上班族中午吃什麼減肥，對於上班族來說吃飯都是匆匆忙忙的，而且也是隨便解決一下，上班族特別是吃午餐會非常隨便，這樣的飲食習慣非常不好，下面看看上班族中午吃什麼減肥。
上班族中午吃什麼減肥1
上班族想要減肥中午就應該多吃一些西蘭花，西蘭花是蔬菜裡面的一種，是一種很好的抵抗氧化作用，而且能夠達到抗癌防癌效果，裡面的營養素特別容易被身體吸收以及消化，能夠讓新陳代謝的速度提高，能夠給減肥的人帶來很多的幫助，而且西蘭花裡面維生素c的含量也非常高，能夠讓面板的抗衰老的能力變強，讓面板變得更加有彈性。
上班族中午可以吃雞肉或者魚肉，魚肉裡面所含有的脂肪比較低，又含有非常多的優質蛋白，能夠讓大腦更加的`清醒，對於上班族來說再適合不過，而且吃魚肉又不容易長胖，不喜歡吃魚的人可以選擇吃雞肉，相對於牛肉，羊肉，豬肉來說，肌肉會更加健康一些，而且也不那麼容易發胖。
適合上班族的減肥食譜
上班族減肥可以喝豬肉蘿蔔湯，需要準備一些紅蘿蔔，青蘿蔔，清洗乾淨以後把皮去掉切成塊狀，蜜棗清洗乾淨後去核稍微浸泡一下，瘦肉清洗乾淨，陳皮浸泡一下洗乾淨，先把陳皮放進鍋裡面，加入適量的水，用大火燒開，然後把所有的材料都放進去，燒開以後改成小火，慢慢的煲三個小時。
還可以吃青豆雞丁飯，準備適量紅蘿蔔，香菇，火腿，去皮雞胸肉，青豆，米飯，冬筍，先把胚芽米洗乾淨，然後用醬油浸泡一下，把冬筍，香菇，紅蘿蔔，火腿，雞胸肉以及青豆全部都切丁，加入適量的酒以及鹽攪拌均勻，把這些材料混合以後放到電飯鍋裡面蒸30分鐘，等到熟透以後就可以放到便當盒裡面，再加入幾根燙熟的菠菜，拌一些鹽放到便當盒裡面，作為配菜來吃，也是一種非常有營養又可以達到減肥作用的食譜。
單獨減肥可以吃雞胸肉飯糰，需要準備適量米飯，雞胸肉，一些幹紫菜，白糖，食醋，料酒，把雞胸肉放到開水裡面煮熟，然後再撕成細絲備用，把料酒，白糖，食醋，按照1:1:1的比例混合放到鍋裡面煮開攪拌均勻，米飯用手捏成小飯糰以後再用紫菜包裹製作完成就可以吃了。
上班族減肥還可以吃雜糧飯，需要準備適量糯米，大米，一些大麥，小米，黑米及乾紅棗，先把黑米大麥浸泡八個小時，然後和小米，糯米，大米一起放進電飯煲裡面，按照平時煮飯的方式來煮，由於黑米大麥是比較硬的，所以新增的水要適當的多一些，然後再加入紅棗，像平時煮飯一樣，煮熟以後就可以吃了。
適合上班族的減肥動作
上班族減肥可以先準備一張很薄的紙，放在兩個腿中間，用膝蓋夾住，需要稍微用一些力大概堅持三分鐘到五分鐘左右就可以了，膝蓋地方一定要加緊，而且坐姿也一定要端正，開始做的時候可以減短時間，然後在慢慢的增長時間，上班族減肥還可以做抬膝動作，坐在椅子的1/3處，然後把膝蓋抬起來，小腿一定不要特別用力的抬，左邊的腿痠了就可以換右邊的腿，動作一定要保持平穩，一組大概需要做三十次左右。
上班族減肥還可以做高抬腿跑動作，上身保持直立，可以稍微向前傾，兩個手臂進行前後擺動，大腿需要積極向前，一直襬到水平位，然後移動同側的髖部向前，大小腿儘量的摺疊，腳後跟也儘量接近臀部，在抬腿的同時另外的大腿積極的向下壓，重心需要提起來，用踝關節進行緩衝，也能達到一定減肥作用。
上面給大家介紹的就是上班族中午吃什麼減肥，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，上班族想要減肥就可以試試上面這些方法，不管是飲食減肥方法還是運動減肥方法，都可以兩者搭配在一起，能夠讓減肥的效果更加明顯，所以上班族一定不要忽略自己的正確飲食習慣。
上班族中午吃什麼減肥2
一、吃多蔬菜
在中午吃什麼減肥方面，蔬菜是無可爭議的首選。蔬菜富含營養成分、纖維素和水分，這些重要的營養成分對減肥和維持健康非常重要。蔬菜的卡路里含量很低，而且不會增加經常吃某些食物引起的厭食感。
許多蔬菜，如生的或烤的胡蘿蔔片、黃瓜、蔥、白菜等菜品，可以作為減肥者中午飯的主食。您可以吃到足夠的蛋白質和其他必需的營養成分，而不用擔心熱量或脂肪等不好的`營養成分。
二、選擇瘦肉
如果您想在中午吃肉，一定要選擇瘦肉。瘦肉指的是肉類中不含太多脂肪的部分，而且含有大量蛋白質和其它必需的營養物質。如雞胸肉、牛腱肉、魚、蛋等等，這些都是很好的選擇。
如果您想烹飪瘦肉，可以通過慢煮的方式達到最佳效果。使用低溫煮肉時，您基本上可以確保瘦肉會比其他烹調方式更加美味和安全。
