秋季如何正確養生，在秋季的時候我們養生需要注意方法，在這時候我們很適合進行養生，在這時候大家如果可以通過合理方法調整好才行，特別是應該注意方法預防疾病才行，否則是容易導致我們秋季患病的，下面瞭解秋季如何正確養生。
秋季如何正確養生1
秋季不可亂進補
根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季是進補的好季節，但不可亂進補，應注意以下五忌。
一忌無病進補：無病進補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒；長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心腦血管疾病。
二忌慕名進補：認為價格越高的藥物越能補益身體，人蔘價格高，又是補藥中的聖藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人蔘會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等症狀。
三忌不分虛實進補：中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則會適得其反。
四忌多多益善：任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。
五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學的，藥補不如食補效果佳。
鍛鍊要“四防”
秋季堅持進行適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟的功能，還有利於增強各組織、器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早、晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下“四防”。
防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防運動損傷：在氣溫較低的環境下，肌肉的伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
防運動過度：秋天是鍛鍊身體的好季節，但此時人體陰精、陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。
防秋燥：秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補些淡鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為原則。
秋季讓身體“凍一凍”
中醫認為，秋天的降溫是一個漸進的過程，人們可逐漸新增衣服，以適應外界環境，過早地穿上厚重的衣服、不讓身體接受適度的寒冷刺激，會讓機體更加“身嬌肉貴”，不利於健康養生。當然，“秋凍”要因人、因時而異，而且要適度。“秋凍”是一種非常積極有效的健身方法，即有意識地讓機體“凍一凍”，以順應秋天陰精內蓄、陽氣內養的養生需要。
秋季防肥胖
肥胖會導致高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病。有關專家指出，秋季是容易發胖的季節，肥胖者更應注意減肥。到了秋天，天氣轉涼，人們的'味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加；再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。此外，為迎接寒冷冬季的到來，人體還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。人們稍不小心，體重就會增加，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
因此，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等；其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，適當進行體育鍛煉。
秋季如何正確養生2
秋季怎麼養生秋季養生湯品有哪些
1、秋季養生當歸紅棗排骨湯
當歸紅棗排骨湯是最適合秋季養生的一種湯品，它可以補血活血，也能補脾安神，還能為人體補充多種微量元素。在製作當歸紅棗排骨湯時，需要把紅棗和當歸用清水洗淨，再用紗布包起，然後放在砂鍋中放入排骨與清水，一起燉到排骨肉爛，再加入食用鹽等調味品調味即可。
2、秋季養生喝木瓜銀耳湯
木瓜銀耳湯也最適合秋季食用的一種養生湯品，它能促進消化也能祛除風溼熱，還能養陰補虛，經常食用還能防癌抗癌。製作木瓜銀耳湯時，要把銀耳提前泡開，然後撕成小朵，把木瓜去皮去籽以後切成塊狀，再加入冰糖和蓮子以及適量的`清水，一起燉製成湯就可以。
3、秋季養生喝鱔魚豆腐湯
秋季養生喝一些鱔魚豆腐湯也是不錯的選擇，這種湯品可以加快血液迴圈，能降低三高，還能補充多種身體代謝時需要的營養成分。製作鱔魚豆腐湯時，要提前把鱔魚處理乾淨，切成小段，再把豆腐用開水焯一下，與鱔魚段一起放入砂鍋中，加入蔥姜等調味品，一起燉制兩小時，最後按自己的口味加調料調味即可。
秋季如何正確養生3
如何才能做到低溫養生
適當吃些涼性食物
從飲食著手。
1、低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的機率，又最大限度地儲存了食物中的養分，可謂一舉兩得。
2、少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節。水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿蔔等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。
3、飯吃八分飽。進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。
切忌夜生活過度
從睡眠著手。
1、睡個低溫覺。必須杜絕熬夜，每晚要確保78個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。
2、避免光壓力。在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生光壓力，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環境中入睡。
多做瑜伽等慢運動
從運動著手。
1、來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地採吸自然陰氣，以收滋陰之功。
2、常溫沐浴。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。
3、多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的`熱量要明顯高於陸地，降溫效果會更好一些。
喝涼水開空調不是低溫養生
低溫養生是個綜合的概念，不能簡單理解成一味的貪涼。專家提醒，踐行低溫養生，要避免四個誤區。
1、少穿衣。低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時候還是要注意保暖。
2、開空調。低溫養生注重的是自然環境下的低溫對人體的調節，大熱天開空調有悖低溫養生的原則。
3、喝涼水，吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物，並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食生冷，與人體溫度接近的食物才更養生。
4、不分人群。老人和兒童體質較弱，免疫疫力低下，季節交替時要注意保暖；孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物；陽虛體質的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養生。
