經期可以吃藍莓嗎（食療養生）

建議適量食用。

經期可以吃藍莓嗎1

一般情況下，月經期間是能吃藍莓的。

藍莓的營養價值比較高，富含花青素，可以緩解經期的眼疲勞，而且藍莓也富含維生素以及微量元素，可以預防經期缺鐵性貧血，此外，藍莓的味道酸甜可口，可以健脾開胃，也可以改善經期不適所引起的食慾下降、胃腸道紊亂等症狀，所以，月經期間是能吃藍莓的。

另外，在月經期間，也要注意保暖，避免著涼，以免發生痛經，也要保持外陰的清潔，防止疾病的發生，同時要禁止盆浴、游泳等，也要勞逸結合，避免劇烈運動和重體力勞動，也要注意飲食的調整，建議食用清淡易消化的食物，少吃辛辣、生冷、刺激性的食物，做到戒菸戒酒。

1、女性月經期能吃的水果

月經期間是可以食用一些性平的水果,比如說蘋果、葡萄等等,如果是體質偏寒的女性,還可以食用一些性溫或者杏仁的水果,比如說榴蓮、人蔘果、荔枝、桂圓、桃子、櫻桃等等,但是這些水果多吃又會上火,所以最好是一天三餐交替食用。

2、什麼是女性月經期

女性生理期指經期,一般來說女性生理期就是指發育成熟的女性每個月都有一次月經,也就是月經期。每次出血的第一天稱為月經週期開始,兩次月經第一天所間隔的`時間稱為一個月經週期。一般的月經週期為28～30天,提前或錯後7天都屬於正常範圍。

3、女性月經期出血的規律

每次出血的第一天稱為月經週期開始,兩次月經第一天所間隔的時間稱為一個月經週期。一般的月經週期為28～30天,提前或錯後7天都屬於正常範圍。正常情況下,每次月經的出血時間持續2～7天,每次失血量約為50～100毫升。但是,月經的失血量不易計算,只能以每日換多少次月經墊來粗略估計,以第2～3天的出血量最多。

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藍莓的營養價值

維生素C

藍莓中富含維生素C，有增強心臟功能，預防癌症和心臟病的功效，能防止腦神經衰老、增進腦力;對一般的傷風感冒，咽喉疼痛以及腹瀉也有一定改善作用。

花青素

花青素是一種對防止視力降低和退化對血管硬化、心臟疾病、減緩衰老，增強記憶力都有顯著功效的活性物質。藍莓中花青素含量非常高，同時花青素種類也十分豐富，研究發現高叢藍莓果中含花青素成分竟高達15種之多，雖然不同品種藍莓中花青素的含量並不相同，但普遍含量都相對較高。

藍莓的抗氧化能力極強。美國《健康》雜誌曾經刊登訊息：60家以上的研究協會聯合釋出了野生藍莓對健康的作用，天然的藍莓花青素是最有效的抗氧化劑。根據美國農業部研究表明，在人們經常食用的的40多種水果和蔬菜中，藍莓抗氧化能力最強。

藍莓鮮果、冷凍果、罐頭、乾果等不同產品形式均具有遠高於其他果菜的抗氧化能力，能有效清除人體內可能引發癌症、心臟疾病和衰老的氧化自由基。這意味著食用藍莓可以有更多的針對衰老、癌症和心臟疾病的抗氧化能力。

美國農業部人類營養中心的James Joseph 博士研究藍莓發現, 藍莓對與衰老有關的瞬間失憶症有明顯的改善和預防作用，並能夠增加記憶馬達動力。

美國飲食協會及食品營養協會倡議：科學的飲食需要花青素，這有助於延緩衰老，如果選擇花青素，藍莓是重要的選擇。它具有防止功能失調、改善短期記憶、提高老年人的平衡性和協調性等作用。

隨著人們生活節奏的加快和工作壓力的加大，在我們現代大多數人群中，患有失眠、多夢的多種症狀，藍莓中的花青素可以滲入細胞，保護細胞膜，不被自由基氧化，具有強抗氧化和抗過敏的`功能，能穿越血腦屏障，可保護腦神經不被氧化，能穩定腦組織功能，改善人體的睡眠質量，使睡眠能夠得到徹底的改善。

花色苷色素

研究表明花色苷色素對眼睛有良好的保健作用，能夠減輕眼的疲勞及提高夜間視力，藍莓果實中富含的花色苷色素特別適合眼睛長期工作的人。

美國農業部營養研究中心的Ronald Prior 博士認為，藍莓對於治療眼睛疾病會有效。在人眼的視網膜中有一種叫做視紅素的紫色色素體，它的功能是將光的刺激傳遞給大腦而使人感到看到了東西。人眼在工作時，視紅素被光一點點地分解，隨著年齡的增長而分解加快。藍莓中的花青苷色素這個時候就可以起到重要作用，它可以促進視紅素的再合成作用，從而增強人的視力。

所以藍莓被英國皇家空軍奉為軍中必備。美國特種部隊也提供藍莓相關的乾果，用以增強夜戰能力。

現代社會中，電視，汽車和計算機的廣泛普及，工作壓力和生活壓力的增大，眼睛疲勞和與之相關的眼病越來越多，根據美國營養學家建議，每天食用藍莓產品40-80克，可以達到眼睛保健的目的。