大圓肌是背後的一塊肌肉，在小圓肌和背闊肌之間，這塊肌肉平時健身的時候一般都會練到，它對於整個背肌的形狀都是非常重要的，一起來了解下吧。
大圓肌在哪個位置
大圓肌是背闊肌的直接協同肌，也常被稱為“背闊肌的小助手”。它與背闊肌共同工作，從肩胛骨產生力量。這兩個肌肉形成肌組織束，從肩胛骨進入腋窩並連線到肱骨上段前面。這一肌組織束形成了腋窩的前壁。
部位：岡下肌、小圓肌下方。
起點：肩胛骨下角背面。
止點：肱骨小結節嵴。
大圓肌和背闊肌的關係
這兩塊肌肉是相鄰的，大圓肌在背闊肌的上方。
大圓肌長在肩胛骨下角的位置，與背闊肌共同止於小結節嵴。它的功能也是肩伸、肩內收。被稱為背闊肌的下祕書。大圓肌長在腋窩的下面，而背闊肌會更靠下一點。
大圓肌怎麼練效果好
1臥推飛鳥
這個動作是我們平躺好在長凳上完成的，此時我們雙腿放在長凳兩側，保證我們身體能夠協調和平衡。此時我們雙手各抓住一隻啞鈴在手上，這時候雙手收緊在我們的胸前位置。動作開始，我們雙手開啟慢慢讓我們的手臂伸直，並且向我們的身體兩側舒展，直到我們手臂伸直像是一個飛鳥的形狀，這時候我們再慢慢收回雙手。
2俯身飛鳥
這個動作是趴在長凳上完成的，一開始我們身體自然放鬆好，此時雙手各握住啞鈴自然放鬆在地面上，動作開始前，我們先深吸一口氣，這時候我們再抬起手臂，雙手向上張開，做飛鳥動作，直到我們雙手向上伸直，並且和我們肩膀在一條直線上，和地面保持平行的狀態，這時候我們再放鬆手臂，回到原來的位置。每次動作15個為一組，可以進行2~3組。
練大圓肌注意事項
1.集中精力於技術動作，嚴格要求每一個動作的準確度。
2.不要忽視斜方肌和三角肌後束肌肉的練習，勻稱的身段很重要。
3.在坐姿訓練器上練習時，做到正坐平凳，雙腳自然分隔，雙目正視前方。
4.在站姿訓練器上練習時，翻舉啞鈴能夠藉助腰、腿的力氣，避免肩關節受傷。
5.練習間歇最好不要超越3分鐘。
6.啞鈴的分量要根據不同的姿態進行調整，切不可共同，否則會造成肩關節負擔過重等問題。
7.在進行大分量的啞鈴練習時，若放下啞鈴後腿部出現顫抖現象，闡明已經到達極限，最好此動作不要超越兩組。
