10-30分鐘左右是合適的。
白領午睡睡多久1
一般白領的工作比較忙，中午吃完飯就剩下半小時至一小時的時間了，這時候大家會選擇午睡，但是因為還要工作午睡總會不踏實，蘋果綠天然養生專家說可以自己制定一個時間範圍，這樣睡的不長還踏實。
蘋果綠天然養生專家介紹日本東京大學的研究人員提醒午睡只宜小憩，不能時間太長，時間太長會有損心臟健康。
專家介紹不同時間不同功效，午睡6分鐘有提高記憶力的功效，在德國的研究中發現了這一功效，而且這一時間已經足夠大腦將短期記憶轉變為長期記憶。午睡10分鐘有恢復體能的功效，10分鐘午睡有快速充電的方式。幫助身體恢復體能。
午睡20到30分鐘有保護心臟的功效，美國研究25分鐘的午睡能夠讓白領表現提高35%，頭腦的整體靈活性提高55%，這樣可以減慢心率保護心臟健康。
午睡時間大家知道了，那怎麼做午睡才健康呢?蘋果綠天然養生專家說午睡的時候不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這樣會減少頭部供血，醒來以後還會有大腦缺血缺氧的症狀出現，所以要用適當的`姿勢去睡，平臥、側臥、頭高腳低、向右側臥是正確的午睡方式，午睡的時候還要注意蓋上一點毛巾被或被子，以免涼氣乘虛而入，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，受涼會生病的。
白領午睡睡多久，睡不同時間不同功效，相信大家都瞭解了，蘋果綠天然養生專家介紹的很清楚，專家說午睡的時間不能太長也不能太短，合理的午睡利於身體健康，但是不要午飯後就睡哦，大量的血液流向胃，引起大腦供血不足。
白領午睡睡多久2
一、午睡對減肥效果的影響
1、 控制飲食
午睡能夠控制你的飲食慾望，減少攝入的卡路里。據研究表明，午睡可以調節荷爾蒙分泌，控制食慾，從而減少不必要的食物攝入，使得減肥更加有效。
2、 提高新陳代謝
午睡還可以調節人體的新陳代謝，加快消耗脂肪的速度，幫助我們更快地燃燒卡路里。通過提高代謝率，我們能夠更快速地消耗脂肪，幫助我們有效減肥。
3、 促進身體的修復和恢復
午睡能夠幫助身體在疲勞時得到充分的休息，從而促進身體的修復和恢復。當身體處於良好的狀態時，我們更容易通過運動和控制飲食來實現減肥。而在長期疲勞狀態下，我們的身體可能會出現偏離正常的情況，對減肥起到反作用。
二、午睡的注意事項
要想讓午睡發揮更好的減肥效果，需要注意以下幾點：
1、 控制午睡的時間
午睡時間一般控制在 20-30 分鐘以內，過長的午睡會影響夜晚的睡眠質量，從而影響減肥效果，甚至適得其反。
2、 選擇合適的時間
最好在午飯後 1-2 小時後進行午睡，這時候身體的`血糖水平會稍有下降，身體比較適合休息和恢復，從而達到較好的減肥效果。
3、 選擇合適的地點
在午睡時，選擇一個較安靜、較暗的環境，減少干擾，有利於身體的休息和恢復，更好地發揮減肥效果。
4、 注意飲食
不能吃得太多和太過油膩的食物，否則很可能影響午睡的效果。午睡前也不能過於飢餓，應該在少量食物的基礎上進行午睡。
三、結語
綜上所述，午睡有助於減肥，但也要注意適量，不能過多，而且還應該根據自己的情況選擇合適的方法進行減肥。切記不要盲目模仿，導致身體吃不消等問題的發生，但總的來說，午睡是一種自然、環保、健康、可持續的減肥方法，值得一試。
白領午睡睡多久3
午睡對身體健康大有益處
中醫認為，中午的時間為午時，是人陽氣最盛的時候，在經絡學說中，午時也是心經當令的時候，人的心臟機能處於由盛轉衰的關鍵時刻，這時人體最需要休息，以養心陽，最怕其它的活動干擾，以耗散陽氣。
如果中午休息好了，不僅能夠消除疲勞，而且能夠促進心臟和大腦機能，人們在下午會顯得更有精神，思維更加敏捷，如果中午沒有休息，下午就會明顯感覺到反應遲鈍，渾身無力，甚至會有嚴重的虛弱感，這是氣血不足的症狀，必須通過充足的睡眠來進行補養。
午睡要講究方法提高質量
白領人士午間時間短，而且也不可能回家去休息，大部分午睡是在辦公室內進行的，所以要講究方法，提高質量，在最短時間內獲得最好的休息效果。
要創造一個舒適的環境
如果有條件，可以在辦公室放張摺疊床，或者放一張能平躺的沙發，午睡最好是臥姿進行，可以提高休息質量，如果沒條件，也要找個比較舒適的充氣枕頭，靠在椅子背上休息，要儘量避免伏在桌子上進行午睡，以免影響健康。
要注意防風和保暖
古人講，防風如避劍，白領在午睡時，毛孔處於放鬆張開的'狀態，最容易受風寒的襲擊而致病，所以在午睡時要蓋上毛毯或者輕薄的被子，能夠避免午睡受寒引起感冒等症狀。
午睡要心靜
午睡時間不需要太長，有半小時時間就能很好的促進健康，但對於入睡時人的心理有較高要求，如果帶著上午的煩惱入睡，不僅精神不能振奮，而且還會頭暈腦脹，所以白領午睡時要保持平和心態，不要胡思亂想，以提高睡眠質量。
