如何正確夜跑，夜跑是有利於身心健康的運動方式之一，但也要注意掌握正確的夜跑方法，許多熱愛運動的小夥伴，總是在下班之後選擇夜跑，以下分享如何正確夜跑。
如何正確夜跑1
夜跑前，需要注意什麼？
1、裝備
反光手帶、安全頭燈、具有辨識度且有熒光的跑步裝備，這些都必須要嚴格要求自己，確保安全性。
2、時間
夜跑的時間不要超過21點，因為跑步之後的興奮感持續過晚，會影響睡眠質量，儘量將跑步的時間控制在30~60分鐘，以健康跑為主。
3、飲食
切記不要空腹，因為夜跑空腹會更容易傷胃，易引起胃痙攣。最好跑前吃一點堅果、餅乾、香蕉之類的食物，另外不要飯後立馬跑步，一般休息60分鐘左右後再跑步。
4、路線
夜跑選擇路線要注意，不要去跑偏僻無人的道路或者自己陌生的路線，儘量選擇舒適且熟悉的線路。
夜跑的正確跑姿
1、不要太快，夜跑宜慢跑，而且對於減脂來說更有效，如果強度太大容易引起疲勞過度。
2、夜跑中的節奏應當保持：慢-快-慢，遵循循序漸進的速度，也可以先快走一段距離給身體暖身。
3、頭要正，肩膀放鬆，不要含胸駝背，手臂在擺動的時候幅度不要太大，切勿過高或者過低，不然容易影響速度甚至造成損傷。
4、可採取腹式呼吸，保持呼吸的節奏性，比如兩步一呼、兩步一吸。慢慢的`提高呼吸頻率，有利於增強跑步的耐力。
5、夜跑杜絕佩戴耳機，不然會降低你對周圍環境的警惕性，容易發生沒有必要的危險。
夜跑後別忘記這些事
1、注意補水
剛跑完步不要一次性喝太多的水，要一口一口慢慢地喝，這樣有利於水分的吸收，另外冰水、涼水不要喝，也可以適當的喝一些運動型的飲料。
2、嚴控飲食
跑後不要吃太多，尤其是含糖量較高的食物，不然夜跑就前功盡棄了。可以適當地補一些酸奶或者牛奶，香蕉是個不錯的選擇。
如何正確夜跑2
夜跑前的準備
1、備好一套舒適的運動服裝
不需要專業型的跑步服，只需要備上一件速幹且透氣性佳的服飾就好，女生記得換上運動調整型內衣。不過一定要記得，衣服或者身上要有反游標示，夜間安全也一樣重要。
2、一款可以記錄你跑步軌跡的運動app
一款好的app不僅能夠記錄下你每天奔跑的距離和運動軌跡，還能幫你計算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。
3、好的音樂就是你夜跑中最棒的強心劑
跑中
1、跑步姿勢要正確
這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經是跑步老老手了，那麼可以忽略，直接看第二小點。)
因為正確的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會引發的傷痛。
一般是這樣的：
頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行;背部自然挺直，挺胸;
手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低;雙手放鬆輕握;步幅不要過大;採用腹式呼吸。
2、跑速要適中
跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請慢慢跑。多慢以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的節奏最為合適。
3、合理安排跑步時間
能夠跑得更遠、更久自然是好事，因為這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個循序漸進的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記住：今天跑步的結束，是為了下次更好的開始。
跑後
1、不要即停即坐
很多跑者結束跑步的`方式是，立刻停止，並且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。此外身體對於這種突發的改變，也會做出相應的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。
所以，最好的方式應該是：減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。
2、不要因為熱就大口喝冰水
補水是跑後很重要的一個環節。建議跑者們儘量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適。
3、跑後拉伸不得忽視
無論何時何地，只要你跑了，跑後就一定要做些適當的拉伸，這是對自己負責!因為適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度，從而加快修復的速度。並且它對形體的塑造也有很關鍵的作用，可以讓線條更加緊實。
4、跑後的能量補充
跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結：吃了不是白跑了嗎不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖!建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要儘可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。
夜跑安全提示
1、如果可能，與他人結伴。
2、可以帶著體型較大的狗狗一起跑。
3、最好不要戴耳機，以便及時聽到危險靠近。
4、可以隨身攜帶防身用噴劑。
5、感覺不對勁，快速跑向較繁華的區域。
6、在黑暗的道路上跑步，穿戴反光裝備和頭燈。
