飲食篇
享受小S的天價月子餐
經過生兒育女這一最為消耗體力的關口，此時最重要的是抓緊產後康健和恢復，合理、健康的月子餐很有幫助。隨著坐月子觀念的改進，每天吃10多個雞蛋或者好幾碗雞湯的做法，早已被淘汰。但是各種各樣的月子餐食譜讓人眼花繚亂卻又很難掌握，GH幫你一起分析小S花6.5萬新臺幣(約合1.4萬人民幣)求的的月子營養餐，讓保姆為你打。造明星級的待遇。
小S的月子餐食譜——
早餐：薑絲魚湯、麻油麵線、綠色蔬菜
中餐：麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯
夜宵：黑糖紅薯
看明白了嗎？小S的食譜看似簡單，卻把握住了幾個最重要的關鍵詞，千萬讓保姆把這幾條金科玉律記牢。
少食多餐：
這是最簡單卻又經常很難遵守的產後飲食黃金定律。越來越多的證據表明一日多餐不僅養分攝取不受損失，而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發愁身材難以恢復，一方面卻又擔心營養不足以供給哺乳。少食多餐正是解決這個矛盾的良方，按照產後媽咪每天需要攝取的總熱能為2600～2800千卡計算，分為5～6次進食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，下午茶和夜宵可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入。
精粗搭配：
小S的一天五餐中有三餐粗糧兩餐細糧，這種搭配好處多多。和粗糧相比，細糧因為經過多次加工損失了絕大多數的營養，剩下的主要成分是澱粉，而蛋白質、脂肪、維生素的含量相對較少，如果長期只吃粗糧，會影響鈣、鐵等微量元素的吸收。因此最科學的方法是搭配著吃，其中粗糧推薦玉米(富含鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除)＼小米(含鐵豐富)、紅薯(含大量膳食纖維，解決產後便祕困擾)、薏米(幫助消除水腫)和大豆(抗氧化)，這幾種粗糧單吃亦可合吃亦可，都是容易侍弄的主兒，還有產後修身的功效。
原料考究：食譜中一些細節很值得我們學習。薑絲性暖，幫助產後恢復；麻油做菜可以幫助排惡露，促進子宮收縮，甚至對剖腹產手術刀口癒合也有益；鮭魚(即三文魚)富含不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇；湯品首選是魚湯，熱量低而營養價值高，其中鯽魚湯助攻催奶，黑魚湯主攻傷口癒合，但是記住吃之前要把油撇乾淨；綠色蔬菜要選用無汙染的有機蔬菜，從而杜絕農藥殘留；豬肝、雞肝等動物內臟含鐵豐富，每天都要吃一點，其他葷菜選用雞、鴨、魚類和瘦豬肉；所有菜品以清淡為主，儘量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥薑蒜等辛辣食品和調料。
運動篇
做窈窕媽媽的不二法門
有了營養而健康的月子餐做後盾，再加上適當的產後運動，產後康復將更加迅速。按照循序漸進和長期堅持的原則，讓保姆按照以下運動程式提醒你每天進行3次運動，並且詳細記錄體重和各種身材指標的變化，直到運動成為習慣。
產後6個月是身體恢復的黃金期，月子裡的合理運動可以有效避免“產後痴肥”。每天從照顧寶寶的繁雜事務中抽身10分鐘，運動的同時放鬆一下心情，不是件很美妙的事情嗎？但要注意，產後運動應該從最簡單的動作開始，所有運動動作都要緩慢進行，如果有不適或者疼痛感，一定要馬上停止。
產後1天到3天：
