現在熬夜幾乎是大部分年輕人的常態了,但其實熬夜對我們的身體有著很大的影響,長期熬夜的話會導致很多疾病,因此大家還是要保持早睡早起的健康作息。
經常熬夜可以瘦身嗎
短時間會瘦,但是長時間會變胖,短時間的瘦是由於內部消耗大量的能量,但是消耗到一定的程度,就會血糖升高會變胖。
有的人經常熬夜,由於作息不規律,會導致胃腸道功能紊亂,出現消化不良、食慾不佳等情況,久而久之會出現消瘦。
熬夜吃什麼補身體
1.滋陰潤燥的食物
中醫認為,夜晚屬陰,而睡覺可以養陰,熬夜、上夜班是一種傷陰的行為,身體容易形成陰虛火旺的體質,有口燥咽乾、便祕、心煩氣躁、失眠、兩頰潮紅、小便短黃、口腔潰瘍等症狀。
這時候要多吃一些具有滋陰潤燥功效的食物,比如說:銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿蔔、蓮藕等。
2.清肝明目的食物
晚上1-3點鐘,正是肝經執行的時候,“人臥則血歸於肝”,如果這個時候沒有睡覺,而在上夜班,那麼血無法進入肝,不能進行正常的新陳代謝,容易傷肝,出現面色暗黃、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力下降、耳鳴、胸脅脹滿、高血壓等症狀。
這時候可以吃一些具有清肝明目功效的食物,比如說:枸杞子、鴨肉、黑魚、蓮藕、荸薺、香蕉、梨子、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、蓴菜、柿子等等。
3.補氣血的食物
長期熬夜上夜班,身體各個臟腑都沒有得到很好的休息,身體中的毒素不能及時通過肝經和大腸分解和排出,積聚在體內容易導致人氣血不暢,出現黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。
這時候可以吃一些具有補氣血功效的食物,比如說:阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿蔔等等。
經常熬夜的危害
1.耳聾和耳鳴
睡眠不足很容易導致內耳供血不足,聽力受損,長期熬夜可能導致耳聾。
2.肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”,不僅消化不良,第二天早上還會食慾不振,造成營養不均衡,導致肥胖。
3.面板損傷
面板10年末,進入維護狀態11 o'時鐘,熬夜很長一段時間,人的內分泌和神經系統失調,使面板乾燥,靈活性差,黑暗和悲觀,暗瘡等問題出現,青春痘,黑斑。
4.記憶力下降
熬夜人的交感神經在晚上保持興奮,白天會出現精神萎靡、頭暈、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍等問題。時間一長,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
晚上睡不著怎麼辦
1、睡覺時,消化系統也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。
2、不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床,那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床,但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
3、泡腳,再加足底按摩最好不過,解乏,又利於睡眠。泡腳時間不能太長、水溫不能太高、飯後半小時內不宜泡腳、泡腳後不能馬上睡覺。
4、當出現失眠或心情煩躁時,儘量不要靠藥物來維持睡眠,最好採用運動的方式是自己進入疲勞狀態,伴隨著一些柔和的音樂,這樣不僅對身體健康而且效果會好些。