第一種起司蛋吐司+ 蔬果汁，第二種玉米蛋餅+ 無糖豆漿，第三種蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁，第四種三角飯糰+ 牛奶、燕麥飲，第五種饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿。
早餐吃什麼好又能減肥
組合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要選擇不加糖現榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質，且少油少鹽，加起來熱量500以內。
組合二：玉米蛋餅+ 無糖豆漿
建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關係，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆漿，這樣主食、蛋白質都有了，而且油鹽不至於過量。
組合三：蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁
果汁同樣要100%現榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因為鮪魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養，這樣的早餐纖維、蛋白質、好澱粉都有了，而且熱量也才四五百。
組合四：三角飯糰+ 牛奶、燕麥飲
如果妳沒時間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯糰搭配牛奶，這樣至少有補充到蛋白質，油鹽也不會高，不過因為沒有什麼纖維，所以中餐可以多吃點蔬菜喔！
組合五：饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿
如果妳喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。
早餐吃什麼增肥
地雷一：鐵板麵+ 奶茶
實話說，這組合小編也超愛，不過早餐店的鐵板麵醬料一般都是料理包，不只油膩又非常鹹，再加上罪惡的精緻類澱粉(麵條)、加了奶精的調味奶茶，這熱量減值爆表，最重要的是沒有攝取到任何有助於減肥的營養。
地雷二：蘿蔔糕、水煎包+ 豆漿、米漿(有糖)
這應該是非常常見的中式早餐組合，小編也常踩雷，這些用大量油煎的蘿蔔糕、水煎包熱量其實滿高的，如果妳又搭配大量的醬料，再加上有糖的豆漿、米漿，高油、高鹽、高糖的組合，吃下的就是滿滿的熱量。
地雷三：可頌、菠蘿、起酥麵包+ 果汁
常見的幾種麵包也是地雷之一，像是可頌、菠蘿、起酥等，它們在製作過程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以熱量就可想而知了，如果再搭配市面上販售的果汁，只要不是現榨的??，一般的含糖量也不低，妳以為喝下去的是營養，殊不知是滿滿的熱量。
地雷四：培根、熱狗堡(三明治) + 含糖飲料
早餐中常見的培根、熱狗都是屬於過度加工的肉品，這種看不出原形的食物熱量一般都很高，而且沒有半點營養，再加上通常會塗抹美乃滋、番茄醬等醬料，還有一杯滿滿的糖的紅茶，妳的早餐就已經是一箇中午便當的熱量了！此外像肉餡類的包子鍋貼、燒餅油條、多口味貝果，都屬於雷等級的，儘量不要天天碰。
早餐怎麼吃水果減肥
1.混合搭配各種水果做沙拉
早餐吃水果減肥，吃各種水果混搭可以減肥雙倍。早餐可以使用各種水果和高營養蔬菜，以製作清淡的沙拉。不要只吃一種水果，味道不那麼好，而且減肥的營養更差，這不利於整體減肥。
2.霸氣減肥做法：將水果放入菜中，製作中式豪華早餐除了西式三明治外，您還可以將您喜歡的水果加入炒菜中，享用豪華的中式早餐。效果和三明治一樣好！例如，如果你用玉米和雞肉煮蘋果，這是一個減肥的豪華早餐——雞肉很嫩，含有豐富的蛋白質，與蘋果和玉米一起，它可以補充維生素、纖維素和雞肉缺乏的碳水化合物。它是健康減肥的好產品。
3.嘗試新口味，新鮮水果三明治
在您最喜歡的水果中加入一份三明治或漢堡！這種方式帶來新的味道和新鮮的味道，並不影響吃水果減肥的效果。因為水果切成薄片並加入三明治，你可以平衡飲食，讓你的身體同時吸收碳水化合物+蛋白質+纖維素，使下一次卡路里燃燒得更全面，減肥效果更好。
4、幾種水果混合食用
這種方法最簡單，你可以直接吃它作為早餐。這種吃法很方便，不影響減肥效果，而且完整的維生素直接被吸收到其中。
5.讓果汁飲用或減肥
除了早餐製作沙拉或三明治外，您還可以製作果汁，但切記不要加少糖。作為果汁，它可以吸收水果中的纖維素，不影響其減肥效果，而且飲用起來非常方便，適合匆忙上班族享用。
早上吃什麼水果好
1、草莓
草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便祕、小兒腹瀉等。適合餐前食用。
3、紅棗
含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。
4、菠蘿
新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐後食用。
5、柿子
柿子是我們常見的水果之一，柿子的營養價值很高。柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯後或晚上食用。
