工作的時間累了休息下來做做保健操，讓你馬上輕鬆起來，每天都生活在工作的緊張節奏中，讓許多辦公族的朋友身心俱疲，讓我們來做做保健操放鬆下自己吧，接下來就讓我們一起來學習下吧。
工作間鍛鍊的有效方法：
第一步：肩部伸展
具體動作：雙手交叉於身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態，儘量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂的伸展，保持平穩呼吸10—20次，還原。建議練習6—10次。
鍛鍊效果：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
第二步：體側伸展
具體動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡逼保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，保持呼吸約秒，左右交替練習。
鍛鍊效果：可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。
第三步：頸部伸展
具體動作：坐肓身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6—10次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。左右交替練習，建議每天練習6—10次。
鍛鍊效果：可有效緩解頸部疼痛。
第四步：胸部伸展
具體動作：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊狀態，上下移動前臂，做15次。
鍛鍊效果：可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛鍊胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
健康保健小知識：
冬季怕冷多吃禦寒菜
冬季怕冷的人多吃一些溫熱補益的食物，可以滋養五臟、扶正固本、培育元氣，促使體內陽氣升發。不僅能使身體更強壯，還能起到很好的禦寒作用。
冬季的每日飲食中，適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供給，熱量供給充足。吃點羊肉、牛肉、鹿肉、鵪鶉、海蔘等具有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血功效的食物，禦寒效果最好。
研究發現，怕冷與缺少某些礦物質也有關，比如鈣、鐵和碘。鈣在人體內含量的多少，會直接影響到心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮度；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，體溫低、手腳冰冷可能是因為缺鐵。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。而碘可以促進甲狀腺素的分泌，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，面板血液迴圈加快，抗冷禦寒。富含鈣質的食物包括牛奶、豆製品、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要有蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳、紅棗等。
