家庭一日三餐食譜，因為人體出現亞健康狀態問題的人愈來愈多，因而在現代社會也是有愈來愈多的人都剛開始重視人體的身心健康問題。而飲食搭配控制是讓人體越來越身心健康的一個有效途徑，由於假如常常飲食結構不科學或是是常常吃辛辣食物刺激性的食材，非常容易給人體產生很大的損害。下面來了解家庭一日三餐食譜。
家庭一日三餐食譜1
一日三餐食譜 家庭一週食譜方案A
週一一日三餐食譜
早餐 豆漿1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1個
午餐 宮保雞丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋湯 饅頭
晚餐 清燉排骨冬瓜 小白菜粉絲 柿椒炒雞蛋 紅小豆大米粥 饅頭
週二一日三餐食譜
早餐 甜牛奶、麵包、果醬
中餐 米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿蔔
晚餐 白切豬肉、油燜茄子
週三一日三餐食譜
早餐 黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋
中餐 米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜
晚餐 米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜
週四一日三餐食譜
早餐 甜豆漿、鮮肉包
中餐 米飯、甜椒雞丁、筍片青菜
晚餐 米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜
週五一日三餐食譜
早餐 粥、肉鬆、糖包、什錦醬菜
中餐 米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯
晚餐 米飯、黃魚、炒四季豆晚上加餐 餅乾+牛奶
週六一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮雞蛋1個、拌黃瓜
午餐 清蒸魚 芸豆肉片 小白菜蛋湯 米飯
晚餐 芸豆絲炒肉絲 木須肉 酸辣蘿蔔絲湯 花捲
週日一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、饅頭100克～200克、茶雞蛋1個、拌芹菜
午餐 椒鹽排骨 捲心菜柿椒 香菜豆腐湯 米飯
晚餐 紅燒茄子 熘肝尖 油菜海米湯 玉米麵發糕
一日三餐食譜 家庭一週食譜方案B
週一一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、麵包100克～200克、火腿25克～50克、生菜
午餐 糖醋里脊 菠菜炒雞蛋木耳 奶湯冬瓜海米 花捲
晚餐 醬爆肉丁 黃瓜丁 土豆肉絲 熗萵苣 綠豆小米粥 千層餅
週二一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、花捲100克～200克、鹹鴨蛋1個、拌菜花
午餐 滑炒肉絲 素炒豆角 紫菜蛋湯 麵條
晚餐 熘魚片 白菜豆腐 芹菜肉絲 玉米麵粥 饅頭
週三一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、發糕100克～200克、醬雞肉25克～50克、拌萵苣
午餐 腰果蝦仁 醋熘綠豆芽 西紅柿蛋湯 窩頭
晚餐 菠菜蝦皮雞蛋蒸包 蒜泥拌黃瓜 小米麵粥
週四一日三餐食譜
早餐 饅頭2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油麵筋、醋熘綠豆芽、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、胡蘿蔔燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個
週五一日三餐食譜
早餐 麻醬花捲2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、乾煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個
週六一日三餐食譜
早餐 豆腐腦1碗、燒餅100克～200克、醬牛肉25克、香蕉1只
午餐 紅燒雞塊 韭菜薹炒雞蛋 西葫豆腐湯 燒餅
晚餐 蘑菇燉雞 香菇油菜 番茄蝦仁湯 麵條
週日一日三餐食譜
早餐 麵食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋果1個
家庭一日三餐食譜2
健康的飲食是保證身體健康的重要基礎，所以在吃飯的時候合理搭配食物顯得尤為重要。由於一日三餐對人體發揮的作用不同，所以在選擇一日三餐的時候，也要儘量選擇不同種類的食物，這樣才能夠提供給人體必需的`營養元素。接下來就為大傢俱體推薦幾個關於一日三餐可以選擇的食譜。
一日三餐健康食譜：
星期一 早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二 早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三 早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四 早餐：花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1箇中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。 晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五 早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六 早餐：麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1箇中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。 晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天 早餐：花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1箇中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
家庭一日三餐食譜3
一日三餐健康食譜
早飯
一日之計起源於晨。早飯的必要性取決於，喚起人的大腦魅力，令你精力旺盛地剛開始迎來一天的焦慮不安日常生活。
餐譜例項
1、新鮮牛奶1杯 全麥吐司1片 火腿炒蛋(1根香腸和1個生雞蛋) 熗拌黃瓜(1根)
2、紅豆黑米粥(1小盤子) 芹菜豆腐乾(100克)
營養成分評價
粗粗糧含豐富多彩B族維生素，具備確保頭部血供的功效;黃豆、雞蛋黃內帶有不飽和脂肪酸，有利於智商發展趨勢;紅豆中的磷酸氫鈣和維生素b2成分，在各種各樣豆類食品中名列首位。蔬菜水果中的維他命能提升大腦神經蛋白的作用，如芹菜含有的揮發油能刺激性人的全部中樞神經系統，推動大腦神經激動，激起人的設計靈感和創新精神;人體脂肪則是組成組織細胞的基本成份，假如人體脂肪不夠，會造成人腦退化，因此 ，早飯中何不加些肉類食物。奶製品帶有豐富多彩的鈣、磷、鐵、維生素D、維他命D、維生素B族等，是傳統式的益腦食品，可維護保養人的大腦的一切正常功能。
午飯
一般 早上是用腦集中精力的.時間段，邏輯思維活動全過程提升，體細胞內物質及遞質耗費增加，基礎代謝也加速，人的大腦對各種各樣營養元素需要量擴大。因而，午飯應提升蛋白質食物、不飽和脂肪、不飽和脂肪酸、維生素D、維生素b2、維他命C及鐵等營養元素的需求量。
餐譜例項
1、燜大蝦(100克) 香菇菜心(50克) 紫菜豆腐湯(1小盤子) 白米飯(1小盤子)
2、胡蘿蔔燉牛肉(100克) 清炒豌豆苗(50克) 麻將遊戲花捲饅頭(1~2個)
營養成分評價
牛羊肉、水豆腐全是蛋白豐富多彩的食品，海龍蝦帶有豐富多彩的油酸，能為人的大腦出示電力能源，讓人長期維持活力集中化;紅蘿蔔能加快人的大腦的基礎代謝，具備增強記憶力的功效;海菜含碘豐富多彩，能減輕心理狀態焦慮不安，改進精神面貌;菌菇類能消除身體廢棄物，確保人的大腦製氧充裕。
晚飯
一天的辛勤以後，晚飯應以舒心寧神主導，調節人的大腦情況，協助身體儘早釋放壓力、歇息，圓滿進到夢境。
餐譜例項
1、糟溜魚片(50克) 蒜蓉西蘭花(100克) 小米稀飯(1小盤子)或饃饃(1/2個)
2、川香肝尖(50克) 絲襪高跟鞋炒萵苣(50克) 蓮籽銀耳粥(1小盤子) 白米飯(1/2小盤子)
營養成分評價
蛋白質食物有豐富多彩大豆卵磷脂，河蝦類和水深海魚有哪些，如金槍魚、藍鰭金槍魚等帶有DHA、EPA，均能維護保養大腦神經的一切正常功能。長期性處在焦慮不安動腦的情況下，可讓人氣血虧虛，因此 吃一些健脾益氣的食材，如小米、蓮籽等，能夠補血補氣養神、柔肝寧心安神、醫治夜寐夢多，能夠協助人的大腦得到 充足歇息。
4、餐間小一點
芝麻餅乾(1-2塊);阿膠糕貢棗(6-8個);蜂蜜核桃仁(3個);香蕉蘋果(1根);草莓苗(150克)以上所列食材隨意選擇2項。
