白領保健飲食，現代人生活工作壓力大，特別是上班族，精神和身體健康都遭受著嚴重的威脅，合理的飲食、均衡的營養，可以為上班族補充體力和腦力所需的能量，以下分享白領保健飲食。
白領保健飲食1
1、牛油果
又稱鱷梨，果肉細膩，味甘美獨特，含不飽和脂肪酸高達80%以上，被稱為健康脂肪，同時富含維生素A、E、C、微量元素硒等多種抗氧化物質和多種礦物元素，可保護心腦血管，降低血液中壞的膽固醇含量。
牛油果有食用方法有很多種，一般以生食、新鮮食物為佳，可以拌沙拉，也可以當果醬塗麵包、饅頭，味道不錯。牛油果主要產於澳大利亞，國內大型超市可以購買。
2、藍莓
營養價值高，果肉細膩，酸甜適中，風味獨特，富含維生素、蛋白質、礦物質、花青素，還有黃酮類和多糖類化合物，被稱為皇后和水果之王，是世界糧農組織推薦的五大健康水果之一。其中花青素是目前人類發現最有效的抗氧化生物活性劑，有助於延緩衰老，增強視力。
研究發現，吃藍莓可增強免疫力，提高腦力，保護心臟，降低血糖，強壯骨骼，預防癌症、膀胱炎和便祕，尤其對老人好，以每天吃一小把為宜。
藍莓最好買新鮮的，表面白霜越多，品質越好。沒有新鮮水果的`季節也可以吃藍莓乾燥，但要買低糖。藍莓容易變質，清洗會加速變質速度，所以吃多少洗多少，剩下的放入冰箱冷藏。
3、牛蒡
又稱惡實、牛蒡子等，含有菊花糖、纖維素、蛋白質、維生素和礦物質，胡蘿蔔素的含量比胡蘿蔔高得多。纖維素可促進大腸蠕動，幫助排便，減少體內垃圾。研究表明，牛蒡含有牛蒡苦素、牛苷元、黃酮苷、綠原酸等，能抑制癌細胞，提高免疫力。
牛蒡在超市或農貿市場都能買到，選購時要挑表面光滑、形態順直、沒有杈根、沒有蟲痕的。牛蒡容易失去水分，買回家早吃，放的時間越長，香味也會消散，吃多少比較好。新鮮的牛蒡可以和其他蔬菜和肉類炒菜、煮菜、做湯、做餡料一起吃。
4、魔芋
早在兩千多年前，我國就開始栽培魔芋，後來，魔芋從中國傳到日本，深受日本人喜愛，每戶每餐必吃，目前日本仍是消費魔芋最多的國家。
魔芋被聯合國衛生組織確定為十大保健食品之一，其主要成分是魔芋膠，是一種可溶性膳食纖維，含量約為44%～64%，口感較好，容易產生飽腹感，有助於人們控制體重，還有通便、排毒、防癌等作用，可謂“天賜良藥”。總的來說，芋頭低熱、低脂、低糖對老人來說是非常好的。
白領保健飲食2
上班族會有哪些飲食的誤區
一碗麵條當午餐。
這種習慣也有健康隱患，主要是營養不齊全。麵條當午餐，確實是方便，但是麵條的營養價值不高，而且含有的蛋白質，脂肪啊，還有碳水化合物的含量都不高，不能滿足人們對於營養的需求，而且會出現營養缺乏的情況出現，所以不易這樣吃午餐的哦。
只吃麵條的話很容易產生飢餓感。對於下午下班晚或者工作強度大的人來說，是沒有辦法有足夠的熱量供給的，而且會讓下午的工作變得沒有力量去維持，工作效率也會下降，如果要吃麵條的話可以加入一些青菜啊，或者是肉類蛋類的食物，這樣會有營養。
喝酒助興。
中午很多人都喜歡喝點小酒來緩解壓力，其實中午是最好不要喝酒的，如果中午喝酒的話下午還需要工作的話，就會很容易影響工作的效率，而且因為酒精對神經有麻痺的作用，很容易出現大腦的混亂，而且對情緒和行為也無法控制，對於健康不利。
大家不要小看午餐，它是維持人體一天的能量最重要的一餐，所以不能不吃，如果吃的.不好的話下午上班的時候可能會精神不佳容易犯困等情況。所以午餐也是要精心的準備的，如果你有上訴的這些飲食的誤區，一定要改正哦，為了能夠有一個健康的身體，大家一定要記住哦。
白領保健飲食3
上班族們應該吃哪些食物比較好
熬夜時應注意食物品種多樣化，並注意菜餚的色、香、味，適當選擇一些酸味食物，以促進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產生飢餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。
這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。進食時間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。在此，推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。
看電視螢幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。
因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能，也不可忽視。
熬夜看球的.人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，並延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能，消除疲勞。
因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯，這是我們需要注意的了，而且一定要注意的就是少吃肉了，如果我們吃的肉太多了，那麼對於胃部的負擔是比較大的了，而且對於身體健康來說也沒有什麼好處了，我們就要少吃肉來保健哦。
想要讓上班族們的身體健康，那麼在飲食的選擇上就要重視起來了，這是非常重要的了，我們上面就給大家介紹了食物的選擇了，一定要學會保健的飲食吃法了，最重要的就是少吃肉了哦，如果我們吃的太多了就不健康哦。
