夜跑儘量以慢跑為主、時間儘量控制在一小時左右為佳。
如何夜跑更健康一點1
一、夜跑儘量以慢跑為主,因為長時間快跑會讓我們精力更加充沛,導致晚上想睡睡不著,本來夜跑就是為了健身,讓自己更快入眠的。
二、夜跑儘量以慢跑,在以快跑,在以慢跑的節奏進行,因為這個循序漸進的進行夜跑效果更佳,而且出問題的概率也會大大降低。
三、夜跑時間儘量控制在一小時左右為佳,要是時間太短的話效果就不佳,起不到健身的'目的,而夜跑時間太長的話會讓身體過於疲勞,即使一個晚上也有可能無法恢復,這就有點得不償失了。
四、夜跑進行時肩膀要放鬆,不要緊繃著,頭往正前方看,這樣我們夜跑時就可以及時掌握前方情況,別掉直坑了才反應過來。建議大家在光線視野較好的操場上進行夜跑健身。
如何夜跑更健康一點2
夜跑前,需要注意什麼?
1、裝備
反光手帶、安全頭燈、具有辨識度且有熒光的跑步裝備,這些都必須要嚴格要求自己,確保安全性。
2、時間
夜跑的時間不要超過21點,因為跑步之後的興奮感持續過晚,會影響睡眠質量,儘量將跑步的時間控制在30~60分鐘,以健康跑為主。
3、飲食
切記不要空腹,因為夜跑空腹會更容易傷胃,易引起胃痙攣。最好跑前吃一點堅果、餅乾、香蕉之類的食物,另外不要飯後立馬跑步,一般休息60分鐘左右後再跑步。
4、路線
夜跑選擇路線要注意,不要去跑偏僻無人的道路或者自己陌生的路線,儘量選擇舒適且熟悉的線路。
夜跑的正確跑姿
1、不要太快,夜跑宜慢跑,而且對於減脂來說更有效,如果強度太大容易引起疲勞過度。
2、夜跑中的節奏應當保持:慢-快-慢,遵循循序漸進的速度,也可以先快走一段距離給身體暖身。
3、頭要正,肩膀放鬆,不要含胸駝背,手臂在擺動的時候幅度不要太大,切勿過高或者過低,不然容易影響速度甚至造成損傷。
4、可採取腹式呼吸,保持呼吸的節奏性,比如兩步一呼、兩步一吸。慢慢的提高呼吸頻率,有利於增強跑步的耐力。
5、夜跑杜絕佩戴耳機,不然會降低你對周圍環境的警惕性,容易發生沒有必要的危險。
夜跑後別忘記這些事
1、注意補水
剛跑完步不要一次性喝太多的.水,要一口一口慢慢地喝,這樣有利於水分的吸收,另外冰水、涼水不要喝,也可以適當的喝一些運動型的飲料。
2、嚴控飲食
跑後不要吃太多,尤其是含糖量較高的食物,不然夜跑就前功盡棄了。可以適當地補一些酸奶或者牛奶,香蕉是個不錯的選擇。
如何夜跑更健康一點3
夜跑最佳時間
晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間,原因有如下幾點:
一、流行病學調查統計,此段時間在急診就診的患者以心腦血管作為疾病,發生率相對較低。晚間跑步,此段時間對心臟和腦血管的負擔不會形成顯著的負荷,導致心腦血管疾病的罹患率。
二、晚上跑步在此段時間最佳,空氣中此時植物不釋放過多的二氧化碳,此段時間不是植物進行光合作用的時間,不會向空氣中釋放過度的二氧化碳,吸收過量的氧氣,此時空氣的指數較為清新。
三、此時距離晚上睡眠還有將近2-3小時,此時運動不會使神經功能過於興奮而導致夜間睡不著覺,還會對睡眠有所幫助和改善。四、此段時間運動是人基礎代謝率較低的時段,運動後會加強深睡眠時相,運動後還會提高人的靜息基礎代謝率對減肥有益。
夜跑有什麼作用
1、利於上班族
對於上班族來說,平常的工作壓力是很大的,而且在上班期間基本上都是坐著的,缺少運動,早上起不來,所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間,不會影響正常的工作時間,而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。
2、氧氣多
夜跑也是一種有氧運動,白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣汙染,二氧化碳比較高,晚上空氣比較清新,氧氣多,而且夜跑的時間段也是人體最佳的.運動時期,經常夜跑也可以延緩衰老。
3、釋放壓力
晚上一般大家都不是很忙,結束了一天的工作之後,都希望可以放鬆下自己,這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑,不僅可以消除白天工作的壓力,而且可以欣賞下夜晚城市的風景,在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘,這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。
4、改善睡眠
跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個小時結束跑步。
5、避免晒黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心晒黑的問題啦。
6、延緩衰老
夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。
夜跑和晨跑哪個更好
1.晨跑的好處:可以喚醒剛剛醒來的身體,有助於減脂,能改掉睡懶覺的習慣,晨跑後會感到餓,可以養成按時吃早餐的好習慣。
2.晨跑的缺點:早晨的空氣中二氧化碳含量較高,空氣汙染指數最高時,對人體呼吸系統不好。
3.夜跑的好處:夜晚空氣氧氣含量高,空氣質量較好,鍛鍊身體對身體有利,夜跑可以加快新陳代謝。
4.有助於減脂瘦身,改善睡眠質量,要注意安全,根據溫度的變化增添衣物。
夜跑多久有效呢
夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法,在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪,減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定,並不是跑得越久,就表示健身減肥的效果更好。