三、低糖水果是好的選擇
在中午選什麼吃速減肥的時候，你可以選擇一些低糖水果。這些水果含有大量的營養成分，但糖分並不高。水果的特點是含有天然的甜味，而且不含新增劑。
一些低糖水果，例如綠色的蘋果、葡萄柚、藍莓、草莓、桃子等，這些水果富含維生素、纖維素和抗氧化劑，有助於加速新陳代謝，同時控制食慾。中午適當吃一些水果對減肥是非常有益的。
四、穀類食品需要適量
在中午吃什麼減肥期間，穀類食品也是必需品。快速減肥計劃中的不可或缺的能量來源大多是來自穀類食品，比如：麵包、米飯、麵條等等。然而，當您使用穀類食品來控制食慾並保持身體健康時，一定要適量食用。
穀類食品有助於提供身體所需的能量，同時還可以緩慢釋放這些能量，這樣可以維持比較長時間的飽腹感。要想使這些食品更加健康，可以選擇全麥類食品或是糙米，而不是白米飯或白麵包。
上班族中午吃什麼減肥3
上班族午餐吃什麼好
1、粗糧：粗糧成分中含有豐富的碳水化合物、纖維素、微量元素和植物營養素，這類物質對於身體營養的補充價值是非常高的。常見的粗糧包括全麥麵包、餅乾、穀類食物以及糙米飯都是不錯的。
2、肉魚禽蛋豆：午餐是上班族一天內最關鍵的一天，在飲食上一定要做到營養均衡，但是飲食上不建議吃太多碳水化合物比較多的食物，比如米飯、麵條、甜點一類的食物，會使下午的工作不能集中精力。需要多吃一些營養價值高，富含豐富蛋白質以及膽鹼的肉類、魚類、蛋類以及大豆一類的食物，這類的食物可以給血液提供大量的酪氨酸，同時膽鹼還可以幫助增加大腦的記憶能力。
3、少油膩多蔬菜：建議午餐的時候建議幾個人可以一起吃，做到營養多樣，但是建議多少一些少油膩的蔬菜，這樣不會造成身體內的脂肪過量堆積的情況。
上班族午餐食譜推薦
1、香烤雞胸肉水煮蘆筍胡蘿蔔沙拉+黑米飯
這款菜中做到了營養均衡，尤其是葷素搭配非常好，同時並不會產生肥胖的情況，製作方法也是很簡單的，可以在前一天晚上泡好黑米以後，第二天燜熟。然後將雞胸肉用料酒、胡椒粉、食鹽和生抽醃製好以後，在鍋內煎熟再配上煮熟的蘆筍、胡蘿蔔絲和沙拉醬攪拌開就可以了。
2、青椒煎蛋餅滷豆腐涼拌芽菜+金槍魚碎白米飯
首先我們將所有的材料全部準備好，然後豆芽菜在鹽水中煮熟以後，用香油、生抽和雞精攪拌好。再將切碎的.青椒、雞蛋、麵粉攪拌好以後烙成餅。再將金槍魚碎和白米飯攪拌均勻後就可以食用了。
3、什錦海鮮煎蛋番茄苦苣沙拉+糙米飯
將糙米煮成飯，再將海鮮、什錦、煎蛋、番茄以及苦苣都準備好以後，用沙拉攪拌均勻，搭配在一起食用就可以了。
上班族喝什麼好
1、人蔘茶：人蔘茶成分中含有對身體神經系統有調節作用的維生素和皁苷，除此之外，這類物質在增強免疫力，緩解疲勞以及明目祛火、提神方面有著非常不錯的效果。
2、枸菊明目茶：將枸杞和菊花用溫水泡開以後飲用，具有不錯的養肝、明目、緩解皺紋以及固精的作用，是非常適合長期電腦面前工作人群飲用的。
3、枸杞子茶：枸杞子最好的效果就是明目，同時枸杞子成分內的胡蘿蔔素、維生素以及礦物質、微量元素含量都是非常豐富的，尤其是在緩解眼睛乾澀以及痠痛方面效果是非常好的。
4、鐵觀音茶：鐵觀音在提神方面的效果是非常不錯的，在鐵觀音中也是有著不錯的咖啡鹼成分的，這種物質在興奮中樞神經以及提高工作效率上面效果格外明顯。
5、薄荷菊花茶：準備適量的薄荷和菊花一起用溫水泡開以後飲用，在緩解疲勞、明目方面有著非常不錯的效果。
上班族的飲食注意事項
1、不在外面吃飯：外面的食物成本都是非常低的，很多地方使用的油都不是安全衛生的，如果在長期食用的情況下，很容易出現上火，並且脂肪在身體內大量堆積的情況的，因此建議大家最好在家裡吃飯，都是安全衛生的。
2、吃飯只吃7成飽：在吃飯的時候不要吃的太飽，長期大量飲食的情況下，很容易出現胃被撐大的情況，建議最好吃7成飽就可以了。可以建議在飯前喝一些水或者吃一些水果就可以了。
3、大碗變小碗：平時吃飯的時候，一定要控制好自己的飯量，將自己原來吃飯的大碗改成小碗吃就可以了，長期堅持下來，自然就瘦下來了。
4、學會控制食物中的糖分：任何的食物中糖分含量都是非常大的，尤其是飲料中的糖含量更多，因此建議大家平時需要控制糖分含量的攝入，可以將飲料和咖啡一類的飲品改成白開水就可以了。
