瘦身的飲食搭配，平時生活中應該要有良好的生活節奏和飲食規律，特別是在減肥期間，減肥食譜搭配可以選擇清淡的食物，也可以選擇高蛋白的食物以及高維生素的食物。以下分享瘦身的飲食搭配。
瘦身的飲食搭配1
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐：儘量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以後不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用澱粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麥麵包。
午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
這幾款減肥食譜非常適合女生，不用節食就可以健康瘦下來，雖然一般我們都是一日吃三餐的，但是如果想控制飲食，我們可以分成一天五頓，每頓少吃一點，不僅可以保證熱量，也可以減少每餐的'攝入量，只要我們學會合理搭配，不用節食也可以很輕鬆瘦下來的。
瘦身的飲食搭配2
減肥飲食搭配
1、食物多樣，穀物為主，米、面玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧應該合理搭配。
2、多喝乳製品，每天早餐或者午餐之前，喝一瓶低脂或者脫脂的.牛奶，牛奶不宜飯後喝。
3、多吃蔬菜喝水果，蔬菜水果含豐富的維生素，可以補充人體所需的多種營養物質。
4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類，晚餐儘量不吃紅肉，雞肉、鴨肉要去皮。
5、每天吃一點海藻類食物和菌類食物，如紫菜、海帶、香菇、蘑菇等等。
6、保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：3
7、多喝水，每天至少喝1-1.5升白開水，儘量不要和含糖的和碳酸類飲料。
8、儘量不要吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
9、不要吃油炸、煎炒類食物，高熱量食物儘量少吃。
10、不要在睡前4小時內吃任何食物，包括減肥產品。
瘦身的飲食搭配3
1、清淡飲食
減肥期間需要控制體內熱量攝入，建議少吃油膩、糖分含量高的食物，可以適量吃清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜湯等，補充身體所需的營養。
2、少食多餐
減肥期間需要控制體內熱量攝入，建議少食多餐，避免一次性吃太多，以免影響胃腸道蠕動，出現腹脹、腹痛等不適症狀。
3、多吃蔬菜
減肥期間需要保證營養均衡，可以適量吃菠菜、油麥菜等蔬菜，其中的膳食纖維含量較高，可以促進胃腸道蠕動，加快體內食物的消化與吸收，對減肥有一定的輔助作用。
除此之外，還可以搭配高蛋白食物、粗糧等，有助於增強飽腹感，減少其他高熱量食物的.攝入。
瘦身的飲食搭配4
1、荷葉1張，生山楂、生薏苡仁10克，橘皮5克。
取荷葉一張切成細絲，與生山楂、薏苡仁、橘皮相混合，放入熱水杯中用沸水沖泡後代茶飲用，可在一日內連服連泡，連續飲用百日之後對肥胖有者有顯著的效果。健脾除溼而達到減肥。
2、山楂15克，荷葉（幹品）10克。
將山楂與荷葉同研為粗末，加水煎3次，取汁濃縮，代茶飲之。山植，酸甘微溫，入脾胃肝經，可消食化積，散瘀行滯，久服有降低膽固醇的作用；荷葉，清熱解毒，有消腫降脂和護張血管的作用。二者合用適於單純性肥胖症。且還能降壓消脂。
3、冬瓜80-100克，粳米100克。
選用新鮮冬瓜，把冬瓜用刀颳去青皮後洗淨，切成小片；粳米洗後同冬瓜一起放入沙鍋中加清水共同煮成稀粥煮熟即可，每日分早晚兩次食用，（吃時不可放鹽）。冬瓜，甘淡而微寒，清熱利水生津，做粥常食具有消腫輕身之效。
4、鮮鯉魚1000克，川椒15克，茇5克，生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量，食鹽少許。
將鯉魚去鱗去內臟，洗淨切成小塊；蔥姜洗淨後拍破切段待用；把蓽葜、川椒、鯉魚、蔥姜同放入鍋內，加清水適量，用武火燒開，改用文火熬燉約40分鐘後，加入香菜、料酒、食鹽、醋、味精各少許即成，吃魚喝湯。此湯採以滲水利溼來消腫，達到輕身的目的`。
5、西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜皮400克，食鹽、味精、素油各適量。
把西瓜皮的外皮除去洗淨，冬瓜皮去外皮絨毛後洗淨，把黃瓜去瓤後沖洗淨，分別用不同的火候煮熟，切成長方形條狀（長4釐米、寬1釐米），用旺火加素油略煸一下放入容器內用食鹽醃l小時，再撒入味精即可食。能減肥美容。
以上這五種搭配飲食具有很好地瘦身效果，能幫助男性或者女性塑造更完美的身姿。與藥物瘦身、運動瘦身不同的是，食物瘦身需要經歷一個漫長過程，人們需要有更多的耐心，堅持不懈地吃才能出效果。
