什麼叫深度睡眠（保健養生）

什麼叫深度睡眠，眾所周知睡眠質量會直接影響到人的精神和身體的健康，養成良好睡眠習慣，儘量縮短白天午休或臥床的時間，那麼下面看看什麼叫深度睡眠。

什麼叫深度睡眠1

深度睡眠屬於睡眠中的部分，它佔據睡眠時間差不多是25%，深度睡眠也被我們稱為“黃金睡眠”。我們在夜間睡眠時候，會有6個週期，而每個睡眠週期的時間差不多在60分鐘～90分鐘。

主要是根據睡眠中腦電波、肌電波、眼球活動等等變化來區分，而睡眠週期主要由非快速眼動週期、快速眼動週期組成。第一個週期又被分為淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期，等這個週期結束之後就會進入到另一個週期，也就是深度睡眠。

睡眠屬於身體的本能，我們在睡眠期間，身體的全部肌肉都處於放鬆狀態，對於外界刺激反應是比較低，而且心跳、呼吸、排洩等等活動都會大大減少，從而使得各項器官都可以得到時間進行修復，人體的生物鐘與內分泌系統密不可分，釋放各種激素，尤其是生長激素促進身體的新陳代謝。

進入深度睡眠的.辦法例舉如下：

1、要有固定的睡覺時間，固定的睡覺時間很重要，是保證良好睡眠的前提，能使生物時鐘穩定。

2、良好的睡眠環境、平和的睡眠心態，對於提高睡眠質量會大有裨益，可以幫助快速度過淺睡眠、增加深睡眠時間，更好緩解疲勞，提高睡眠質量。

3、睡前不應興奮，睡眠是大腦神經細胞，由興奮轉為抑制的保護性反應，如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時，不能劇烈活動大聲嬉鬧等等。

4、睡前不吃東西，人體在睡眠的`時候大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢，如果睡前吃東西，特別是油膩食物或吃得過飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。

5、睡前做放鬆活動，睡前1-2個小時停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆運動，有助於睡眠。

6、睡前溫熱水泡腳對人體是良好的良性刺激，可以促進血液迴圈，縮短淺睡眠時間，增加深睡眠時間。

什麼叫深度睡眠2

提高睡眠質量，要從作息、飲食、運動、環境等方面來進行。具體如下：

1、作息：每天按時睡覺，按時起床，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。

2、飲食：如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。

平時可以吃一些有助於睡眠的食物，比如吃靈芝可以安神補氣，讓失眠的患者心神安寧，提高睡眠質量。龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩定人的情緒改善睡眠。

蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運作，多吃些對睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產生興奮，這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態，所以，在睡前兩小時內，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽菸。

3、運動：在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的`鍛鍊可以幫助睡眠，因為經過運動後，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過在睡前的時間裡，不宜做劇烈的運動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前做太過劇烈的運動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。

4、環境：注意居住環境的通風，保持適宜的.溫度，室溫控制在20℃左右，溼度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理髮生失調。

什麼叫深度睡眠3

女性提高睡眠質量的小妙招

1、請別勉強自己入睡

很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發失眠，失眠質量就會越差，對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動，這樣可以幫助你儘快入睡。

2、養成良好的`睡眠習慣

健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。