如何在21天內瘦下20公斤，減肥是現在女性熱衷的話題之一，今天就來跟大家講講科學的體重管理方法，如何能夠根據科學的依據來好好的減重呢？下面請看國外研究之後的定論是怎麼樣的
如何在21天內瘦下20公斤
五個有科學根據的快速減肥方法供你參考,不要再節食了!研究早就發現依靠節食減肥的危害性，不過也並不是沒有捷徑，這個視訊中提到的方法就是一些可以迅速上手的生活習慣
1，減少碳水化合物的攝入。
2，吃大量蛋白質。
3，七個小時以上睡眠。
3，力量訓練。
5，多吃地碳水化合物的蔬菜，飯前喝杯水
碳水化合物的吃法
碳水化合物攝入以粗糧為主
想減肥的小夥伴們，建議大家多吃粗糧。粗糧含有多種營養物質及豐富的纖維素，極易被人體吸收消化，常吃可促進腸道蠕動，幫助脂肪分解，抑制肥胖。
攝入碳水化合物的同時避免高熱量食物
在我們的生活中，充斥著大量高熱量、高脂肪的食物。減肥要忌口，卻總是抵不住披薩、可樂、蛋糕、薯條和方便麵這些食物的誘惑……你要特別小心了，這些常見的加工食品、高熱量零食，不僅使人發胖，還會導致營養不良，危害健康。
力量訓練注意事項
力量訓練時你應該注意的小事項：
1、保持動作的精確
在進行力量訓練時要保持正確的身體姿態，動作姿勢，呼吸方法，同時對運動時關節活動的範圍以及動作的速度與頻率都要有嚴格要求。
2、遵循科學的順序
從上肢或下肢開始，至腰腹部訓練(核心);
先進行大肌肉群的訓練，再進行小肌肉群的訓練(先練腿，再練手臂);
先進行屈肌肌群訓練，再進行伸肌肌群訓練(例如先練肱二頭，再練肱三頭)。
3、讓力量發展全面而平衡
如果你擁有了強壯的臂膀，但下肢力量很弱，你的身體能力不會是出色的，因為上下肢在運動中的表現相輔相成。所以不能只練上肢，忽略下肢;也不能只練下肢，而忽略上肢。
核心作為上下肢的傳力樞紐，更是不可忽視的。核心的力量直接決定核心的穩定性，核心的穩定與否又直接影響人在運動中能否保持好的姿態，從而影響運動損傷發生的風險。
同時更要注意發力肌群和穩定肌群的平衡關係，發力肌群負責使關節產生活動，而穩定肌群負責的是對關節的保護，防止因對抗阻力過大而使關節產生損傷。
4、良好的柔韌讓你更出色
力量與柔韌是分不開的，良好的柔韌有助於力量的發揮與提高。所以平常多拉伸，每次訓練後注意”放鬆“，讓你的肌肉得到良好的恢復和發展。
5、合理安排計劃
雖然力量訓練鼓勵我們用較重的重量去刺激肌肉的發展，但也要注意負荷的安排，循序漸進，且符合你的基礎能力，才是最好的，避免過度訓練、發生損傷。
