睡覺前可以喝溫牛奶。
晚上睡覺前吃什麼食物對身體好1
適合睡前吃的食物一般有溫牛奶、香蕉。
牛奶中含有豐富的蛋白質以及鈣元素，能夠補充身體內所需的.營養成分，如果將牛奶加熱之後會變得更加容易吸收，而且溫牛奶中還含有色氨酸，具有一定的鎮靜的功效，所以在睡前喝一杯溫牛奶，有助於更好的睡眠，如果患者有輕微的失眠，也可以通過喝溫牛奶的方式緩解。
香蕉中含有豐富的複合胺以及N-乙醯-5-甲氧基色胺，能夠起到助消化的效果，而且香蕉中含有大量的鎂元素，能夠幫助使全身肌肉逐漸放鬆。
在睡覺之前身體的消化功能會有所減弱，所以在睡覺之前不可以吃難以消化的食物，如果在睡前吃了一些食物，還需要及時去刷牙，避免食物在口腔內形成食物殘留，滋生細菌，形成蛀牙。
平時一樣養成良好的作息習慣，要早睡早起，避免長期熬夜。
晚上睡覺前吃什麼食物對身體好2
睡覺前吃什麼水果好
蘋果——清理腸胃
蘋果富含豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內的毒素，還可以降低人體對熱量的吸收。豐富的維生素C可有效促進消化，在夜間清理人體的腸胃，還可以起到美容的效果。因此在吃完晚飯之後可以選擇吃一個蘋果，既可以促進消化，還可以防止水腫。
香蕉——促進消化
香蕉的熱量非常低，並且富含膳食纖維，晚上睡覺前吃香蕉不但不會引起發胖，還會促進消化、排毒通便、防止便祕。此外，香蕉還含有大量的鉀和鎂，對改善失眠症狀也有良好的功效，鉀元素能有效防止血壓上升和肌肉痙攣，鎂元素可以鬆弛肌肉，有效緩解身體疲勞。
木瓜——美容豐胸
眾所周知，木瓜具有美白、豐胸等美容功效，可以用鮮木瓜燉湯或者加蜂蜜蒸木瓜，起到可以美白、豐胸的功效，而且木瓜中含有木瓜酵素，可以分解蛋白質、糖類，還可以分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，絕對是女性必備水果。
葡萄——輔助睡眠
葡萄也是非常適合晚上睡覺前吃的水果，葡萄的營養價值十分豐富，富含大量的果糖、葡萄糖、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、鈣等多種人體必需營養元素。此外，葡萄還含有輔助睡眠的褪黑素，可以幫助調節睡眠週期，治療失眠，同時晚上睡覺前吃葡萄還可以輔助治療神經衰弱。如果晚上經常失眠的話，吃點葡萄可以有效緩解失眠症狀。
獼猴桃——治療失眠
獼猴桃富含的血清素能促進腦部釋放緩解壓力的激素，幫助減壓，改善睡眠。晚上睡覺前吃獼猴桃可以治療失眠，獼猴桃所含的鎂元素有鎮定大腦、穩定情緒以及抑制交感神經的作用。此外，獼猴桃含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠快速清除體內堆積的有害代謝物，幫助消化，防止便祕。
睡覺前能減肥的水果
a.蘋果：晚上睡覺前吃蘋果減肥是非常簡單且有效的一種減肥方法，蘋果含有豐富的.果膠，可以促進腸胃蠕動，協助腸胃排出多餘的毒素，並且降低人體對熱量的吸收。
此外，蘋果還含有豐富的鉀元素，可以防止睡覺引起的水腫而且蘋果本身的熱量比較低，又富含維生素和膳食纖維，不僅能促進消化，食後還有飽腹感，而且還具有美白的效果。因此蘋果絕對是廣大女性減肥的首選水果。蘋果是一種非常好的減肥水果，但是不宜在睡覺時吃，最好是在晚飯後2小時或睡覺前1小時吃。腸胃有問題、高血糖等人不宜吃蘋果。
b.葡萄柚：葡萄柚也是一種減肥效果非常好的水果，其酸性物質可促進消化液的分泌，從而促進消化，加快人體對營養的吸收，防止夜間進食過多而導致肥胖。
此外，葡萄柚含有豐富的維生素C，相比其他水果來說是非常高的，不僅可以消除疲勞，還能美白肌膚。而且葡萄柚含有的糖類非常少，減肥吃葡萄柚是最好不過的選擇了，尤其是對於女性來說，不僅能減肥，還能補充維生素C，美白面板。
注：如果覺得葡萄柚酸味比較重，可以滴一點點蜂蜜中和酸味。
c.西紅柿：西紅柿既是蔬菜，也是一種很好吃的水果，西紅柿含有豐富的茄紅素、膳食纖維、果膠，可以促進腸胃的蠕動，降低人體對熱量的吸收。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，是非常好的一種減肥水果。此外，西紅柿中的茄紅素和膳食纖維能夠有效降低膽固醇，加速新陳代謝，果膠能促進腸胃蠕動，清除宿便，讓小腹變得更平坦，對於瘦肚子有非常好的效果。
d.香蕉：香蕉的熱量非常低，並且含有豐富的膳食纖維，晚上睡覺前吃香蕉不但不會引起發胖，還有促進消化、排毒通便、防止便祕的功效。
此外，香蕉還含有大量的鉀和鎂元素，對夜間失眠有很好的治療效果，而且香蕉很有飽腹感，只要吃一根就可以裹腹，有著很好的減肥效果。香蕉不宜長期空腹食用，容易因營養攝入單一而造成貧血。而且對於患有慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，食用過量會增加腎功能的負擔。
e.獼猴桃：獼猴桃含有豐富的維生素C，而且其含有的膳食纖維和鉀元素在水果中是非常高的，可以快速清除體內堆積的有害代謝物，幫助消化，美化肌膚，是非常受廣大女性歡迎的一款減肥水果。此外，獼猴桃中含有的鎂元素有著鎮定大腦，穩定情緒以及抑制交感神經的作用，可以幫助治療失眠。
