簡易的西式早餐不能吃、零食早餐不能吃、高溫油炸的早餐不能吃。
白領這樣吃早餐影響智力1
簡易的西式早餐不能吃：很多美女白領為了減肥瘦身，吃一點水果蔬菜就搞定了，似然這些水果蔬菜是補充維生素的，有的水果蔬菜還可以幫助清腸道排除毒素，但是由於水果中的糖分有限不能支援上午工作的能量，也疏忽了人體蛋白質的供給!
高溫油炸的早餐不能吃：中式早餐中燒餅油條傳統美味但是油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了大部分的油脂，常吃油條會導致血液內油脂的增多不利於我們心血管的健康還會造成高血脂高血壓的困擾!
零食早餐不能吃：白領們為了不遲到或者是節省下買早餐的時候多睡一會，在公司中預備一些巧克力、麵包、餅乾之類的.零食來補充早上的能力，但是這些的零食都是幹食，並且含有大量的新增劑，早上處於半脫水狀態的朋友們吃這些會導致吸收不好，同時這些東西沒有蛋白質的補充很容易餓，在午飯之前還會讓人出現低血糖的現象!
以上三種不健康的早餐各位白領朋友們還是杜絕的好，當然除了這三種不健康的早餐之外也提醒您一定不要嫌麻煩而不吃早餐，同時也建議白領朋友們早餐還是抽出一部分時間來吃比較好，白領們吃早餐適合清粥小菜雞蛋既實惠也健康，白領們要養成良好的飲食習慣和生活習慣!
白領這樣吃早餐影響智力2
早餐不吃精力不旺
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養學家建議，早餐應攝取約佔全天總熱能的30%，午餐約佔40%，晚餐約佔30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%，脂肪應占20%-30%，蛋白質佔11%-15%。
安健華說，早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。飢腸轆轆地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會犯困，還影響減肥效果。
早點品種豐富才好
“一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。”安健華說，由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維;吃了麵包或餅乾再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。”她認為，早上吃水果補充維生素的效果最好。
蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱裡第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可。她提醒說，榨菜只能起調味的`作用，並無太大的營養價值，含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋，不會使膽固醇異常。
早餐應補充維生素
安健華指出，有些人儘管也吃了早餐，但是往往有量無質，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實處於營養飢餓或失調狀態。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會使人無法增強精力，昏昏欲睡;一些人則胡亂對付，食用不衛生甚至含有致病致癌的早餐，如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。“肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。”
白領這樣吃早餐影響智力3
一、為什麼要吃早餐？
早餐是一天三餐中最重要的一餐。為什麼要這麼說呢？首先，早餐能為身體提供必要的能量和養分，補充一夜之間消耗掉的熱量。其次，早餐能夠激發身體啟動新的一天的活動能力，讓我們更加有精力去應對各種挑戰。此外，早餐還有促進腸胃道蠕動、調節血糖濃度、提高免疫力等多種健康益處。
二、不吃早餐對健康的影響
1、消耗肌肉組織
早上沒有吃早餐，身體中的能量來源只有有限的少量肝糖原和肌肉糖原。因此，身體不得不啟動分解蛋白質的刺激，從而消耗掉肌肉組織中的蛋白質成為能量。除了會讓身體消耗掉肌肉組織外，分解蛋白質還會產生氨等有毒物質，對身體造成傷害。
2、增加肥胖風險
不吃早餐容易導致血糖和胰島素濃度低，進而導致飢餓感增加，人體會更願意選擇在午餐和晚餐時攝入較多的.食物。而在這些飯後富含脂肪和糖分的大餐後，人體會將多餘的能量轉化成脂肪儲存在身體內，促進肥胖產生。
3、影響心血管健康
長期不吃早餐，會讓持續的低血糖狀態引發交感神經系統興奮，導致心率、血壓升高，極易導致心腦血管疾病或血糖不穩定，加劇勞動成本，並使身體機能減弱等問題。
4、影響思維和記憶力
早餐中的營養素可以為身體提供能量，而大腦最需要的就是能量。研究發現，不吃早餐會讓人感到昏昏欲睡、精神不振、思維遲鈍，對工作和學習效率產生負面影響。此外，長期不吃早餐還會影響腦細胞的代謝和訊號傳導，損害記憶力和學習能力。
三、如何正確吃早餐？
不過，僅僅吃早餐並不足以保證健康，還要注意早餐的搭配和分配。一個健康的早餐應該包含一定數量的碳水化合物、蛋白質和不飽和脂肪，搭配好經典的早餐，例如牛奶、麵包、燕麥、雞蛋、水果等。
總結起來，不吃早餐並非因為身體本身需要減少能量，而是應該在早餐中合理的搭合物質，讓身體能量的來源更加均衡，增強身體代謝及免疫能力，改善思維記憶等血糖不穩定問題，從而讓身體健康得到更好的保障。所以，大家要養成一個良好的吃早餐習慣，從而為身體健康打下堅實的基礎。
