pc肌是什麼？怎麼鍛鍊pc肌？

pc肌鍛鍊現在越來越得到重視，這塊肌肉是經常被忽視的，其實非常重要，鍛鍊的好對身體幫助非常大。下面本站小編給大家講講pc肌是什麼？怎麼鍛鍊pc肌？

pc肌是什麼

pc肌是現在很流行的一個鍛鍊部位，對於男性和女性都非常有好處。

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

PC肌衰弱引起的問題：1、勃起無力 2、射精無力 3、射精量少，頻率低 4、早洩 5、陽萎等等

pc肌鍛鍊是非常重要的，因為無論你的陰莖有多大，如果不能堅硬如石，那有什麼用呢?強有力的PC肌，能使你如願以償地行事，同時，還能給你一個愉快的高潮和健康的前列腺。

怎麼鍛鍊pc肌

1、第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週,每天都練。

2、第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一週。

3、第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

4、第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。

pc肌訓練注意事項

1.你完成了練習之後，背部或者肚子疼痛，那麼說明練習的不正確。

2.保持全天完成3-4次，每組10-12次，每次堅持10秒，10秒後休息10秒，切勿過多，以免起反效果。

3.配合私密系列，你可能感覺到效果會再4-6周以後。

4.在運動中經量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替(會陰)收縮向上。

5.飲食搭配更加健康。

6.保持愉悅的心情。

pc肌訓練心得

無意在網上看到PC肌的效果和PC肌的鍛鍊方法，自己也試著練習了2個月之久，PC肌的練習方法不是開始每個練習者都能完全掌握的，需要慢慢的發掘和適應自己的身體，個人的理解就是感覺到前列腺那一部分的肌肉，在小便的時候放鬆和收縮，可以隨意控制排尿，反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭。這樣便可以自己體會到到底PC肌是哪塊肌肉了，以後就針對這塊肌肉做練習。但要記住一點，這個不是完全的提肛運動，鍛鍊的是肛門靠前的那塊肌肉，所以練習的時候也會牽動肛門提起，練習的時候意識要感覺到的是那塊PC肌，而不是肛門。

鍛鍊PC肌的地點是沒有任何限制的，無論坐著或者站立著。乘車，上班，開會，看電視，上網等都可以練習，因為練習的只是下體的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，更不必擔心別人以為你是神經病。我每天上下班都有3個小時的車程，所以PC肌的鍛鍊時候大部分都是在車上完成的。

任何的鍛鍊都在於堅持不懈，三天打魚兩天晒網的心態是不可能完成目標和達到自己的理想狀態的。希望看過此篇文章的朋友以及和打算練習PC肌的朋友一開始就要給自己一個堅持下去的態度，因為只有態度才能決定一切!