睡眠質量差怎麼挽救，隨著社會的發展，人類在日常生活中雞毛蒜皮的小事變得越來越多，壓力來自於許多的方面，人的壓力越來越大，入睡變得越來越困難。睡眠質量差怎麼挽救
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1、睡前少做劇烈運動
睡前做一些小的運動可以提高睡眠質量，使更好的進入睡眠狀態，睡前的劇烈運動能提高人神經系統的興奮性，人的神經在睡覺時並不能很好的調整過來，如果躺在床上興奮性高就更難入睡。所以，如果想要更好的調節睡眠質量可以在睡前散散步，打打太極等，都能幫助睡眠。
2、睡前不要喝咖啡
現在的很多的上班族加班的時候很愛喝咖啡，咖啡確實能夠提神，但是在睡覺前的一段時間就不要在為了加班而喝咖啡了，睡前喝咖啡很容易緩不過來，在睡前建議喝一杯牛奶或者溫水等，都是可以提高睡眠質量的。
3、晚飯不要吃得太撐
在日常生活中一定要注意飲食的規律，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這是人們經常說的一段話，但也是有一定的'道理的，晚上如果吃得太多，到了睡覺是肚子還是非常撐的，食物還沒有消化完，肯定會影響睡眠質量的。
4、睡前不要過度用腦
現在很多人在床頭櫃上愛放本書，或者是雜誌，喜歡睡覺前翻閱，喜歡看書是好事，但是在睡前一定不要過度的用腦，一般過度用腦的時候，都是一個人思考問題的時候，這時人的大腦就會處在極度亢奮的狀態，是非常不利於睡眠的。
5、睡前泡腳
人體的腳部都分佈著許多的穴位，用熱水在睡前泡泡腳就會加速人體血液的流通，也可以放鬆人的身體，是一件極其享受的事情，這個狀態是有利於更好的進入睡眠，並且提高睡眠的質量。
6、平時規律作息時間
一個人和一個人的身體都有自己規律的作息時間，一般這種習慣都是在平時養成的，現在由於網路的普及，很多的年輕人開啟了熬夜之路，有的學生甚至半夜不睡覺，這樣只會讓自己的睡眠質量變得越來越差，以後的熬夜就會變成不受控制的失眠，所以，一個規律的作息時間是有利於提高人睡眠質量的。
大家都知道，睡眠對於一個人的身體來說有多麼的重要，其實只要平時有規律的作息時間，並且在日常生活中的小細節上注意一下，就可以提高自己的睡眠質量。
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睡眠質量改善方法有哪些
1、有規律的作息時間。不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
2、關燈睡覺。不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
3、不要睡前吃東西。睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
4、堅持鍛鍊，避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。為什麼不試試getting things done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢?
5、採用一個舒服的睡姿。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上，這是可以辦到的'。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
其他需要注意的地方：
1、每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突;
2、保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;
3、不要把電視整晚開著，噪聲汙染並且浪費電;
4、如果上床40分鐘後你還沒有睡著，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。
5、睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。
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如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠
檢視自己的服藥情況
如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。
避免飲用刺激性飲料
即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。
睡前喝杯熱牛奶
睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。
多吃乳製品
如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如乳酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。
固定時間進行有氧鍛鍊
很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。
每天都晒1~2小時的太陽
晒太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多晒太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。
保持穩定的生活習慣
良好的生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的`整個生活習慣都調整的比較健康哦!
創造舒適的就寢環境
包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。
每晚睡前重複同樣的事情
如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。
