經常活動肩膀、多多活動脖子、常常活動腰部等。
如何預防久坐電腦桌前脖子酸1
首先，我們來認識一下，脖子痠痛的具體位置：脖子向下彎，用手摸到脖子突出的第七塊骨頭，經常使用電腦的人保持一個姿勢久了就會出現類似的痠痛，長期以往會導致骨質增生等疾病。
預防措施：
1、經常活動肩膀
經常做聳肩拋臂的動作，這樣可以促進血液迴圈，有效舒緩肩部肌肉緊張，對預防肌肉僵化、痠痛，手臂無力等有很好的作用。
2、多多活動脖子
在工作間隙的時候，做一些轉頸、前俯、後仰等頭部運動或者輕輕叩擊頭部、頸部，可以緩解頸部肌肉疲勞，改善大腦供血等。
3、常常活動腰部
經常處於同一種坐姿，會導致長久處於收縮狀態的肌肉出現疲勞，長久處於鬆弛狀態的'肌肉出現淤血，嚴重損害健康。在工作之餘，不妨伸伸懶腰、做深呼吸，不僅能夠緩解疲勞，還能預防頸椎疾病。
如何在電腦桌前做運動
1、坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起後轉，目光盯住手掌――吸氣。還原――呼氣，換手再做。
2、坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，繃腳尖，同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。
3、雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前後做圓周運動。
4、雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
5、坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。然後向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。
6、向前伸直雙手，做游泳的動作；如蛙泳。儘量向前和向兩側伸長身體。
7、坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲後轉向一側――如同朝一側跨出跨出一步。還原。換腿再做。
8、屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。
9、一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動作，輪流換腳。
10、坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側轉動，在地板上空劃圓。
11、坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來回轉動身體，使胳膊肘儘量靠近椅背。
12、坐在椅上，雙手放頭後。頭向兩側來回轉動。
13、雙手放膝蓋。一隻手從上伸肩後，另一隻手從下向上伸肩胛骨處，雙手背後交叉。換手再做。
14、緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球，儘量用下額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉動。
如何預防久坐電腦桌前脖子酸2
久坐電腦前四個護眼小技巧
1、多眨眼睛
正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋，維持眼睛的溼潤。長時間注視電腦螢幕，眨眼次數會不自覺減少，容易導致淚膜破裂，引起眼睛乾澀，而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面，保持眼睛溼潤。
2、及時休息
注視電腦螢幕時，因為視物較近，眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上，需要收縮眼內的睫狀肌。
長時間近距離用眼，睫狀肌處於持續收縮狀態，眼睛調節過度使用，容易引起視疲勞、視力下降等，因此工作40分鐘左右最好休息5~10分鐘，眺望遠方，放鬆眼內肌肉，緩解疲勞。
3、調整用眼距離和坐姿
合適的用眼距離和坐姿能降低對眼睛屈光的需求，減少視疲勞的發生。
工作時，應放鬆頸部肌肉，保持一個舒適的坐姿，調整眼睛與電腦之間的距離在50~70cm，平視螢幕或者調整螢幕略低於眼水平位置10~20cm，呈15~20度的下視角，這樣可以使眼球暴露於空氣中的面積減小，減輕眼睛乾澀。
4、多吃新鮮蔬果
日常飲食中應多吃富含維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素的蔬菜，如胡蘿蔔、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花等，可以保護視力，緩解視疲勞。
水果可以多吃富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等，對眼部抗氧化有非常好的作用。
上班族怎麼預防久坐危害?
1、伸懶腰動作預防久坐的危害
伸懶腰是啊我們上班族的朋友們最好的恢復疲勞的方法，尤其是我們經常久坐的上班族的朋友們，在生活中經常做一做伸懶腰的動作，對於幫助我們大家促進身體的健康是非常的重要的。
這是因為伸懶腰時不但使一些長期睏乏的關節和肌群得到了休整及重新協調，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的`活動而參加了工作；
把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質和工作效率。此節可重複多次。
2、提肛動作預防久坐的危害
另外，我們上班族的朋友們在生活中也是應該適當的練習提肛動作的，這樣也是可以起到非常不錯的預防久坐危害的作用的。
長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產生便祕，排便次數減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發生痔瘡的原因。
但如果反覆施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的迴流，從而可以防止痔瘡的發生，提肛動作可以連續進行十至二十次為度。
如何預防患上電腦病
1、螢幕臉
患有螢幕臉的人，表現在無論什麼事情，都是一副面無表情的狀態，而且臉上給人的感覺是暗淡無光，甚至還會有痘痘的產生。
解決之道：不要在電腦周圍擺放很多雜物，以免沉積的灰塵經過電腦靜電的作用吸附在我們的面板上。同時，最好能夠做到每天清潔電腦螢幕以及電腦鍵盤，以保證電腦的清潔。
2、受到電磁輻射
我們都知道，電腦在工作的時候，會發出很強的輻射，對我們的面板以及器官等產生嚴重的影響。
解決之道：在工作的時候，距離電腦螢幕不要太近，儘量面對著電腦正面工作。這是因為電腦正面的輻射最小，而兩旁以及後面的輻射最大。
3、導致電腦憂鬱症
長期使用電腦會形成“非此即彼”的思維模式，長時間不與人交流、溝通等，都會使人產生溝通障礙等問題。
解決之道：及時做好心理的調整，多與同事等相互交流自己的想法。
4、導致電腦狂躁症
長期使用電腦會導致產生電腦狂躁症，例如寫好的文件沒有及時儲存、電腦網路很卡等，都會使人產生大力敲擊鍵盤、想要砸電腦的衝動。
解決之道：養成隨時儲存、備份電腦檔案的習慣，不要總是坐在電腦前，多活動活動、舒緩關節等。
當然，長期坐在電腦面前的危害遠遠不止這些，還會導致滑鼠手、頸椎病、乾眼症等疾病的發生。我們最好是能夠在工作1個小時就休息休息、放鬆放鬆，這樣才有利於我們的健康。
