如何自查更年期綜合徵症狀，婦女一般在45~55歲進入更年期。從生理學變化來看，婦女更年期主要是卵巢功能逐漸衰退，卵泡老家，性激素合成改變，生殖器官開始萎縮的一個轉變時期，下面介紹如何自查更年期綜合徵症狀。
如何自查更年期綜合徵症狀1
月經症狀：月經週期改變，月經紊亂，月經或遲來，或不來；經量或多，或少。
血管症狀：血管運動障礙，表現為潮熱汗出。
精神神經症狀：情緒不穩、易激動，或抑鬱、失眠等。
更年期婦女要注意養成良好的飲食習慣，及時補充蛋白質，多食瘦肉、鮮魚等。多吃富含維生素的`食物，缺乏維生素B1會導致神經細胞功能衰退，更要做到一日三餐定時定量，防止暴飲暴食。
推薦食譜
玉米油菜
材料
玉米粒罐頭1盒，油菜200克，火腿適量，鹽、香油各適量
做法
1、玉米粒用水焯熟，撈出，瀝乾水；火腿切丁；油菜洗淨，切斷，用沸水焯一下，瀝乾水。
2、將玉米粒，油菜段，火腿丁放在大碗內，加鹽、香油拌勻即可。
功效解析玉米營養豐富，不僅含有各種維生素、礦物質、微量元素、蛋白質等，還含有膳食纖維、不飽和脂肪酸和卵磷脂等，有助於緩解更年期綜合徵的症狀，是一種不可多得的營養食物。
如何自查更年期綜合徵症狀2
適宜更年期食用的水果
蘋果
性平，微涼，味甘酸。具有健脾開胃、補心益氣、潤肺止咳、生津消渴、解暑除煩、醒酒止瀉的功效。適用於消化不良、腹脹腹瀉、肺熱咳嗽等症。大量的蘋果酸有分解脂肪的作用，可防止更年期發胖；豐富的維生素C能降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，防止患動脈硬化、高血壓、冠心病；粗纖維可剌激胃腸蠕動，防治更年期便祕；剌激胃液的分泌，促進消化；富含的`鋅具有增進記憶、提高智慧的效果；蘋果的香氣對治療更年期抑鬱、壓抑及失眠有很好的療效。
食用方法：多生食，亦可加工成果脯、果醬、果乾、果汁、罐頭、菜餚、點心、甜羹、蘋果酒等。
注意事項：不宜與海味同食。
梨
性涼，味甘，微酸。有清熱祛火、化痰止咳、生津消渴、滋陰潤肺的功效。主治口渴咽痛、心煩氣促、咳嗽痰黃、便祕咯血等。梨中所含維生素B1可保護心臟，減輕疲勞；維生素B2、維生素B3及葉酸能增強心肌活力，降低血壓；含有較高的果膠，易於消化，更年期便祕者及消化不良者可於每日餐後食用；經常食用梨還能改善更年期頭暈目眩者的症狀。
食用方法：多生食，亦可加工成果脯、果醬、果乾、果汁、罐頭等。
注意事項：性寒，多食傷脾胃；梨不宜與鵝肉同食。
桃
性微溫，味甘酸。有生津潤腸、補氣養血、滋陰通便、活血消積的功效。適用於更年期綜合徵、口乾體虛、津液不足、淤血腫塊、便祕等。桃是鹼性食品，可消除體液偏酸引起的更年期疲勞；桃汁有美容除皺的功效。
食用方法：除生鮮食用外，也可加工甫、桃幹、桃汁、罐頭等。
注意事項：性微溫，多食使人腹脹、生內熱、生瘡癤。不宜與鱉肉、龜肉共同食用。
葡萄
性平，味甘酸。有補氣養血、強筋壯骨、生津液、利小便的功效。主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風溼骨痛、淋病水腫等。葡萄中含有豐富的單糖，可促進消化；含量較高的鉀元素，能幫助人體積累鈣質，促進腎臟功能，調節心率；葡萄為人體提供大量的鐵質，可促進胃腸消化功能，排除尿酸，保護肝臟。對更年期女性有益。
