源於導引氣功的功法有：五禽戲、八段錦等；源於武術的功法有：太極拳、太極劍等。
然而，無論哪種功法，運用到預防保健方面，則都講求調息、意守、動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑為目的。融諸家之長為一體，則是養生運動的一大特點。
運動養生是通過鍛鍊以達到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛鍊目的，起不到健身作用。太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。但是，鍛鍊身體並非一朝一夕的事，要經常而不間斷。只有持之以恆、堅持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天晒網是不會達到鍛鍊目的。運動養生不僅是身體的鍛爍，也是意志和毅力的鍛鍊。
以祖國醫學理論指導養生運動
以動形為基本鍛鍊形式，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜；用開闔升降指導運動的屈伸、俯仰；用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裡的`協調統一。無論哪一種傳統運動方法，都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為運動的基本要點。所以，傳統運動的每一招式，都是與中醫理論密切相關。
注重意守、調息和動形的諧調統一
意守指意念專注；調息指呼吸調節；動形指形體運動，統一是指三者之間的諧調配合，要達到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜，方能起到養生、健身的作用。強調意念，呼吸和軀體運動的配合，即所謂意守、調息、動形的統一。
傳統體育養生鍛鍊的三要素
體育鍛煉養生提高神經錘鍊身體
體育鍛煉能使大腦和神經系統得到鍛鍊，提高神經工作過程的強度、均衡性、靈活性和神經細胞工作的耐久力；能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的'能量物質保證。據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多少10
20倍，大腦耗氧量佔全身耗氧量的20%
25%。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷。例如:
一、鍛鍊
防病治病是氣功的基本作用。氣功鍛鍊具有活血化瘀、協調臟腑、增強正氣、安寧心神、疏通經絡、強筋健骨的作用。對於健康人來說，經常練氣功，不僅能維持人體各個組織器官的正常功能，而且能使人體功能調整到最佳狀態，使身體更強壯，防止疾病的發生。對於患者來說，練氣功能增強機體的自我修復和自我調節能力，從而促使疾病的好轉與痊癒。因此，氣功鍛鍊不僅是治療措施，而且是有效的預防措施。
現代科學研究表明，練氣功時人的大腦皮層處於耗能活動減弱和儲能活動加強的抑制過程，對大腦皮層的機能產生了良好的恢復和調節作用，這是氣功祛病強身的基礎。練氣功時，可使呼吸頻率減低到5-7次/分，膈肌活動幅度加大2-3倍，雖然呼吸的次數減少了，但由於胸腔負壓大大增加，每次吸入和撥出的氣體量大大增加。練氣功時人體的基礎代謝率下降19%，最大到37%，體內血液呈現再分佈狀態，末梢血管擴張，微迴圈改善，組織灌流量增加，從而使結核病灶部位的藥物濃度增加。
活動性病人練功，以強壯功為主，採用坐式，靜呼吸方法：也有采用虛明功中的意守丹田及靜呼吸法，每日4-6次，每次30-60分鐘。非活動性肺結核病人用內養功的第一種或第二種呼吸法，多坐少臥，每日練4-6次，每次30-60分鐘。
氣功是一種自我療法，簡單易行，人人可學。開始鍛鍊時，應在氣功師指導下進行，不可盲目練功，以免出錯。只要堅持鍛鍊，持之以恆，定會取得明顯的效果。
體育養生鍛鍊的三要素2
有氧運動
什麼是有氧運動？
當運動強度適宜時，氧的供應充分，機體通過有氧代謝獲得能量，這就叫“有氧運動”；當運動強度大時，氧的供應相對不足，機體主要利用無氧代謝獲得能量，這就叫“無氧運動”。
對一般的鍛鍊者而言，應選擇有氧運動。較長時間的有氧運動可以使肌肉、骨骼、心血管、呼吸等系統的機能出現良性的適應性變化。而且，在有氧運動中，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比列逐漸增加，因而還可以取得較好的減重塑身的效果。
有氧運動是健身計劃的重點，有氧運動對身體的好處遠遠超過其它運動形式。所以，當您想要運動，想要有效率地達到運動效果，有氧運動是最好的選擇。
當然，對於體質好的年輕人而言，為了提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技水平，可以安排一定比例的無氧運動。
有氧運動的好處
1、有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情。
2、有氧運動能增加機體抵抗疾病的能力。
3、有氧運動使心臟更加強壯，從而降低心血管疾病的患病風險。
4、有氧運動會“燃燒”脂肪，所以，長期堅持有氧運動會維持適當體重。
5、有氧運動還能恢復血管彈性，有利於預防和治療動脈硬化。
6、有氧運動有助於增強記憶，延緩細胞老化。
有氧運動種類多 從容選擇促健康
有氧運動種類很多，包括健步走、跑步、騎車、游泳、跳繩、登山、跳操、跳舞等；或在運動器材上運動，包括划船機、跑步機、原地腳踏車等。您可以根據自己的喜好進行選擇，或互相搭配，使您的運動多樣化和趣味化。
強度控制是關鍵
進行有氧運動的重點在於強度的控制，日常運動中常用的控制方法有主觀強度控制法和心率控制法。
主觀運動強度測定表
注：主觀運動強度等級在12~15之間是有氧運動的合理負荷。
心率檢測法
達到有氧運動的心率範圍，一般相當於
本人最大心率的60%-75%。
計算最大心率的公式是：220-年齡。例如：一位30歲的健康人，其最大心率為220-30 =190，用190*60%=114；用190*75%=142。這就是說，進行有氧運動時，使自己的心率保持在114~142次/分的`鍛鍊才是有效和安全的。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，所以，實際強度要因人而宜。
體質好年紀輕者靠近心率範圍的上限；體質差年紀大者靠近下限。
時間保證才有效
每次有氧運動的時間應該在30分鐘以上；每次運動10分鐘以上分段完成也可以達到鍛鍊效果。每週鍛鍊應保持在3~5次，如果天天鍛鍊則更好。
步行鍛鍊是最簡便易行的有氧運動
雙臂擺動與下肢協調一致
後腳離地時要用力蹬地
前腳著地後從腳後跟迅速滾動到前腳掌
健步走比一般步行的鍛鍊效果好； 擺臂動作幅度大； 腳蹬地力量大；步幅大、速度快。
健步走時要上身挺直； 雙臂擺動，與下肢協調一致； 後腳要用力蹬地； 前腳著地後，重心從腳後跟迅速滾動到前腳掌； 步幅可以達到身體高度的45%，速度5~7km/h； 呼吸節奏要與步行節奏配合好，適當加大呼氣深度，有助於提高肺的通氣功能。
體育養生鍛鍊的三要素3
一、注意意守、調息和動形的協調統一
“意守”是精神專注，“調息”是調節呼吸均勻，“動形”是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂“以意領氣，以氣動形”。
二、不宜過量，要循序漸進
有人曾經對已故的`5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，而且壽命反比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度適：不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不極疲。”
三、持之以恆，堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛鍊，更是意志和毅力的磨鍊，“三天打魚，兩天晒網”，收不到“體療”的效應。
