怎樣確定自己的睡眠週期，人一生中大部分的時間都在床上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啟，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能。下面和我一起看看怎樣確定自己的睡眠週期。
怎樣確定自己的睡眠週期1
據科學研究，人們的平均睡眠週期是90分鐘。
而每個睡眠週期又包括三個階段，依次是淺睡、深睡、淺睡，所謂淺睡。當然，深睡比淺睡能夠更好的讓大腦和機體得到休息；但是，一個人如果在深睡期因外界因素（噪音等）或者自身因素（尿急等）而醒來，就會感覺很疲憊，可能比睡覺之前更疲勞。
然而，如果一個人在淺睡期醒來，精神和體力比睡前要好的多！有的人初次知道這件事，感覺可能很驚訝：應該是誰的時間越長，休息的越好啊？但是，自習想想，這種睡眠週期的現象是經常體現在我們自己身上的。
比如，當你正在做夢時醒來，會感覺疲憊，因為做夢正是深睡期的時候才會進行的大腦行為。又比如，很疲勞時，小睡（20分鐘左右的睡眠）一下，就會感覺精神倍爽！
由此看來，人的睡眠確實是有周期性的，其平均睡眠週期是一個半小時；
但是，對於每個人，睡眠週期可能會在一個半小時左右波動。測定自己睡眠週期的方法是：找一個沒有人打擾的地方睡覺，知道自己自然醒來，這樣，把總睡眠時間（以分鐘計）與1-10的數相除，得到的商，誰最接近90，就是你的睡眠週期。
當然，各位朋友不要在工作期間做這個實驗，要在休息天來做這個實驗。另外，對於一個人的睡眠週期，應該測試多次，取平均值。（測試次數按各人的.條件而定，當然，不一定要測試，可以引用90分鐘這個值）
另外，人本身的生理習慣是一日多次睡覺，而現在大多數人都是隻在晚上睡覺，因此，小睡（20分鐘左右）可以讓人們在工作中更有精力和活力。因此，有條件的人們可以午休，還可以在黃昏小睡等等，這是有利於人們的生活的。（當然，不要睡太長時間，白天睡覺，每次最多睡90分鐘左右即可；一日在白天睡覺次數2-3次即可——包括小睡）
怎樣確定自己的睡眠週期2
讓你的身體告訴你
1、做個睡眠小實驗。
實驗結果不是一天就能夠得出的，需要經過許多天驗證。
因為你需要連續幾天進行實驗以便得出最準確的結果，所以做好時間上的準備也是實驗條件之一。你得有連續好幾天“睡個懶覺”的時間。
實驗的第一步是找好時間睡覺。要想睡懶覺，一般來說第二天不是週末就得是休假。要想實驗成功，你不能因為第二天可以睡懶覺就晚睡。要得到準確的實驗結果，必須堅持每天按時睡覺。
第二步，不要設鬧鐘，睡到自然醒。這種情況，大多數人第一天都會睡得比較久，甚至有可能超過16個小時。那是因為你的身體處在一個“缺覺”的狀態。
如果你缺覺的現象很嚴重，在進行正常的實驗之前，你得先把這些覺補回來。如果缺覺的現象不是很嚴重，那就可以進行測驗了。
就像前面所說，第一天會比正常情況睡得更久。第二天，選擇同樣的時間入睡，還是不設鬧鐘。幾天之後你漸漸會在同一時間自然醒來。這樣你就知道你一天大概需要多長的睡眠時間了。
睡足了覺之後，即使是做簡單枯燥的工作，也能保持機敏的狀態，不會感到疲倦。
2、缺覺其實就是每天沒有睡夠量，然後一天一天累積起來的。
所以要把這些缺失的睡眠給補回來。
你每天可能只缺了幾分鐘或者是幾小時的睡眠。這種缺覺現象可能只是短時間的積累，但也可能持續好幾月。
因為工作、學習或者娛樂熬夜，第二天又因為不得不起床而被鬧鐘叫醒。這便是你缺覺的成因。
對於短時間內的缺覺，可以每天多睡一個小時左右，抓緊一切機會睡懶覺或者打盹，直到把缺失的睡眠補回來。
這就意味著你需要記錄下你每天缺失的睡眠時間，當然，首先你也得知道自己一天到底需要睡幾個小時。
3、長時間的缺覺可能只有用假期補回來的。
因為這種情況需要花幾個星期甚至更長時間來補充睡眠，並讓身體回到正軌上。[3]
給自己安排個假期，什麼都不要做，每天按時睡覺，睡到自然醒。
不要因為假期而強迫自己睡覺。你要做的只是補回缺失的'睡眠，找回規律的作息而已。
補足了你缺的覺，並每天按時睡覺，你會發現，就算沒有鬧鐘，每天早晨也能按時自然醒來。前提是你睡的夠早，剛好能滿足所需的睡眠時間。
如果已經早睡了，但還是感覺疲倦，每天早上起不來，試試再睡早一點。每個人都正常睡眠量不一定都是一樣的，或許你會睡得更久一點。如果這樣都還是不起效，建議去醫院看看。
如果你已經試著彌補了你缺失的睡眠，白天卻還是感覺疲憊睏乏，那可能是有潛在的疾病或者是某種藥物導致了這種情況。這時需要就醫，解決你長時間感覺疲乏的問題。
怎樣確定自己的睡眠週期3
1期
從清醒轉入睡眠的過渡階段，持續3～7分鐘，意識朦朧，半醒半睡，很容易被輕輕的聲音驚醒，俗稱“打盹”。此時，有些人會有些許不同的體驗，比如軀體麻木感、膨脹感、沉浮感，腦中有片段性思維活動。眼球運動放緩，從右向左再向右，而且越來越慢，而後再垂直運動。肌張力，較清醒時減低，特別是坐姿入睡時，頸部肌肉最先鬆弛，引起頭部下垂，下巴快速撞擊胸口。
2期
淺睡眠，緊隨1期，持續10～25分鐘，容易被喚醒，但對1期能喚醒的同樣刺激，對2期不能產生作用。意識逐漸消失，但尚有短暫的不連貫思維活動。無眼球運動。肌張力減低，但仍有一定的緊張性。有時伴有肌痙攣現象。
3期和4期
通常合併稱為慢波睡眠，或者深睡眠。此時，全身肌肉放鬆，但尚有微弱的肌電活動，沒有眼球活動。意識完全消失，對一般輕度刺激不會產生反應。深度睡眠量，與大腦皮質的發達程度正相關。通常，第一個睡眠週期，3期只持續幾分鐘，4期持續30～40分鐘。
快速眼動睡眠
REM 快速眼動睡眠：睡眠中的“微覺醒”，每晚平均間隔90分鐘呈現一次，對成年人和動物，在睡眠中保持“警戒”水平和健康都很重要。REM 出現前，由深睡眠返回到淺睡眠，並伴有連續的.軀體運動。
REM 期的典型特徵是，出現陣發性或單個的快速眼球往復運動，表現為規則的快動相和慢動相，與清醒時不規則的眼球運動相區別。即使是後天失明的盲人，在REM睡眠期和正常人一樣出現快速眼動；但先天性盲人在REM期缺乏快速眼球運動，可見REM期視覺皮質參與了活動。
