節食瘦身的要求有哪些，不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準，用不著費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合，才容易堅持，那麼我們一起來看看節食瘦身的要求都有什麼。
節食瘦身的要求1
正餐之外不要加餐。
不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
不要每日少吃一餐。
少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也可能因此而感覺乏力，使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。
不要回避麵食或穀類食品。
穀類食品或麵包的纖維絕不會令你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。
吃精細食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹製過程中，已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。
不要以零食代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。
不要滿足於多糖的副食
尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助於糖的分解。
不要為節食而失去吃飯興趣
節食不是憂鬱的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的.享受，輕鬆舒暢地享用美食。
不要在兩週內就減去5公斤
想保持身體及心理的健康，獲得一個持久的效果，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
不要忽視飲酒量
1杯葡萄酒＝6塊糖，酒除酒精對內臟有損害外，還含有高熱量。
節食瘦身的要求2
首先我們就要選擇一些有助於減肥的食物
比如說：西紅柿、西蘭花，這兩種食物是可以起到減肥效果的，但並不是說吃了就能瘦，一定要堅持，每天吃。吃這些蔬菜的時候，一定要放棄部分主食了，比如麵點什麼的，越吃麵點就會越胖。
除了減肥的蔬菜，那就需要吃一些排毒的蔬菜了
一般白菜、黃花菜這些都是有助於排毒的。其實胖人除了是體內的油脂堆積太重，還有一點就是身體排毒的功能差。那我們就需要多吃一些有助於排毒的.食物了，這些在晚上吃比較好。
除了飲食，那就是運動了
飯後一定不要久坐，飯後出去多走走。堅持走一段路程，每天堅持，時間久了，一定可以瘦下來的，但是對於那些頑固一點的體質，還是需要多一些其他的減肥方式的，比如說游泳、跳繩、騎自行車等。
每餐都吃土豆，吃到厭為止
