深海魚、黑芝麻、核桃等。
孕婦吃什麼胎兒更健康聰明1
1、深海魚：裡面還有豐富的鐵元素，大腦部發育的重要營養物質，可以優化胎兒大腦錐體細胞磷脂的構成成分，因此多吃可以促進胎兒智商高。
2、黑芝麻：黑芝麻當中含有一點鐵元素，可以促進血紅蛋白的形成，可為母體胎兒提供大量營養，然而裡面包含的不飽和脂肪酸能夠促進胎兒大腦發育，對智力提高有益。
3、核桃：核桃當中含有豐富的不飽和脂肪酸，胎兒腦細胞以及神經系統發育所需要的.重要標誌，所以在孕期可以適當吃。
除此之外還可以多吃牡蠣、瘦肉、海蔘、海魚、新鮮果蔬等，對胎兒的發育也會有幫助。
孕婦吃什麼胎兒更健康聰明2
含有不飽和脂肪酸的益智食品有：
核桃、芝麻、金針菜、沙丁魚、大馬哈魚等魚類，以及牛、兔、羊、雞、鴨、鵪鶉、植物的果實(松子、芒果、葵花子、花生等）、種子(南瓜子、西瓜子、杏仁等）、牡蠣、海螺、海鱸、烏賊(章魚）、蝦等含量尤多。
蛋白質同樣也是構成大腦的主要成分。據研究，腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。
含有蛋白質的益智食品有：
野豬、野兔等野生動物，鴨、鵪鶉、牛、豬、雞等人工飼養的動物及魚類、大豆及豆製品（豆腐、腐竹等等）。
糖類被食用後分解成葡萄糖，可全部供給腦細胞，成為腦活動的能源。
含有糖類的益智食品有：
大米(應該吃未精加工的大米和糙米）、小米、玉米、大棗、桂圓、小麥、蕎麥、麵條、麵包，用紅糖（內含有豐富的維生素和礦物質，並能被體內吸收、分解）、蜂蜜等原料製作的食品。
維生素B族是維持健康和提高生物機能、促進生長不可缺少的要素。特別是維生素Bp還具有促進食慾、幫助消化、保護神經系統和健全心臟的功能，是具有催化各種營養素被人體和大腦儘快吸收的維生素。
含有維生素B族的益智食品有：
核桃、金針菜、芝麻、小豆、蠶豆、香蕈、鱔魚、鹹鱈魚子、鹹鮭魚子、蔬菜、糙米、小米、玉米麵、水果、青菜和蘑菇類。
維生素C屬於水溶性維生素，一般人如果缺乏會引起毛細血管障礙而導致脆性出血；孕婦如果缺乏，則容易患壞血病、貧血、流產及早產。
含有維生素C的益智食品有：
含有維生素C的普通食物主要是蔬菜和水果類，如西紅柿、柑橘、葡萄和白菜、萵苣、豆芽、土豆等、草莓、金橘、山蒜、龍鬚菜、荷蘭芹、菠菜、柿子椒、辣椒、蘿蔔葉、綠葉菜。
維生素E廣泛分佈在木本植物的果實、種子以及穀物的胚胎中。經常食用可防止衰老，對有習慣性流產的`孕婦可起到預防作用。缺乏時，會引起肌肉萎縮、胎兒發育異常的後果。
含有維生素E的益智食品有：
麥胚油、米糠油、五穀、大豆、花生、芝麻、荷蘭芹、萵苣、菠菜、青豌豆、牛、豬、雞、雞蛋等。
鈣對保持身體健康和預防疾病有著極大的作用，是人體必需礦物質中的一種=缺鈣對母親和胎兒帶來的後果都將是十分嚴重的。
含有鈣的益智食品有：
小魚、蝦米、金針菜、海帶、薺菜、蘿蔔葉、葫蘆、荷蘭芹、紫菜等。
孕婦吃什麼胎兒更健康聰明3
胎兒發育所需要的營養：
在孕期，孕婦都要吃好，而所謂吃得好，不是指吃得多或“一人吃雙份”，因為孕婦所需要的熱量不會因為懷孕而加倍，吃得合理是最重要的。特別應注意除能量以外的營養素的攝取充足，因為它們對母親的健康及寶寶的身體智力發育至關重要。這些營養素包括鈣質、葉酸、鐵、維生素B12鋅、亞麻酸和亞油酸(必需脂肪酸)。
1、葉酸：
因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育，攝取不足將會導致胎兒神經管畸形(如脊柱裂)。孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。
2、鐵：
鐵對於孕期母親紅細胞的生成，胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。孕期所需的鐵是平時的兩倍，孕期缺鐵將導致貧血。
3、鈣：
鈣非常重要，它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。奶和奶製品是食物中鈣的最好來源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和髮菜含鈣也很豐富。
4、鋅和維生素B12：
