仰臥舉腿、健身器材、引體向上等。
怎麼可以快速練出腹肌1
1、要想看到腹肌的有無，只能請他脫去衣服，近距離觀察面板下面是否有溝壑的存在，至少要有4~5條溝才能算是有腹肌。
2、每隔一天練一次腹肌。
3、在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。
4、腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。
5、那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。
6、所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
7、練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛、總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
8、不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。
9、以便把張力集中於腹部、上體伸得越直，臀部參和用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
10、做這個動作時第一應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。
11、為了刺激肋間肌，我的.雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。
12、正確舉腿的要點是臀部略向前伸。
13、如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
14、按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
15、動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。
16、以防止搖擺。
17、記住：你的目標是練腹肌。
18、而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
19、如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。
20、到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
怎麼可以快速練出腹肌2
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
做動作時要注意：
1、身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2、如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。
做動作時要注意：
1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2、動作做熟練以後，每次蹬車的'時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：
1、不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3、注意上身保持穩定。4、雙腳不要用力。
怎麼可以快速練出腹肌3
如何鍛鍊腹部肌肉
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。在練習腹肌的時候可以通過以下方式。
1、多鍛鍊
多鍛鍊是我們練腹肌最基本的要求，一定要堅持不懈。一般體育生的肌肉十分發達，他們的腹肌要比平常人更容易練出來，效果也更好，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併為腹肌的專項鍛鍊打基礎。多鍛鍊是我們練腹肌最基本的要求
2、仰臥踏空運動
專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
3、鍛鍊腹肌的有效運動
仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的.堅持鍛鍊。
4、健身器材
鍛鍊腹肌我們需要選擇適合自己的健身器材，在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，不僅能讓我們的鍛鍊多樣化，還能有效的提升仰臥起坐的效果。其中滑輪能在鍛鍊腹肌的時候增加平衡難度和鍛鍊效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥
5、仰臥踏空運動：
專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
6、引體向上，引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好訊息
7、長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
8、籃球籃球
也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
9、檸檬水。
喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
10、俯臥撐，俯臥撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