無論是順產還是剖腹產，這3天中都以休養為主。適量散步、臥床休息是你的主要任務，為你超負荷支撐多月的腰部肌肉找一個舒適的窩。一個飽滿的墊子、一條可以摺疊的毯子，甚至一塊稍硬些的紙板，都可以在你臥床時幫助放鬆和恢復。別忘記孕期就一直進行的“骨盆底肌肉收縮運動”可以繼續了，每天三輪，每輪30次，通過3個月的練習藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力。
保姆須知
運動和散步時，最好讓保姆陪伴在側，當你感到體力不支、身體不適或者刀口疼痛時，保姆可以立刻幫助你，並報告護士。
產後4天到15天：
開始適量肩部＼頸部和背部伸展運動，運動方式以緩慢的轉動頭部、肩膀外擴和背部拉伸為主。順產的產婦可以進行腹部恢復運動，剖腹產的產婦則要等到42天檢查時聽取醫生的建議。另外，要注意避免類似趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致空氣性塞的發生。在這段時間裡，保姆可以幫助你進行運動前的按摩，或者用按摩牽引你的動作，特別是剖腹產的產婦，這種方法可以在刀口恢復前即開始區域性康健，而不用再等上1個月。
產後15天到30天：
當哺乳更加嫻熟之後，可以將肩頸的放鬆伸展運動放到哺乳時進行。頭部上仰和左右緩慢轉動，都可以幫助緩解哺乳時的疲勞，讓你和寶寶親密接觸的時刻更加美妙。如果以前你練習過瑜伽、普拉提或者其他有氧運動，可以開始進行其中一些難度較低、並不劇烈的動作。但是千萬不要性急，恢復仍是目前的第一要務，畢竟你的身體在之前的10個月裡經過太多的變化。由於懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛，在短時間內仍不能改善，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，不要做單腳用力的動作。因此在運動時，保姆可以在旁觀察你運動的力度和幅度，並給出客觀意見，以防止恢復心切的你做出損傷身體的動作，特別是剖腹產的產婦，請務必讓保姆在你運動時幫助保護腹部不受牽拉，因為雖然表面傷口已經癒合，可是腹內受傷器官還在復原中。
呵護篇：
心理生理雙保險
隨著現代衛生條件和科學認知的進步，大家對“坐月子”的方法有了更多的爭議。其實，無論你是支援產後即可一切照常的“新派”，還是主張“月子病月子裡治”的“老派”，一些需要注意的細節，在生產前一定要關照好保姆。
正確通風：
在足不出戶的月子裡，保證房間通風可以杜絕細菌滋生，對寶寶和你的健康都非常重要。在一天中，啐午、下午空氣較新鮮清潔，早晨、傍晚和晚上空氣汙染較重，其中晚上7點和早晨7點左右為汙染高峰時間，地面空氣在上午1O點到下午4點之間比較新鮮。因此保姆應選擇這個時間段為房間通風，注意通風口不能直對產婦和寶寶。每次上、下午各通風半小時到1小時即可。
保證清潔：
為了加快產後康復，清潔非常重要。尤其在排惡露期間，汙血不但需要即時清理，而且為了防止側切傷口感染，應使用流動的活水或者溫開水。剖腹產產婦洗澡時要避開；中洗傷口，可用乾淨的紗布或毛巾蘸取溫開水按擦，幫助傷口恢復。洗澡、洗頭前後要注意保暖，在未完全擦乾的時候受涼，很可能帶來感冒、傷風，甚至頭疼等“月子病”。特別是春秋兩季，天氣涼爽的時節，很容易忽視這個問題。可以讓保姆多準備一些乾爽的毛巾、浴巾，或者充分使用浴霸、暖風機等好幫手。
管理訪客：
