一到晚上就失眠白天犯困可能是生理因素、心理因素等造成的。
一到晚上就失眠白天犯困1
一到晚上就失眠
一到晚上就失眠的因素有很多，包括生理因素、環境因素、心理因素。若症狀持續存在，應及時前往醫院就診，確定病因後針對性治療。
1、生理因素：長期疲勞、激素水平波動、白天睡得過多，可能使睡眠節律出現異常，或者長期晚上喝茶或咖啡等刺激性飲料，可能會引起大腦興奮，影響睡眠質量，從而出現一到晚上就失眠的現象。可通過鬆弛療法，緩解緊張，科學調整作息，一般可逐漸恢復正常睡眠；
2、環境因素：環境突然吵鬧、強光等，或因出差周圍環境不習慣，都有可能影響睡眠，從而出現一到晚上就失眠的`現象。需遠離嘈雜環境或戴耳塞，光線比較強的情況下可以戴眼罩，通過習慣周圍環境，調節生物鐘，失眠情況一般會得到改善；
3、心理因素：如果生活中發生重大突發事件，容易導致情緒暴躁、恐慌、不安、持續精神激動，這些因素都會導致失眠。另外，過度焦慮、抑鬱，太關注睡眠問題，也會造成失眠持續存在，甚至更加嚴重，造成一到晚上就失眠的現象。可以在醫生指導下進行心理療法來緩解失眠症狀，必要時在醫生指導下服用勞拉西泮片、阿普唑侖片等藥物治療。
此外，注意飲食清淡，多吃蔬菜、水果，同時保持充足睡眠。長期出現失眠時，建議及時前往醫院就診，排查病因後，進行規範治療。
一到晚上就失眠白天犯困2
晚上失眠改善的方法
1、堅持鍛鍊
晚上出現失眠的情況，需要在平時多加強鍛鍊，可以多進行慢跑、騎自行車、游泳等運動，對於改善精神狀態和情緒有一定作用，而在睡前還可以適當散步、做瑜伽，讓身體得到放鬆，才能幫助身體快速入眠。
2、薰香助眠
失眠時還可以在床頭放一些能夠散發香味的東西，例如薰衣草、蘆薈、檸檬、茉莉花或者薰香，或者用精油塗抹額頭和太陽穴兩側，讓神經得到放鬆，就能起到助眠的作用。
3、調整飲食
出現長期失眠的情況時，還需要對飲食進行調整，晚餐應當吃一些清淡的食物，對於油炸、辛辣、油膩、啤酒、可樂等一些對腸胃刺激性較強的食物都不宜食用。
4、改善環境
睡覺時還需要保證睡眠的環境光線較暗、無噪音、無異味臥具舒適、溫度適宜，良好的睡眠環境才能保證良好的睡眠質量。
睡前吃什麼食物
1、燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
2、溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
3、土豆。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
4、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的.鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。foodwang
5、杏仁。杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招哦！
6、蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
一到晚上就失眠白天犯困3
一些改善失眠的方法
1、睡前放鬆
在睡前的30分鐘內，可以做些放鬆活動來幫助自己入睡。可以聽聽柔和的音樂，泡個熱水澡，或者做些簡單的瑜伽放鬆活動，來幫助減輕身心壓力，放鬆身體，從而達到入睡的效果。
2、保持規律的睡眠時間
保持規律的睡眠時間是改善失眠的重要方法之一。一般來說成年人每晚需要7~9小時的睡眠時間，要儘量每天在同一個時間入睡，同一個時間起床，這樣可以幫助身體建立良好的睡眠節律，從而改善睡眠質量。
3、控制睡眠環境
睡眠環境的好壞直接影響睡眠質量，要注意控制好睡眠環境。要保持臥室的安靜和暗度，儘可能控制光線和噪音的干擾，保持舒適的溫度，讓自己處於一個舒適的環境中入睡。
4、控制飲食
不合理的飲食也會影響睡眠質量。要避免晚上過多的攝入刺激性食物和咖啡因。如巧克力、碳酸飲料、濃茶、咖啡等，這些食物容易讓人神經興奮，導致失眠。晚餐過量也會讓睡眠質量變差，因為胃部的消化會影響到神經系統的正常工作。
5、鍛鍊身體
適量的鍛鍊可以促進身體的新陳代謝，讓人精神煥發，幫助改善睡眠質量。適當的運動可以放鬆身心，讓人感到更加放鬆和安心，從而有利於入睡。但要注意不要在晚上運動，因為過於激烈的體育鍛煉會刺激身體的神經系統，導致入睡困難。
6、緩解壓力
壓力是導致失眠的主要原因之一。學會緩解壓力可以有效的改善失眠問題。可以通過些溫馨的小活動來緩解壓力，如看看電影，閱讀書籍，和親友們打打電話聊聊天，或者運用些自己常用的'一些方式來讓自己釋放壓力。
7、避免床上使用電子產品
床上使用電子產品不僅會讓人無法入睡，還會對人的身體健康產生不良影響。電子產品的藍光會抑制睡眠激素的分泌，導致失眠。為了改善睡眠，最好避免床上使用電子產品，尤其是晚上睡前。
8、通過藥物治療
無法通過上述方式改善失眠的患者可以適當的進行藥物治療。但是要注意不要自行購買和使用藥物，尤其是買一些不知名來源的藥物。最好諮詢醫生的意見，選擇合適的治療方案和藥物，並嚴格按照醫囑使用。
總之，改善失眠問題是一項長期的任務，需要我們在日常生活中注意許多小細節。當出現失眠時，我們不應該過分依賴藥物，更應該從改變自己的生活方式入手，多嘗試以上提出的一些改善失眠的方法。只有做到以上方方面面的綜合改善，才能夠更加健康地迎接新的一天。
