韭菜、生蠔、羊肉、蜂蜜、動物睪丸、鹿鞭、深海魚類。
男性提高效能力的食療1
蝦的營養價值很高，是高蛋白、低脂肪的營養佳品。蝦具有補腎壯陽、滋陰健骨、鎮靜等功效，可用於治療腎虛陽疾、筋骨疼痛、手足抽搐等症，尤其是補腎典精佳品。
米酒炒海蝦：在補腎壯陽、強筋健骨方面療效明顯。米酒含少量酒精，食用少許可以興奮神經，促進血液迴圈，促進藥力發揮。海蝦則是滋補良物，富含蛋白質、碳水化合物、煙酸(維生素B3)以及各種維生素等，《泉州本草》中記載，海蝦可用來治療陽痿。
枸杞炒蝦仁：構氣祀有滋補肝腎、明目、潤肺的功效，對肝腎不足所致腰痠遺精、頭暈目眩、視物減退、內障目昏、消渴等有一定的食療作用。與蝦搭配有補腎助陽之功效，對陽痿、遺精、滑洩、尿頻等症有一定的輔助食療作用。蝦為發物，凡有瘡瘻宿疾者或陰虛火旺時，不宜食蝦。
羊肉的脂肪和膽固醇含量較豬肉和牛肉少，且含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士食用。性慾減退是大多數男性進入更年期後出現的症狀。所以，應多吃一些像羊肉這樣能改善和增強性腺功能的食物。
海蔘有壯陽、益氣、通腸潤燥、止血消炎等功效。經常食用，對腎虛引起的'遺尿、性功能減退等頗有益處。海蔘的食療有海蔘粥參雞湯等。
帶魚有壯陽益猜、補益五臟之功效，對氣血不足、食少乏力、面板乾燥、陽痿均有調治作用。
男性提高效能力的食療2
一、養性食物多吃一點
在飲食上，男性首先要堅持“什麼都能吃，什麼都要吃，什麼都不要多吃”的原則。其次，男性宜適當多吃一些堅果類食物(如核桃、瓜子、杏仁、榛子、栗子、開心果等)、魚蝦、肉類(如羊肉、鴿子、麻雀等)、蛋類等。
很多人認為酒能助性，其實不然。長期飲酒、酗酒可使男性的雄激素水平下降，性功能減退，甚至引起男性不育、前列腺炎、前列腺增生等多種疾病。
男性常吃高脂食物，很容易變得大腹便便。而肥胖又會使男性體內的雌激素水平上升、雄激素水平下降，導致男性的性功能下降。
過度使用了新增劑的食物、含有環境激素的食物，如果經常食用，也會傷腎。
二、補腎保健品以平補為佳
為了達到養生保健的目的`，男性在選用補腎保健食品時，宜選擇平補、溫和的藥食同源的產品，如枸杞子、山藥、黑芝麻、核桃、泥鰍等。不宜食用富含動物或植物雌激素的保健品，如大豆異黃酮、雪蛤等。
三、日常起居有規律
身在職場，身不由己，這是很多男性白領無法迴避的境遇。存在久坐不動、熬夜加班、精神壓力大、抽菸喝酒、常吃快餐和垃圾食品等不良生活方式的人數眾多。為此，建議男性應儘量保持情緒放鬆，勤走動，選擇與自己體質相適宜的運動方式，堅持有規律的起居。
四、助性鍛鍊3法
按摩小腹：主要針對肚臍到外生殖器之間的小腹部。按摩時雙手相疊置於小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，順時針30次，逆時針30次。
按摩腰部：雙手放在腰部，上下按摩30次。
男性提高效能力的食療3
1.按摩陰囊增強男性精力
經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液迴圈改善。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘。用手指從陰囊上部輕輕摩擦睪丸。但是時間不容易太長，因為刺激太強會降低睪丸的功能。按摩最好一天一次，養成一天一次的習慣遠比偶爾有效。
2.閉眼冥想美女相伴
下班後或閒暇時間，閉上眼睛冥想，想什麼？想象和一個美女或者一個想上去的女人發生關係，甚至可以想象具體的細節。這種白日夢雖然是虛構的，但確實能加強你身體雄性激素的分泌，使你身體的性相關器官得到一點鍛鍊，大大提高你對性的敏感性。
3.鍛鍊性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為男性性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起著主要作用。增強這些部位的肌肉可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應，促進勃起，增加高潮時的快感，幫助患者控制射精。男性也可以通過排尿中斷來找到自己的'恥骨尾骨肌。當你找到這些肌肉時，你可以有意識地鍛鍊它們。
方法是假設你正在阻止排尿。一般一天鍛鍊兩次，每次15次，每天增加收縮次數，直到每天可以做50次。在此基礎上，你可以做一些改變。比如放鬆前，收縮骨盆肌肉，保持3秒鐘，堅持這樣鍛鍊l一般可以感受到一個月對性交的幫助。
4.冷熱水交替浴
這是一種非常古老的增強男性性功能的鍛鍊方法。使用冷熱水交替洗澡時，最好保持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫暖後離開浴缸，在陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖和陰囊收縮後再進入浴缸。-五次之後就可以結束了，如果能每天堅持做交替浴，可以讓中年以後的男性精力充沛，性功能增強，減輕疲勞。
