老年人吃什麼食物對身體好，中老年人已經沒有年輕時候那麼強壯，身體已經逐漸的虛弱，想要補充各種的營養就要吃各種不同的食物，以下分享老年人吃什麼食物對身體好。
老年人吃什麼食物對身體好1
1：番木瓜
番木瓜屬於熱帶水果，其中含有豐富的維生素c，維生素c是補充人體維生素的主要來源，所以建議可以多吃番木瓜。
2：亞麻子
這種食物可能很多人也都瞭解，因為麵包師經常會用這種堅果的種子，來增加食物的香味和美感，而且有調查結果顯示，它明顯地減慢了腫瘤的增長。
3：豆腐
豆腐中含有豐富的蛋白質可以降低膽固醇，同時還可以使骨骼強健，所以每天可以少量吃一點豆腐，對人身體也是有好處的，可以起到養生的作用。
4：牛肉
很多女性生理期是非常長的，這也會導致她們比男人更容易貧血，血液含鐵量降低，從而引起非常嚴重的疲倦感，若想要獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種很好的辦法，而且牛肉的脂肪含量比較低，既可以增加能量又能抑制體重，是一個非常不錯的選擇。
5：甘藍葉
這種蔬菜是非常不起眼的.，但它卻能幫助人們遠離骨質疏鬆症，這個症狀是很多老年女性很容易患的一種疾病，常吃這種食物，可以補充鈣和維生素D，並且還能攝取維生素k，對骨頭也有很好的保護作用。
6：茶
茶其實也是與中老年人健康狀況有關的一個飲食因素，經常喝茶的中老年人，健康狀況相對於不經常喝茶的中老年人要好一些，因為在茶中有很多營養成分存在，此外還有很多生物活性物質，非常有助於中老年人預防多種疾病，所以是有利於健康的。
在中醫典籍《吳普本草》中，記載過一個針對血管疾病的食方，將苦丁、苦瓜、大麥、蒲公英等食材搭配泡水喝，可以起到清理血管垃圾、提高血管彈性的作用。
苦丁：清熱解毒、疏散風熱、清除血管毒素、助身體排毒
苦瓜：平肝明目、消腫除菌、淨化血管
蒲公英：清熱解毒、提高血管自我修復能力、增強身體免疫力
老年人吃什麼食物對身體好2
1、海帶
海帶屬於可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。
2、堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。
3、薏苡仁
屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。
4、黃豆
黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
5、黑芝麻
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。
6、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。
心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。
7、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，能有效預防心血管疾病。此外，菠菜中的'鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。
8、芹菜
芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。
芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。
9、木耳
食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對於動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。
10、玉米
玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裡則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。
中老年人飲食注意事項
中老年人在日常生活中的飲食是有很多需要注意的事情的，因為老年人自身的咀嚼能力，以及對食物的消化能力也不如以前了。
中老年人的胃腸道蠕動功能下降，容易造成胃腸脹氣和便祕。蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，既可防止便祕，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害，預防腸癌。
肉、米、麥等食物消化後往往會發生酸性反應，需要蔬菜和水果來維持體內酸鹼平衡。經常吃紅肉有增加患腸癌風險，在確保酸鹼平衡的同時，最好以白肉如魚肉、雞肉、鴨肉等代替紅肉。
隨著年齡增加味覺會降低，在烹飪時候要注意食物的色香味俱全，來刺激老人的食慾，並且食物要切碎，儘量用蒸、煮來烹飪食物。少用炒、煎來烹飪食物。
中老年人代謝下降，水分減少，在突發情況下容易脫水，所以應當多喝水。由於老人腎功能下降，喝水時候應該少量多次的飲水。
老年人吃什麼食物對身體好3
一、全穀類食物
全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可以促進你的消化。
每天至少吃三分量的全穀類食物：全麥，大麥，黑麥，穀子，藜，糙米，野生稻和全麥義大利麵食，麵包，麵包和穀類，每日推薦攝入纖維量為21-38克。
二、莓
研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。
三、奶製品
奶製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的.關鍵元素。
除了幫助你強健骨骼外，奶製品還可能會幫助你減肥。
低脂奶製品是最好的零食了，因為它們不但含有碳水化合物，還含有蛋白質。
奶製品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時還是其他任何人最好的零食。因為奶製品可以保持你的血糖水平。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。
五、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
專家建議每週至少吃兩次魚，每次吃魚的量都不可以少於兩份量(特別是脂質魚)。吃魚可以降低心臟血管病的病發可能性。
吃大麻哈魚，金槍魚的另一個好處在於：從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。
六、紅薯
紅薯裡的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。
