白領帶飯也要講究合理搭，白領的工作雖然看起來很得體，但是他們也是非常有壓力的，對於白領來說一日三餐的飲食搭配也很重要，下面分享白領帶飯也要講究合理搭。
白領帶飯也要講究合理搭1
1、主食：
對於帶飯而言，一定要選擇細緻的食物，比如說米飯，饅頭，大餅之類的是最好的選擇，但是飯盒帶飯的話還是米飯是最好的主食。
2、素食類：
不宜帶綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜經過一夜的久放以後，會產生硝酸鹽，會產生致癌的物質。也不宜帶涼拌菜，這些菜都會隔夜，經過時間的腐蝕就會變質，關鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。隔夜後也很有可能已經變質，相對綠色蔬菜，茄果、豆角類蔬菜不易變質，微波爐加熱後也不易改變菜餚的色和香。
3、肉食與海鮮類：
肉食是一定要吃的，上班族一定要合理的飲食搭配，不要為了減肥不吃肉食哦。帶飯的話一定選擇不飽和脂肪酸，比如說牛羊肉啊，雞肉這類的食物對身體有很大的'幫助。豬肉含不飽和脂肪酸相對較多，不宜入選盒飯範疇。除了這些以外，不建議帶魚和海鮮類的食物，經過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食慾。
如何帶飯，你學會了嗎?白領工作者們的工作壓力是非常大的，所以要在飲食上特別的注意，合理的搭配飲食的同時還要吃出健康，上面的這些原則大家一定要謹記，不要吃一些有毒的隔夜菜，這樣會影響健康，而且還會有中毒的情況出現，希望這些常識能夠幫助到您。
白領帶飯也要講究合理搭2
白領的飲食
一、健腦飲食：
首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。其次，多食些富含維生素c的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食：
通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和穀類、粗黑麵包、燕麥麩、捲心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。
此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，儘可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆製品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
三、“三期”飲食：
“三期”指白領婦女的.月經期、孕期和哺乳期。月經期宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。懷孕後期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質增加25克。
同時，要供給足量礦物質和維生素，每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素a、維生素b1、維生素c、維生素d等。四、平衡合理營養：每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象；
每日攝入碳水化合物250-350克，即相當於5-7兩主食；每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌症的有效措施。
蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿蔔素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不鹹。合理安排飲食您身體既健康又美麗。
白領帶飯也要講究合理搭3
白領的飲食誤區
一碗麵條當午餐。
這種習慣也有健康隱患，主要是營養不齊全。麵條當午餐，確實是方便，但是麵條的營養價值不高，而且含有的蛋白質，脂肪啊，還有碳水化合物的含量都不高，不能滿足人們對於營養的需求，而且會出現營養缺乏的情況出現，所以不易這樣吃午餐的哦。
只吃麵條的話很容易產生飢餓感。對於下午下班晚或者工作強度大的人來說，是沒有辦法有足夠的熱量供給的，而且會讓下午的工作變得沒有力量去維持，工作效率也會下降，如果要吃麵條的話可以加入一些青菜啊，或者是肉類蛋類的食物，這樣會有營養。
喝酒助興。
中午很多人都喜歡喝點小酒來緩解壓力，其實中午是最好不要喝酒的，如果中午喝酒的話下午還需要工作的話，就會很容易影響工作的效率，而且因為酒精對神經有麻痺的作用，很容易出現大腦的`混亂，而且對情緒和行為也無法控制，對於健康不利。
大家不要小看午餐，它是維持人體一天的能量最重要的一餐，所以不能不吃，如果吃的不好的話下午上班的時候可能會精神不佳容易犯困等情況。所以午餐也是要精心的準備的，如果你有上訴的這些飲食的誤區，一定要改正哦，為了能夠有一個健康的身體，大家一定要記住哦。
