怎麼注意腳部保暖（保健養生）

進行腳趾活動；穿合適的鞋子；把鞋子放在暖爐旁。

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一、進行腳趾活動

根據有關研究，在起床時，進行適當的腳趾活動，可以活動身體，對減少下床後腳冷的情況很有幫助。

起床前，可以在被窩裡上下活動腳趾，還可以左右旋轉腳部，慢慢地活動腳踝，各個方向都進行活動，收緊放鬆腿部，讓血液的迴圈加快，下床後就不會感覺冷了。

二、穿合適的鞋子

要想腳部保暖，鞋子要合腳。如果鞋子大小不合適，腳部的血液迴圈會受到影響，導致腳部不保溫。

在秋冬季節，要穿舒適暖和的鞋子。冬天要多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋通常柔軟舒服，有助於恆溫保暖，而皮鞋較為生硬，散熱會比較快，不利於腳部保暖。

3、把鞋子放在暖爐旁

在天氣冷的時候，人體的血液多數被輸送到五官和腦部，而手腳部的血液比較少，導致手腳溫度低。因此，在穿鞋前可以把鞋子放在暖爐旁熱一下。

4、按壓腳部

在睡覺前，要用熱水泡腳，洗完腳後仰臥在床上，用勁地摩擦雙腳，直到腳部感到溫熱。用手輕輕按壓按摩腳部的湧泉穴，加速腳部的血液迴圈，不僅可以達到腳部保暖目的，還能夠提高的睡眠質量。

還可以按摩腳心，用手掌揉搓腳掌，從腳跟慢慢搓向腳心，大概按摩10分鐘左右，腳部就會變得暖和起來。如果還沒有發熱的感覺，可以適當多按一會，等腳底發熱為止。進行腳心的按摩，可以促進腳部的血液迴圈，迴圈通暢後，腳部保暖效果也會更好。

5、穿著襪睡覺

在日常生活中，睡覺時容易把被子蹬開，導致半夜凍醒的'情況，一摸腳感覺很冰涼。如果穿著襪子睡覺，即使蹬了被子，雙腳也不會變得冰涼了。

在睡覺時，好多人會脫掉襪子，這會降低腳部溫度，反而不利於睡眠。如果在上床睡覺時穿著襪子，就可以使雙腳保持體溫，有利於睡眠。

除了這些腳部保暖方法外，還可以通過適當的運動進行保暖。如保證每天走半小時的路，經常進行散步等活動，就可以有效改善腳部血液迴圈，改善腳部供熱狀況，有助於腳部保暖。

如果通過自身達不到保暖效果，就要尋求外界的幫助了，藉助暖水袋和熱風機等手段。如睡覺時，在腳邊放置一個暖水袋，通過水溫增加腳部的溫度，不僅可以增溫，還可以起到恆溫效果。通過外界保溫手段增加腳部溫度，促進腳部血液迴圈，改善睡眠。

怎麼注意腳部保暖2

腳的保暖也不能忽視

白露的時候我們會發現，因為我們的腳上分佈著人體的6條重要經脈，再加上這一部位遠離心臟，所以我們這一部位的血液迴圈最為不暢。傳統養生也非常重視“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”的理念。雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元凶，所以白露的時候大家需要注意做好腳部的保暖工作才行。

加強身體鍛鍊

同時在白露之後，這時候的氣候是非常宜人的，同時也是一年中難得鍛鍊身體的好季節。所以這時候我們應該堅持進行身體鍛鍊。而且秋天的`時候比較適合戶外運動，但白露季節選擇運動專案應因人而異，量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。適量的進行運動，這樣能讓我們在白露的時候健康養生。

謹防悲秋來襲

在白露的時候大家還應該保持好的心情，由於我們的肺對應於五志中的悲，秋天花草樹木開始凋謝，所以人體很容易會產生悲傷的情況。

所以我們在白露過後就要保持愉快的心情，最好是和與朋友進行交流，以免心情抑鬱。中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，撥出濁氣，加速血脈執行，能使心肺的氣血調和，保持好的心態，這樣能對我們健康有所幫助，大家不妨試試。

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1、適當泡腳

雙腳健康有保障尤為重要，因為日常的行走，活動離不開雙腳參與。要保護好雙腳，可以通過適當泡腳的方式來實現。對身體適應，條件滿足的人來說泡腳收穫的好處多，能改善區域性的血液迴圈，消除疲憊感，還有提高睡眠質量的作用。如果長時間走路，雙腳偶爾會痠痛，通過泡腳的.方式來促進血液迴圈，配合按摩可以緩解肌肉緊張，這樣雙腳才能保護得好。

2、控制好血糖

控制好血糖對雙腳的保護有幫助，很多人不知道它們具體有哪些聯絡，其實，持續血糖高沒有控制，可能會引發糖尿病，糖尿病發病期間血糖過高，但又沒有足夠的胰島素分泌出來消耗糖類物質，可能會病情不斷髮展，最後引發併發症。

人的雙腳作為糖尿病的靶器官，可能在糖尿病足出現後區域性形成潰瘍，反覆感染，同樣也會傷害雙腳。若能積極控制血糖，避免出現糖尿病，自然雙腳能保護得好。