保持平和的心態、適當吃一些助睡眠的食物、通過按摩來促進睡眠等。
白領人士改善失眠有高招1
保持平和的心態
現代醫學研究認為，心理因素是現代人失眠很重要的一個原因。白領人士要善於自我減壓，適當的利用一些業餘的活動來調節自己的心情，緩解心理壓力，排解抑鬱、憤怒、悲傷等不良情緒，尤其是在睡前，不要考慮不開心的事情，儘量讓自己的情緒保持平穩，有助於順利入眠。
適當吃一些助睡眠的食物
牛奶對於促進人們睡眠的作用是廣為人知的，牛奶中含有抑制人體思維活動和穩定情緒的特殊物質，白領們在睡前喝上一杯溫熱的牛奶，有助於儘快的入睡。
一些食物對睡眠也有很好的幫助作用，比如核桃、香蕉、燕麥等，睡前吃上一點，有助睡眠。另外，一些藥食兩用的食物，能夠對睡眠起到調理作用，比如酸棗仁、桂圓、大棗、百合等都是中醫中用來安眠的`經典藥物，白領人士可以適當的選用來助眠。
通過按摩來促進睡眠
中醫認為，人的睡眠質量不佳，大都與心腎不交有關係，心火得不到腎水的壓制而上炎，刺激大腦不能平靜而難以入睡，所以在睡覺前，按摩相關的穴位有助於降心火，促進睡眠。效果最好的穴位當屬湧泉穴，此穴在人的足心，通過按摩，能夠滋補腎氣，增強腎水的活力，引心火下降，達到心腎相交的效果，人們也就能安然入眠了。
在按摩之前，如果用熱水泡一下腳，能夠促進按摩的效果，進一步促進睡眠，但要注意泡腳的水最好不要超過40度，以免血液迴圈速度過快，加重心臟的負擔，反而影響睡眠。
白領人士改善失眠有高招2
改善失眠的方法
1、睡前放鬆
在睡前的30分鐘內，可以做些放鬆活動來幫助自己入睡。可以聽聽柔和的音樂，泡個熱水澡，或者做些簡單的瑜伽放鬆活動，來幫助減輕身心壓力，放鬆身體，從而達到入睡的效果。
2、保持規律的睡眠時間
保持規律的睡眠時間是改善失眠的重要方法之一。一般來說成年人每晚需要7~9小時的睡眠時間，要儘量每天在同一個時間入睡，同一個時間起床，這樣可以幫助身體建立良好的睡眠節律，從而改善睡眠質量。
3、控制睡眠環境
睡眠環境的好壞直接影響睡眠質量，要注意控制好睡眠環境。要保持臥室的安靜和暗度，儘可能控制光線和噪音的干擾，保持舒適的溫度，讓自己處於一個舒適的環境中入睡。
4、控制飲食
不合理的飲食也會影響睡眠質量。要避免晚上過多的攝入刺激性食物和咖啡因。如巧克力、碳酸飲料、濃茶、咖啡等，這些食物容易讓人神經興奮，導致失眠。晚餐過量也會讓睡眠質量變差，因為胃部的消化會影響到神經系統的正常工作。
5、鍛鍊身體
適量的鍛鍊可以促進身體的新陳代謝，讓人精神煥發，幫助改善睡眠質量。適當的運動可以放鬆身心，讓人感到更加放鬆和安心，從而有利於入睡。但要注意不要在晚上運動，因為過於激烈的體育鍛煉會刺激身體的神經系統，導致入睡困難。
6、緩解壓力
壓力是導致失眠的主要原因之一。學會緩解壓力可以有效的改善失眠問題。可以通過些溫馨的.小活動來緩解壓力，如看看電影，閱讀書籍，和親友們打打電話聊聊天，或者運用些自己常用的一些方式來讓自己釋放壓力。
7、避免床上使用電子產品
床上使用電子產品不僅會讓人無法入睡，還會對人的身體健康產生不良影響。電子產品的藍光會抑制睡眠激素的分泌，導致失眠。為了改善睡眠，最好避免床上使用電子產品，尤其是晚上睡前。
8、通過藥物治療
無法通過上述方式改善失眠的患者可以適當的進行藥物治療。但是要注意不要自行購買和使用藥物，尤其是買一些不知名來源的藥物。最好諮詢醫生的意見，選擇合適的治療方案和藥物，並嚴格按照醫囑使用。
總之，改善失眠問題是一項長期的任務，需要我們在日常生活中注意許多小細節。當出現失眠時，我們不應該過分依賴藥物，更應該從改變自己的生活方式入手，多嘗試以上提出的一些改善失眠的方法。只有做到以上方方面面的綜合改善，才能夠更加健康地迎接新的一天。
白領人士改善失眠有高招3
可以改善失眠的藥膳
蓮子百合瘦肉湯
功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。
適應症：神經衰弱，心悸失眠，病後體弱等。
蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
柏子仁燉豬心
功效：養心，安神，補血，潤腸。適應症：心悸，怔忡，失眠，腸燥便祕等。
柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗；豬心性味甘、鹹、平，入心經，可補血養心。用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。
合歡花蒸豬肝
功效：清風明目，舒鬱理氣，養肝安神。
適應症：失眠，脅痛等。
合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒鬱，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。每次用合歡花(幹品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。
甘草小麥紅棗湯
功效：和中緩急，養心安神，補脾和胃。
適應症：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。
甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
失眠的幾種治療偏方
1、取杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日一次；
2、取桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實15克，煮湯，睡前服之；
3、取芝麻油50克，麵粉100克，加水半碗調和，入鍋內煮熟，每晨空腹服之；
4、取小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當晚餐吃；
5、取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服。
