很多人上班都是面對電腦，一坐就是坐一天，除了吃飯就是坐在那裡，這樣不僅對身體不好，對肌肉也不好，那麼辦公室久坐對肌肉的影響有哪些呢。
辦公室久坐對肌肉的影響
1、豎脊肌– 伸展狀態
大部份的人在坐的時候是低頭垂肩的姿勢，常見的原因是因為椅子缺乏人體工學設計，沒有給予腰椎所需的支撐，因此產生不良的姿勢。而低頭垂肩的姿勢讓豎脊肌處在伸展的位置，長時間處理這個動作，會導致豎脊肌的無力，最後產生受傷的狀況。
2、臀大肌 - 伸展狀態
臀大肌是身體上最大的肌肉，而在坐姿的狀態下，它是處於伸展的狀態。長期久坐的狀況下，造成臀肌的萎縮或是無力，同時也造成它鬆弛的狀況。無力鬆弛的臀肌再結合無力的豎脊肌，增加你背部受傷的風險，尤其是在身體抬舉的時候。在任何抬舉型態的動作，臀肌與主要的髖伸直肌扮演著相當重要的角色。無力的臀肌增加背部肌肉的負荷。
3、髖屈肌- 收縮狀態
髖屈肌與臀肌是屬於拮抗的關係，長期久坐會造成髖屈肌變短僵緊。若你髖屈肌處於僵緊，在你站立或是走路時，骨盆的底部可能有前傾的狀況，造成所謂的“骨盆前傾”，會逐漸使得腰椎正常向前的弧度喪失，增加背部受傷的風險。而骨盆前傾也造成圓弧的下腹部，產生出水桶肚的外觀。
久坐肌肉會有哪些影響
久坐會造成肌肉僵硬，肌肉損傷。傷害最大的肌肉就是下背的豎脊肌和肩膀肌群。久坐會拉長豎脊肌，造成它長時間的疲勞，肌肉就容易勞損了，肩膀肌群也是如此，所以坐久的人都是腰痠背痛的。
久坐人群的建議
1、保持正確的坐姿。辦公時，選擇適合自己高度的凳子和桌子，坐在你的位置上時，你的腰背部會更容易挺直，不至於聳肩和大幅度彎腰駝背，就是一個合適的高度和姿勢。
2、保持足夠的身體活動。儘量不要讓身體長時間維持在一個靜態的姿勢，隔半個小時就起來活動一下，變換體位。
3、經常進行力量和有氧、拉伸練習。對緊張的前傾力偶：髂腰肌、股直肌、豎脊肌等進行拉伸和按摩放鬆，對失活的臀大肌進行啟用和訓練。如果你不懂怎麼正確地訓練，在你有條件的情況下，最好請一位專業的教練帶。
久坐對身體有什麼影響
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液迴圈，從而誘發便祕、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。
