坐在辦公室的女性現在越來越多了，面對這一群時尚女性，應該怎麼保持自己的身材呢，今天為大家帶來辦公室女性久坐不胖的飲食法則！有興趣的可以來試試哦！
一日三餐要規律
一日三餐要定時定量。對於辦公室女性來說，每天早晨1杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和1片火腿，就能為身體提供充足的營養，保證一個上午的工作效率，所以每天必須吃好早餐。
許多時候，辦公室女性因為工作忙，午餐可能沒有時間吃，晚餐也可能會推遲，這時就應提前準備好“健康零食”。不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經過營養強化的穀物脆片、杏幹、葡萄乾、香蕉片、紅薯乾等食物，再備上1盒裝滅菌牛奶和純果汁。及時充飢，就能避免因為過於飢餓而在晚餐時攝入過多食物，導致肥胖。
辦公室女性最好能夠在家裡自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多高熱高脂食物。此外，吃飽飯後，辦公室女性不要馬上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分鐘，將身體從午餐中攝入的食物消化掉一些。
在飲食的選擇上，辦公室女性要做到：
(1)多吃富含維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆製品、酸乳酪等。(2)補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和穀類、粗黑麵包、燕麥麩、捲心菜和韭菜等。(3)多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。(4)多吃黑木耳、麥粉和燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。此外，還要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物內臟(心、肝、腎、腦)、魚子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，儘可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。(5)學會少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，減少糖分的攝入。2.多喝水
在辦公桌上放個杯子和水瓶，隨時喝水。尤其是特別想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。在吃晚餐前，先喝杯水，也可減弱你的食慾，堅持一兩個星期，應能看到明顯的瘦身效果。
3.零食要低脂
辦公室女性除了在正餐中要多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂食物，還要選擇那些低脂肪、低熱量的零食，例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品，每種最多1份。
4.學會解壓
有些時候，許多辦公室女性會在感到工作壓力大時，選擇用吃東西的方式發洩。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。
辦公室女性的7秒瘦身方
無論是在地鐵、辦公室，還是家裡，辦公室女性都可利用7秒的時間來做一些瘦身的小動作，幫助自己塑造窈窕曲線。
1.上班前
7:00——邊刷牙，一邊將一條腿抬起來，另一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。雙腿輪換做2~3次同樣的動作。
8：00——在公車或地鐵裡抓住手把，兩腿分開，兩腿間的距離比肩稍寬，微微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有不錯的效果。上滾梯時抬起後腳跟，堅持7秒鐘，手一定要抓緊欄杆，這對減大腿脂肪很有效。
2.上班時
10:00或16:00——坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘，雙腿輪換。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。或是兩隻手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果！
3.下班後
18：00——坐在椅上，膝蓋稍彎，一隻腳放在另一隻腳上。之後兩腿用力，堅持7秒鐘，雙腿輪換。能整體伸長腿部肌肉。
19：00——在地鐵或公車上，兩隻胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有不錯的效果。
21：00——坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊，同時兩隻膝蓋和兩手向外張開，停止7秒;或是在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。這對減去大腿側部脂肪有很好的效果。