鋅對於確保胎兒以及寶寶出生後的正常發育非常重要，鋅攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。維生素B12在孕期細胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素B12，而一旦含量不夠將會影響胎兒神經系統的發育。
5、碘：
孕婦應食用碘鹽或經常吃些富含碘的海產類食物，如海帶、紫菜及海產魚類。碘被稱為“智慧之泉”，是孕婦必需的。碘缺乏是導致人類智力障礙的最主要原因。
6、必需脂肪酸：
必需脂肪酸(如亞油酸、亞麻酸)是在您身體中不能合成的、必須從食物中攝取的脂肪酸。它們在孕期非常重要，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經細胞發育。
準媽媽營養補充不足，會直接影響到胎兒的大腦發育。如果準媽媽有挑食或是胃口不佳的情況，可以通過每日喝孕婦奶粉來保證營養的攝取。
總之，雖然不能說孕婦懷孕後必須喝孕婦奶粉，但是為了寶寶腦部更好的發育，經濟條件允許的話，儘量適當飲用高質量的孕婦奶粉對於成生總是有好處的。
凡事過猶不及，準媽媽也不要因為懷孕就抓住孕婦奶粉大喝特喝，或者既喝孕婦奶粉，又喝其他牛奶，這樣反而會增加腎臟的負擔。將奶粉替代水更不足取。許多重要的營養成分還是要從一日三餐中攝取的，例如蛋白質、脂肪、糖類、纖維素。
補充：
營養專家：DHA是中樞神經系統的重要結構成分，在寶寶的腦袋裡，腦幹含有50%-60%的脂類，其中在大腦灰質的特殊磷脂中，DHA佔總脂肪酸的33%，它是腦組織的構成元素。
胎兒期，腦部發育非常快，需要大量DHA，在整個發育高峰期中，腦細胞數量的增殖主要集中在胎兒期，而軸突和樹突的生長、腦細胞的長大則集中在出生後。無論是腦細胞的分裂，還是軸突和樹突的生長都需要大量的DHA。
持續補充充足DHA，促進寶寶智力的發展，挪威研究顯示，母親從孕期直到產後3個月，持續補充高水平的'DHA，孩子在4歲時智商測試分數會得到提升。也就是說，胎兒和嬰兒期補充足量DHA，對寶寶智力提升的幫助是長期的、持續的。
DHA與葉黃素同補能起到相得益彰的作用
視網膜含有豐富的DHA不飽和脂肪酸，佔視網膜磷脂中的50%。而黃斑區所含有豐富的葉黃素的抗氧化保護作用可以讓視網膜免於受到脂肪氧化的傷害。DHA易於被氧化，如缺少葉黃素，補最多的DHA對視網膜發育與保健也是毫無意義的。如紐利茲的海藻提取DHA複合軟膠囊，不僅DHA含量科學、品質好，還特別新增葉黃素，能更好的促進寶寶智力、視力全面發育。
同時，葉黃素是唯一可存在水晶體的類胡蘿蔔素，可以增進水晶體的抗氧化能力，抵抗紫外線與自由基的傷害，並可保護眼睛的微血管，維持良好的血液迴圈，能有效的防止和減輕弱視的作用，提高視覺明銳度。
123孕育聰明寶寶的飲食建議
全面營養很重要。全面營養是胎兒各器官健康成長的基礎，懷孕3個月以後就適當增加魚、禽、蛋、奶類、瘦肉、海產品的攝入量，常吃含鐵豐富的食物。並且要有適量的活動，不要讓自己長得太胖！
增加DHA的攝入量。DHA主要通過膳食吸取的，建議懷孕媽媽多吃海魚、海產品，或者飲用專為懷孕和授乳媽媽研製的含高水平DHA的配方奶粉。
當然，在懷孕的整個過程中最基本的就是要營養均衡，而且有一些基本的飲食原則應該一直堅持：
要多吃的六種食品：
一、全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。天然的、沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的麥片最好。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
三、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
四、水果。水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
五、乾果。花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。
六、蔬菜。深顏色的萵苣維生素含量高，甘藍是很好的鈣來源。對於菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
