每天吃一些堅果可以給身體補充一些營養，巴旦木就是很不錯的選擇，但是堅果這一類的熱量不都是很高的嘛，每天吃多少巴旦木比較合適？
巴旦木熱量高嗎
重量為100克巴旦木的熱量是600大卡，它是屬於高熱量食物的一種。巴旦木所含有的蛋白質、脂肪、碳水化合物是相當豐富的，還含有膳食纖維素、維生素E以及多種的微量元素，能為人體補充營養物質，增強人體的體質，提高機體免疫力和抗病能力。
巴旦木每天建議吃10到15顆比較合適。巴旦木中含油量比較高，含油量可達百分之五十五到百分之六十，其中不飽和脂肪酸含量高達百分之九十一可長期存放，不易變質變苦，是一種比較容易被人體吸收的食物。同時，巴旦木又具有安神，開竅，健腦，明目益腎，潤肺、潤腸，生精，健身，健胃等功能。所以，適量食用是對孕婦有一定好處的，但不建議孕婦過量食用，以免導致血脂過高。建議，孕婦平時營養均衡，不挑食，不偏食，儘量保證多樣化飲食。
1、巴旦木吃多了會出現上火
巴旦木屬於一種熱性的乾果食物，裡面含有大量的脂肪，熱量是非常高的。如果在日常生活中不加以注意，過量食用，很可能會出現上火症狀。特別是對於那些溼熱體質、陰虛體質或者容易便祕的朋友來說，在吃巴旦木的時候一定要注意，適量就好，千萬不要貪多。
2、巴旦木吃多了會導致發胖
巴旦木相對於其他很多食物來說，裡面的脂肪、蛋白質、碳水化合物含量都要高的多，導致它的熱量也很高。如果吃多了巴旦木，最直接的影響就是引起人體發胖。對於減肥的朋友來說，要想減肥，巴旦木一定要少吃，不然就會嚴重影響你的減肥效果。
3、巴旦木吃多了會出現過敏反應
在巴旦木中，含有一些較為特殊的蛋白質，這些蛋白質容易引發人體過敏反應，導致很多體質敏感的朋友在食用過多的巴旦木時出現過敏，比如說面板出現搔癢、長有紅斑點、咽喉發生水腫等。所以，針對那些過敏體質的朋友，吃巴旦木一定要控制食用量，千萬不要多吃。
4、巴旦木吃多了會出現腸胃不適
巴旦木是一種較難消化的食物，在一次性吃很多的情況下，容易增加人體的腸胃負擔，導致消化不良，出現腸胃不適的現象。所以，我們大家在食用巴旦木時，應該做到適量，一次性少吃一點，以免刺激到腸胃，影響腸胃的健康。如果是腸胃不好的朋友，可以吃些平胃散丸來養胃。
一、促進大腦發育,安神補腦。
二、是補腎益精,增強機體抵抗力和免疫力。
三、潤肺止咳,有助於減輕咳嗽咳痰的症狀。
四、有助於降低人體內的膽固醇含量。
五、有助於緩解眼疲勞。
