冬天不少人常常都會很早就睡了，但第二天早上還是起不來。困惑冬天如何提高睡眠質量？關於，冬天睡眠質量不好怎麼辦？冬天如何提高睡眠質量？本站小編來為您一一解答！
冬天睡眠質量不好怎麼辦
1、調節溫度：
即使你不需要在秋冬的夜晚用空調來調節溫度，但仍然需要確保臥室的溫度適於安靜的睡眠。好訊息是秋冬季氣候正是晚上休息的最佳溫度。只要確保在夜晚的溫度轉涼時，你已經把夏季床單換成了溫暖的冬季床上用品以便將夜間溫度控制在60-68華氏度之間即可。
2、清潔通風口：
一年沒開的加熱器可能已經藏了許多的灰塵和粒子以及其他一些在夜間對你發動噴嚏攻擊的物質。如果你發現自己整夜都在鼻塞，那就關好窗戶防止那些毀了你睡眠的的過敏花粉進入臥室，並且在開啟加熱器前清理通風口。
3、檢查空氣：
秋冬氣候乾燥，這大概就是秋冬起床後感到嗓子乾燥疼痛或者鼻子發癢的原因。買一個加溼器可以幫你在秋冬預防像流鼻血和呼吸道感染這些症狀的發生。
冬天如何提高睡眠質量
1、注意睡姿。以“臥如弓”為佳，尤以右側臥為好。勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，全身肌肉儘量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。2、避免睡前興奮。睡前不要做過強的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍，勿飲濃茶或咖啡。3、睡前勿進食。晚飯最好安排在睡前4小時左右。晚餐清淡，油膩食品會增加胃腸的負擔，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話。
冬季睡眠差的四大因素
1、精神心理：
包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經理失眠的很多，學業緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。
發病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”，造成睡眠障礙。
2、疾病因素：
很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。
發病機理：疾病造成了內環境紊亂，進而擾亂了有規律的睡眠機制。
3、環境因素：
一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節目，規律亂了，睡不好覺，等，這些都是環境因素造成的。還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變，自然而然就調整過來了，睡眠不好的人調整起來比較難，所以容易失眠。
發病機理：外在的環境因素造成了內環境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規律。
4、體質因素：
失眠患者的體質往往比較敏感，是敏感體質，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。