小寶寶的誕生吸引了親朋好友、同學同事的關注，他們紛至沓來，不僅想看看小寶寶的可愛模樣，還想聽你講講產前產後的種種趣事。但是太過熱情的訪客們讓你產生種種煩惱，不洗手就直接對寶寶又抱又親，和你狂聊了1個多小時還沒有走的意思……心中不爽卻又不好意思開口？讓保姆做你的“保護傘”吧。客人進門後，保姆就指點他們直奔洗手盆邊上早早準備好的具有消毒功能的洗手液；他們和寶寶親密接觸時，保姆適時而恰如其分地將孩子接過去；如果你已顯疲態但是客人還沒有告別的意思，保姆又可以及時出現，提醒你“該加餐了”或者“午休的時間到了”。四兩撥千斤，很輕鬆巧妙就幫你解決了後顧之憂。
寶寶篇：
做個安心媽媽
現在很多家庭都只有一個孩子，這個孩子關係著爺爺、奶奶、外公、外婆、爸爸和媽媽六個人的幸福。因為太關心、太在乎，有時候寶寶的一個噴嚏、一次啼哭都可能會引起所有家庭成員的神經緊張，甚至會引起一場風波，從而影響新媽媽在月子裡的情緒。所以，如果你想享受生產後的舒適愜意，就一定要抓緊時間培養保姆成為護理新生寶寶的好幫手甚至主力軍。寶寶順心，媽媽才能安心。
洗個健康澡：
喜歡水是新生寶寶的天性。每天洗澡不僅可以保持寶寶面板清潔衛生、提高寶寶食慾、促進寶寶血液迴圈和生長髮育，也可以讓大人及時觀察寶寶生長和健康情況。
嬰兒洗澡水溫不宜過高，建議購買專用溫度計來監測水溫。洗澡時要用到的一些必備品，比如洗臉、洗屁屁的小毛巾、擦乾和包裹的大浴巾、塞耳朵的棉花球、嬰兒油或者乳液、尿布、內衣等一定要提前準備妥當，千萬不要手忙腳亂，讓寶寶受涼。也可以選擇在浴盆上擱一張浴床，讓寶寶睡在上面洗。洗澡時間不宜過長，控制在7～12分鐘。洗好澡、穿好衣服，可以用嬰兒油給寶寶做簡單的嬰兒按摩操，然後在安靜的環境裡給寶寶餵奶，讓他甜甜入睡，並逐漸培養起有規律的作息。
脆弱的臍帶：
初生兒嬌弱的樣子總是惹人憐愛，尤其斷臍的傷口鮮紅得讓你不忍卒看。那就讓膽大心細的保姆來幫助你吧。一般來說，臍帶殘餘在新生兒出生的5～1O天脫落，臍部傷口完全癒合，則約需15～20天。在臍帶殘餘脫落前，注意不要沾溼和被汙染。洗澡時。寶寶腹部不官浸水。每次洗澡後，都要用75%的消毒酒精或者醫院配製的消毒液擦洗消毒，與臍帶殘餘接觸的衣物、尿布都必須保持清潔、乾燥，發現潮溼隨時更換。特別要注意的是避免大小便汙染。不要隨便拉動臍帶殘餘，精心等待其自然脫落。殘餘脫落後，創面一般呈微紅色，臍窩處有少量液狀分泌物，仍需要每天進行消毒處理，然後用無菌紗布覆蓋隔離，以免感染。
趕走紅屁屁：
“紅屁屁”是尿布皮炎的俗稱，據統計平均每個嬰兒每3個月就要發生一次尿布皮炎。這是因為每次大小便後清潔寶寶臀部時，脂溶性物質和酒精類溶劑容易藉機滲透進入面板。而嬰兒臀部在尿布的包裹之下潮溼又不透氣，而且和尿布反覆摩擦，就出現了“紅屁屁”這種嬰兒最常見的面板病。保持乾燥、透氣，減少摩擦，可以減少紅屁屁的發生。告訴你的保姆，每次幫寶寶清潔後，都要等待寶寶屁股完全乾燥再穿上尿布，無論是一次性紙尿布還是自制布尿布，都要及時更換。沐浴用品要用嬰兒專用的中性產品，避免破壞嬰兒面板的PH值和面板表面的正常菌落。等寶寶的大小便有規律後，可以選擇上午10點以前和下午4時以後的晴好天氣，“解放”寶寶的小屁股，趴著晒晒太陽，既可以補鈣又可以減少紅屁屁的發生，是小寶貝最喜歡的。
飯後打個嗝：
打嗝在新生兒期是很常見的現象，原因有很多種——餵養姿勢不正確，嬰兒一次吃奶過多，母親乳頭內陷，吸空奶瓶時吃進了空氣，甚至母親不恰當的食譜都可能讓寶寶吞入大量空氣。I餵奶後需要將寶寶輕輕抱起，頭靠在肩上，用空心拳頭輕拍寶寶背部，使胃內空氣排出。若餵奶後沒有及時幫助寶寶排氣，寶寶可能會打嗝，甚至因為空氣進入腸胃而引起不適，還有一些嬰兒可能會因此吐奶。寶寶大哭時也會吞人大量空氣，導致打嗝，所以寶寶大哭過後不要馬上餵奶。如果寶寶打嗝了也不要緊張，立即給他喂幾口溫開水或者奶，就可以很快緩解。