7、一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。
如何正確夜跑3
夏季夜跑注意事項
1、注意防暑和避雨
儘量在太陽完全落山後進行，避免陽光帶來的高溫。
氣壓特別低的時候，心臟負荷會很大。即便不運動，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。
夏季多雨，雷電頻發，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請停止跑步。身體溫度很高的時候，暴雨突然來，身體被冷雨一汲的後果往往是容易感冒。
2、注意跑前跑中補水
跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言，氣溫高、溼度大的環境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長距離跑步，越到最後感覺越辛苦，心率也高，就越需要補水，去降溫降心率。 如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會增加心臟負荷，也會增加腎臟的負擔。提前補水能有效降低跑步時的心率。
3、注意不要著涼
夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速幹科技多麼強大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著溼乎乎的衣服，夏天夜晚來一陣小涼風，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑後要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調真是開得很足，穿著溼漉漉的衣服很容易著涼。 帶一件乾衣服，或者毛巾，在跑後更有必要，建議跑後好好休息，等汗出透了，再換上乾衣服。
4、注意作息和飲食
跑後注意多吃水果蔬菜，比如大運動量後的及時喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。 恢復很重要，最好的恢復，無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長，白天的'工作和學習會消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。
冬季夜跑穿什麼
上衣
1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體溫升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗，再加上冬季天氣寒冷，所以這件貼身衣物最好能包住身體。 推薦：滌綸、聚酯纖維材質的長袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服，出汗後容易黏在身上，會感到不適且容易感冒。
2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。 推薦：跑步緊身衣、抓絨衣、衛衣等。
3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。 推薦：跑步軟殼或硬殼夾克、衝鋒衣、面板衣、輕量羽絨服等。
褲子
在跑步過程中，腿部是運用最多的部位，選擇褲子時要考慮夜跑腿能自由伸展，氣溫較低時，可以加入一條秋褲。 推薦：普通的長運動褲即可。
鞋子
冬季的時候雨雪天氣較多，地面多溼滑，再加上是進行夜跑，晚上的地面可見度相對白天要低，容易發生摔倒等意外，因此穿一雙防滑、摩擦力大的鞋子比較好。 推薦：帶有釘釦或是很多溝壑的跑鞋。
其他
冬季晚上氣溫很低，所以夜跑時，除了穿對上衣、褲子、鞋子之外，還要準備好手套、帽子、口罩。
1、手套：手指等身體末梢神經對於冷空氣其實更為敏感的，在氣溫很低的情況下去夜跑，容易凍傷，因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風的連指手套（比分指手套更保暖）。
2、帽子或耳套：耳朵也是比較容易凍傷的部位，而冬季晚上氣溫比白天更冷，出去夜跑的話，也要保護耳朵，帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖，避免凍傷。
3、口罩：帶口罩是可以保護夜跑過程，冷空氣不進入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，還能保護臉，因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩，日常普通的那種就可以了。
冬天夜跑著裝注意事項
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。
3、如果不想穿那麼累贅去夜跑，本身體質好可以穿少一點，甚至穿短袖，但是在跑步前後的熱身和整理活動時要確定有衣服保暖。
冬季夜跑的熱身運動
冬季跑步的熱身也是比較重要的，最好先在室內做足熱身，微微出汗後再出門跑，比較好的熱身動作有開合跳、原地的後踢腿、高抬腿、弓箭步行進等等。
用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗並活動潤滑自如後再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運動幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發抽筋。
