減脂的時候很多的東西是不能吃的，因為要時刻的注意我們的熱量的攝入，所以很多的東西是要控制攝入量的，那麼米飯能不能吃呢。
減脂能吃米飯嗎減肥時是可以吃米飯的。如果減肥時不吃米飯，對身體有百害而無一益。
米飯的主要成分是碳水化合物，當人體無法從食物中攝取所需要的碳水化合物時，人體就會靠身體的脂肪和蛋白質的分解來提供身體所需的能量。脂肪的分解能一定程度上達到減肥的效果，但是也會物極必反，脂肪的大量消耗同時會生成一種叫酮體的物質，這種物質含量多會有中毒的風險。
另外人體組織中蛋白質的損耗，會導致一系類的健康問題。女性朋友主要表現在卵巢功能的衰退，影響月經嚴重的甚至會出現閉經導致不孕的後果。再有如果不吃主食，人體大腦就會出現能量不足的現象。人就會出現記憶力減退，很容易感覺疲勞，身體免疫力降低等亞健康狀態。
可以實現，但這需要你科學的進行計劃，有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每週只進行3次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，此時血糖濃度很低，會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能;將力量訓練控制在一小時以內，多用遞減組/超級組，能消耗更多的碳水化合物。
很多人因為擔心米飯的熱量高，吃米飯會發胖，因此採用不吃米飯的方式來減肥，其實是不對的。100克米飯的熱量116大卡，與肉類三百多大卡/100克，以及各種餅乾糕點四百多大卡/100克、堅果六百多大卡/100克相比，米飯的熱量其實並不高。
1、薯片
薯片是高熱量的油炸食物，100克含有800卡的熱量，相當於700克米飯熱量。一個成年人，一般情況下一餐大概可以吃300克米飯，所以吃一包100克的薯片，相當於吃了二餐飯。
2、栗子
栗子是常見一種零食，很多人都喜歡吃，尤其是糖炒栗子更是受歡迎。栗子的營養價值很高，但是栗子中的澱粉含量也很高，6個小小的栗子竟然有212大卡。
3、烤腸
一根100克烤腸含有307卡熱量。香腸是由豬油、脂肪和肉皮製成的，不僅熱量超標，會讓你越吃越胖，而且含有大量防腐劑，會增加肝臟的排毒負擔。
4、牛軋糖
牛軋糖也是常見的零食，雖是牛奶做的，但是含有大量糖分，熱量極高，100克牛扎糖含500大卡熱量，兩三顆牛軋糖就相當於一碗米飯的熱量了。
5、果脯
果脯雖然是水果做的，但與新鮮水果是完全不同的食物。果脯在製作過程中，為了保鮮和提味，加入了大量的礦物鹽與糖類，熱量非常高。而且膳食纖維也受到了破壞，不利於腸胃蠕動。
