側彎腰、伸展腰、扭轉腰。
三種動作消除腰痠1
側彎腰
站直，雙腿略分開，雙手各執毛巾一條，保持拉展毛巾的狀態，兩臂伸直，慢慢向上舉過頭頂，身體挺直儘量向上延展，再以腰部為軸，慢慢將上升倒向右側至極限，注意髖部不要向左側送，保持3秒後，以腰部的力量起身，再向反方向做。左右各做3~5次。
伸展腰
背跪坐在地上，雙手手心自然地放在大腿上，挺直腰背，儘量將腰凹下去;臀部離開腳後跟，雙手開啟比肩寬按住前方地板，上升保持水平與地面平行，吸氣時腰部用力塌下去，抬頭，眼睛看天花板;呼氣，用力拱背，收緊小腹，下巴抵住鎖骨。重複5~10次。
扭轉腰
仰臥，雙腿併攏，兩手左右伸手心朝下，雙膝彎曲靠攏，腳心著地，吸氣，頭往右側倒，雙膝往左側倒，儘量讓膝蓋觸地。雙腳、頭部回正，朝反方向再做一次。重複5~10次。
三種動作消除腰痠2
(1)頸部運動
緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。要避免轉動速度過決，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
(2)手臂運動
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動時部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止過勞引起的手臂痠麻。
(3)腿部運動
坐在椅子上，背部放鬆，靠在靠背上，慢慢伸良膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15秒，可幫助腿部肌肉放鬆。
(4)足部運動
兩腿膝部併攏，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，儘量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。身體儘量放鬆，具體的次數沒有限制，只要自我感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快足部血液迴圈。
健康保健小知識女性最好別在睡前洗頭
由於白天工作繁忙，很多人喜歡晚上洗頭或在早晨出門前洗頭，但頭髮未乾就睡覺或出門受冷風吹，會對健康造成威脅。
工作了一天後，疲勞會使身體抵禦病痛的能力大大降低晚上洗頭，又不充分擦乾的話，溼氣會滯留於頭皮，長期如此，會導致氣滯血瘀，經絡阻閉。
如果在冬天，寒溼交加，更是身體的一大隱患。有些人經常在晚上溼著頭髮入睡，一段時間後，會覺得頭皮區域性有麻木感，並伴有隱約的頭痛；有的人洗頭後第二天清晨會覺得頭痛發麻，容易感冒。年深月久，漸漸會覺得頭頂明顯麻木，伴有頭暈、頭痛。
早晨出門前洗頭也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因為頭髮沒有檫幹，頭部的'毛孔開放著，很容易遭受風寒，輕者也會患上感冒、頭痛。若經常如此，還可能導致大小關節的疼痛，甚至肌肉的麻痺。
如果你有晚上或早晨洗頭的習慣，一定要注意擦乾再睡或者擦乾再出門。女性在洗完澡後一定要注意擦乾身體和頭髮，避免寒邪和溼氣乘虛而入，罹患頭痛、頸腰背痛，甚至引發一些婦科疾病。
三種動作消除腰痠3
有些人背痛卻找不到原因，可能是平時的壞習慣導致脊椎遭受破壞造成的。要避免脊椎受傷或擺脫背部疼痛，需要我們平日裡就要做好保養。
保養方法非常簡單，只要在家裡找個地方就可以完成，而且也不需要用到太多力氣，就連懶惰的人都可以躺著試試。
躺下後伸直右臂，左腿打直，右腿儘量往左邊伸展到膝蓋靠近左手維持20秒，兩腿各重複這個動作兩次。
平躺後兩腿皆彎曲，接著用雙手抓住左腿膝蓋往軀幹處按壓20秒，兩腿各重複這個動作兩次。
躺下後讓右腳膝蓋彎曲，左腿舉上頭頂，用手在膝蓋下方輔助，往身體處輕壓30秒，兩腿各重複兩次。
背部貼地，左腿膝蓋彎曲後抬起，把右腿下半部橫跨在左腿上，呈現直角90度的姿勢，輕輕把左腿往頭部方向按壓，維持30秒後再換另一隻腿。
右膝貼地，左腿彎曲維持30秒後再換另一隻腳即可。
平時還要注意以下事項，對消除腰痛事半功倍！
許多人有睡前躺在床上玩手機的習慣，這樣不僅會讓疲勞累積在體內，更會縮短睡眠時間。睡眠不足的話，肌肉更容易僵硬導致腰痛！
除了生理，心理壓力也是造成肌肉僵硬的一大原因。可以試著把自己的心情寫下，喝喝茶放鬆一下後，用冷靜、理性的心情好好整理自己的.情緒。
飲食過量對身體可說是百害而無一利，不僅會導致腰痛，還會造成便祕，帶給消化系統負擔。建議早餐可以吃水果，午餐晚餐吃6分飽，餐間想吃點心的話就選擇生菜。
虛寒可以說是腰痛的頭號敵人，會讓身體血液迴圈變差，降低廢物質的排出，讓肌肉變得僵硬。想讓吃進的蔬菜水果酵素好好發揮功效的話，記得一定要保持身體溫暖！