f.木瓜：木瓜不僅可以豐胸，還有減肥的效果。木瓜含有的木瓜酵素可以幫助人體分解糖類、蛋白質，還可以分解脂肪，能夠加快人體新陳代謝的速度，把體內多餘的養分排出去，從而達到減肥的效果。對於廣大女性來說，木瓜絕對是一款不容錯過的減肥水果。
晚上睡覺前不宜吃的水果
1、榴蓮:榴蓮三分之二是糖，屬於高熱量食物，不適合睡覺前吃，特別是高血壓、低血壓、糖尿病、腸胃不好等人不適合吃，容易加重病情。
2、提子:十個提子的熱量相當於二兩米飯，糖分含量高，不適宜糖尿病患者多吃。
3、火龍果:含有天然糖分容易吸收，糖尿病不宜多吃，容易腹瀉的人，也要少吃。
4、牛油果:牛油果有健胃清腸的功能，但是植物脂肪高，晚上睡覺前不適合吃。
5、車釐子:含有糖，蛋白質，維生素，磷，鉀，鈣等，是很好的補品，但糖分含量多，晚上睡覺前不宜吃。
6、山竹:山竹富對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。但晚上過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。
晚上睡覺前吃什麼食物對身體好3
睡覺前喝水好嗎
睡前喝水各有優缺點
如果有人感到夜間脫水或有脫水危險，那麼他們應該喝點水。除此之外，睡前飲用水幾乎沒有什麼特別的好處。
睡前喝水反而會增加患夜尿症的風險。夜尿症是指夜間因尿意醒來排便。
人在睡著的時候，人體會產生更多的激素，從而減慢腎功能，減少尿量。睡前不喝水減少了人們在夜間排尿的需求，並幫助不間斷地睡眠。
反覆起床會減少睡眠的持續時間和質量。
1、夜尿風險
當睡眠受到夜尿症的干擾時，會對人們的生活質量產生重大影響。睡眠不好會影響記憶力、注意力和情緒。包括肥胖、心臟病、糖尿病和抑鬱症等一系列疾病的風險也會增加。夜尿症可發生在任何年齡段的任何人，但在老年人中更常見。以下情況也會增加夜尿的風險：良性前列腺肥大、膀胱活動過度、糖尿病、膀胱感染、心臟病、便祕、某些藥物。
2、如何擺脫夜尿症
夜尿症患者應避免在傍晚飲用水，試試比平時早幾個小時喝最後一杯。
白天喝足量的'水仍然很重要。除非這個人喝得太多，否則減少總攝入量通常不會有幫助。但是，臨近就寢時間的人應該減少或避免：酒精、茶、咖啡、可可粉或熱巧克力、可樂或蘇打水、咖啡因和酒精會增加小便的需求。咖啡因也會讓人更難入睡。
經歷持續性夜尿症的人，應該去看醫生，以排除其他可能的潛在症狀。
睡前不適宜大量飲水的原因
1、容易導致第二天眼睛和臉部浮腫，長此以往會過早出現眼袋等身體不良變化；
2、會加重腎臟負擔，夜尿增多，影響睡眠質量；
3、對於腎功能較差、迴圈障礙或者喜歡吃鹹的人，晚上過多喝水可能導致水鈉儲留體內，加重腎臟負擔，或造成浮腫。
十大不良的飲水習慣
1、飲水機從不洗。據國家環境衛生監測部門檢測資料顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩週清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。
2、自來水一燒開就喝。水不能一燒開就喝。因為自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
3、愛喝瓶裝水。瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
4、喝千滾水。反覆燒開的水會增加很多的有害物質，是不適合飲用的。
5、不渴不喝水。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病
6、每天喝不夠6杯水。在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。
7、不按體質喝水、飲料代水。飲料代水不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。
8、晨起不喝水。人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加迴圈血容量。
9、吃鹹了不馬上喝水。吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，儘量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。
10、睡前不喝水。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
睡前喝水過多可能導致腎臟問題出現
日常生活中，我們在睡前喝水之後，身體很快需要進入到睡眠狀態，這個時候我們身體內的各個器官組織，依舊是在不停的工作。倘若你在睡覺之前飲用較多的水，那麼長期以往就很容易導致腎臟負荷增加，從而導致腎功能出現下降，嚴重的情況下還可能會引起腎臟疾病；甚至有些朋友還可能會出現腎虛問題，隨著不斷的發展，還可能會變成慢性的腎臟疾病問題。
