蘋果、胡蘿蔔、核桃。
白領久坐易傷身吃這些有效補充營養1
蘋果
蘋果是非常健康又有營養的一種水果，營養學小編認為其營養豐富而全面，一個蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班，不僅是非常方便的了，而且吃起來的味道以及口感都不錯，功效也是非常出色的，可以很好的促進我們的健康哦。
胡蘿蔔
β-胡蘿蔔素主要分佈在人體表皮下面和粘膜裡面，以地域自由基和紫外線的侵襲，負責保護面板和粘膜的健康，β-胡蘿蔔素是“面板營養素”，每天吃一根中等大小的胡蘿蔔可以滿足機體對β-胡蘿蔔素的需求。
將胡蘿蔔切成小塊食用就非常方便了，是非常方便我們攜帶的`，不僅可以在平時吃飯的時候多吃些胡蘿蔔了，而且在日常生活中也可以通過去吃些胡蘿蔔了，同樣可以幫助我們補充營養哦。
核桃
核桃是非常著名的補腦食物，富含多種的維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維，尤其是亞麻酸和維生素E對改善記憶力好處多多。亞麻酸在體內轉化成大腦的主要成分DHA，建議食用生的、帶殼的核桃，因為核桃仁暴露在空氣中的時間太長就會被氧化破壞，所以我們在吃核桃的時候還是應該吃新鮮的核桃仁，不僅味道和口感好，而且補充營養的功效最出色哦。
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如何坐才能更加健康
使用可調節的椅子
小編表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，最好的座椅應該是緊靠背部保持傾斜的幅度，看電腦的螢幕的`時候需要一個高的椅子來支撐頭部和頸部的。
時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議採短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，坐著也可以彎彎腰啊，或者是抬動一下肩膀或者是做一下深呼吸，這樣可以減輕肌肉的緊張，而且還可以有效的幫助你適應恢復工作的姿勢。
勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動，雖然可以放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。小編鼓勵人們雙腳踝呈交叉的姿勢坐著，而不是總是膝蓋交叉，這樣的姿勢會影響血流的速度，而且還會影響骨骼的健康。用雙腳踝交叉的方法可以有調節血流量的作用。
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白領久坐腿腫該怎麼解決
1、利水食物消除水腫
體質性水腫可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米鬚等。如果久坐出現腿腫的現象的話，平時可以吃一些消腫的食物，冬瓜就是很好的消腫食物。一般煮湯的時候可以放置一些冬瓜蒸煮，冬瓜也會利尿的好處，對於白領來說是很好的健康食物。白領們要多吃一些健脾的食物，這樣才能健康。
2、多多按摩消除水腫
先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝，幫助促進迴圈，減少水腫的情況。久坐腿部水腫是很多遇到的現象，其實上班的`時候可以過一段時間就按摩一些自己的腿部，不要一天一直坐在那裡，上廁所的時候可以乘機鍛鍊一下，伸伸懶腰，按摩一下自己的身體，這樣效果很好哦!
3、平時飲食重在清淡
容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分，不要吃得太鹹，否則水分不容易代謝，會增加水腫情況。吃食鹽很容易導致身體浮腫，所以白領們平時的飲食要清淡，不要總是吃一些重口味的食物，辛辣的食物也要杜絕，平時要多喝有些湯品，最好是多吃一些消腫的食物，這樣對於腿腫的緩解有很好的幫助。
美麗的大長腿如果因為久坐而變腫的話，你會不會很傷心呢?久坐是最傷害健康的，男性久坐可能導致不育的症狀，而女性會出現不孕的病症，所以不管你是什麼職業，每天都要給自己適量的時間運動和休息一下身體，這樣才能避免傷害出現哦!
