備孕前6～12個月這樣吃效果好，因此，黃蘭媖中醫師建議，女性朋友若有想要懷孕的期望，不妨在備孕前6～12個前，針對自我營養做好計畫。例如，日常飲食多攝取下列富含葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等營養素的食物，就是讓生理狀況更好、卵子將更有活力，有助強化體質、提升受孕機率的好方法：
快速提高受孕力吃這類食物
【快速提高受孕力】
1.葉酸
葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。
代表食物：酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。
2.維生素C
攝取充足的維生素C，對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。
代表食物：多存在於新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。
【有效促進雌激素代謝力】
1.維生素B6
維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝，亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。
代表食物：在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。
DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能，並能增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。
代表食物：山藥、野山芋。
【活化紅血球、血液】
維生素B12：是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液迴圈，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。
代表食物：通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。
【根治貧血】
鐵質：鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。
代表食物：在紅色肉類富含鐵質，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外，顏色較深的水果，像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。
備孕吃什麼食好
1. 全脂牛奶
少碰反式脂肪，多吃蔬菜，少碰動物性蛋白質，少吃精緻的碳水化合物（包括白麵包及含糖飲料等），多吃富含脂肪的乳品，綜合維他命和鐵等，可以減少女性排卵異常，大幅增加受孕的機會。研究人員的解釋是，飲食對人體內的荷爾蒙分泌影響非常大，尤其是胰島素，因而會影響女性排卵。排卵異常是女性不孕的常見原因之一。
2. 酪梨
含維他命A、C、E、胡蘿蔔素、菸礆酸、葉酸、泛酸，以及微量元素鈣、鎂等等，糖分只3％6％而已，糖分很低，高熱能，是備孕期間豐富營養的食物。
3. 花椰菜
好取得且含有豐富葉酸的綠色蔬菜。因葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期間都是很重要的營養成分。
4. 杏仁
不管男女，都很適合吃杏仁！男性多吃杏仁，可增強精子活力及生理抗壓性。富含維他命E，因維他命E大多存在於植物胚芽裡，例如大豆油等的植物油E最好的來源，芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。
5. 雞蛋
富含維生素A，非常營養。
6. 生蠔
男性注意囉！攸關造精工程的維生素B12、鋅，主要存在於動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣，而鋅尤以海鮮含量最豐富，像是生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝、等等。正確攝取適量海鮮，能夠增強男性活力。
7. 黑豆
黑豆是大豆的一種，含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、葉酸等營養物質，最重要的是含有大豆異黃酮。大豆異黃酮又稱植物雌激素，補充雌激素效果很好，能調節雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則是增加子宮內膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育，加強輸卵管規律性收縮的振幅。
8. 鮭魚
鮭魚富含維生素A、B1、B2、B3、D與E，並且是鈣、鐵、鋅、鎂和磷等礦物質的良好來源，以挪威鮭魚為例，每100g的魚肉約含18.4g的蛋白質及19.8g的胺基酸，有極豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸，含量居所有魚類之冠，可幫助腦部發展，特別是提升注意力及記憶力，還可幫助視力發展、減低罹患氣喘的機率、防止心血管疾病等。
9. 糙米
富含纖維質，在飯後有飽足感，又不會大幅提升血糖的含量。糙米對肩膀痠痛、腰痛、神經痛，以至肝臟或腎臟疾病，各種癌症和動脈硬化等的動脈心臟病都有所裨益。如果你有這些毛病，吃糙米飯應該有所幫助。開始試吃時，先煮“混合”糙米飯，即加白米混合煮，待習慣之後，再逐漸減少白米的份量。
10. 橄欖油
愈飽和的油（如豬油），愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用。而不飽和的油（如沙拉油、葵花油），雖然能降低膽固醇，卻也會同時降低好的膽固醇（HDL）。橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持好的膽固醇的量，橄欖油中發現維生素E、多酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
