剛開始接觸健身的初學者用什麼運動器械好，第一次接觸健身的我們，想鍛煉出好身材，缺少不了器械的使用，使用器械怎麼發揮出最好的功效，和我一起看看剛開始接觸健身的初學者用什麼運動器械好。
剛開始接觸健身的初學者用什麼運動器械好1
固定器械，槓鈴，啞鈴這三個，分別對應健身者的初級，進階和高階三個階段。
同一個動作的話：
固定器械代表安全
槓鈴代表正確的運動軌跡
啞鈴則是高手向的器械。
咱就拿新手最愛的臥推來當例子吧。
固定器械臥推，大部分時間也就是史密斯架臥推。
1.槓鈴只能直上直下的垂直地面移動，沒有水平方向的移動。
2.史密斯架旁邊有安全扣，可以卡在合適的高度。
因此
新手最適合用這個。
即使你直接鬆手，槓鈴也不會砸到你。
但問題在於槓鈴的運動軌跡固定，因此，你的手臂要隨著槓鈴走，這就大大限制了發力的自由空間，訓練的效果有折扣。
所以，通過這個，我就想說一句：固定器械，是新手為了安全而採用的訓練方式。
再說槓鈴臥推。
你們看，雙臂的角度獲得了自由對吧?
你可以把槓鈴上下移動，也可以前後移動。
但是問題在於，安全係數並不高，一旦鬆手就over了。
因此，槓鈴訓練是進階者的選擇。
最後說啞鈴訓練。
啞鈴是危險係數最高，但是訓練效果最好的。
首先，雙手各持一樣重量的啞鈴，不會有兩邊肌肉大小不一的情況出現。
再有，啞鈴的動作幅度，比槓鈴要深很多。
槓鈴的橫槓觸到胸就不能繼續向下了，而啞鈴就可以。
所以，你也許能推起來100公斤的槓鈴，但是你未必做得起來雙手各50公斤的啞鈴。
1.固定器械好入門
初學者基礎較差，肌肉承擔負荷能力有限，控制負重物的`能力也較差。如果一開始就用自由重量訓練，會出現歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情況，如果負重較大，還容易受傷，中斷剛剛開始的健身之路。但固定器械不同，他們通常是單功能的，預設好運動軌跡，健身者不需要費心控制平衡，只需要發力按既定方向做動作就行。
2.有些動作用槓鈴、啞鈴更方便
比如肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌群的訓練，使用槓鈴、啞鈴就更方便些，反而使用固定器械會受到侷限。因而適合初學者採用。
3.要適時過渡到自由重量為主
實際上，固定器械的劣勢是，往往能集中訓練目標肌肉，卻不利於更多輔助肌肉參與，因而健身效果不如自由重量。採用大重量的臥推、深蹲、硬拉等基礎練習，才能更多激發內分泌系統，提升激素水平，更深刺激肌肉，獲得更好的健身效果。因而，初學者在掌握基本動作後，有了一定訓練水平，要適時過渡到以自由重量為主，器械訓練為輔的訓練計劃。
剛開始接觸健身的初學者用什麼運動器械好2
啞鈴初學者鍛鍊技巧
入門練習
1、雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。
2、左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3、然後換右側左手，快速左右交替進行。
俄羅斯式擰轉
a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
重力抬升
a、仰臥於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。
仰臥推擊
a、仰臥於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
重力拉昇
a、仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。
b、雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。
持重劈砍
a、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。
c、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
剛開始接觸健身的初學者用什麼運動器械好3
啞鈴初學者鍛鍊妙招
1.下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2.小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3.背部：與槓鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛鍊胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
4.胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用槓鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的.練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷
5.肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6.肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。
7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
8.前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群;發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。
9.大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲(如圖)
10.腹部：仰臥，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。