食用方法：除生鮮食用外，也可加工成葡萄脯、葡萄乾、葡萄汁、葡萄酒、罐頭等。
注意事項：多食可使人煩悶、眼暗，並可引起洩洩。
草莓
性涼，味甘酸。有潤肺生津、和中益氣、健胃養血、清熱解酒的功效。適用於肺燥乾咳、口乾咽痛、食慾缺乏、消化不良、神疲氣短、牙齦出血、醉酒不適等症。草莓中維生素C的含量遠遠高於梨、蘋果、葡萄，能防治壞血病及更年期高血壓、冠心病、動脈硬化等；含有的酸性物質能保護人體不受致癌物質的傷害，並能抑制惡性腫瘤細胞的生長。
食用方法：多生食，亦可加工為果汁、果醬等。
注意事項：性寒，脾虛胃寒、大便稀溏者不宜食用。
橘子
性涼，味甘酸。可理氣生津、潤肺開胃、止咳止渴。主治消化不良、嘔逆食少、口乾咳嗽、胃陰不足等。橋子果肉含有多種有機酸、維生素，可有效調節新陳代謝等生理功能，對更年期的女性及心血管病患者頗有益處；橋皮中的揮發油對消化道有剌激作用，能促進胃腸蠕動，有健胃袪風之效；橋皮中含有黃酮類物質，可擴張冠狀動脈，增加冠脈血流量，防止更年期動脈硬化。
食用方法：鮮食最佳，亦可加工^果汁、蜜餞、罐頭、果脯等。
注意事項：性涼而胃酸收斂，風寒感冒者不宜食用；胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍、痛經、麻疹、糖尿病、膽嚢炎等患者不宜食用。
桑葚
性微寒，味甘。具有養肝健腎、滋陰補血、袪溼解痺、聰耳明目的功效。適用於更年期綜合徵、骨質疏鬆、盜汗貧血、便祕閉經、乾咳潮熱、鬚髮早白、風溼性關節炎、醉酒等。更年期女性常食桑葚可緩解和治療肝腎陰虧、心煩心悸、失眠頭暈、手足心熱、月經紊亂等症。
食用方法：多生鮮食用。還可作湯、蒸糕、藥膳等。
注意事項：性寒，便溏者不宜食用。
如何自查更年期綜合徵症狀3
一、女人更年期怎麼辦
1、養成好習慣
在進到到女性更年期以後，衣食住行一定要維持規律性，將合理安排時間起來，那樣才可以確保本身有充裕的睡眠質量，可是幹萬不可以總是床上歇息。倘若健康狀況非常好得話還必須積極開展一些有意義的事的家務活與工作，由於那樣才可以豐富多彩自身的精氣神衣食住行，還可以令身體的素養獲得提高。
2、心態狀態調理
次之病人務必要掌握女性更年期而且瞭解女性更年期。就女士的女性更年期而言女性更年期是非常一切正常的生理學轉變，出現這些病症是絕對不可以防止的。因此女士幹萬不可以過度焦慮情緒，而且要消除本身的逃避心態，令心態一直處於開朗和豁達大度的情況，而且多報名參加一些遊戲娛樂層面的主題活動。
3、飲食搭配調理
此外飲食搭配調理都是女性更年期女士務必要留意的。在日常生活中女性更年期女士一定要限定吃過多的糖原和高脂食材，你儘量避免吃一些鹽，還都是不必吸菸和飲酒，而且多吃一些帶有蛋白的食材及其別的的'蔬菜水果，你還可以適度的吃一些新鮮水果，由於那樣也可以減輕病人由於女性更年期而出現不適感的病症。
二、女人更年期吃什麼好
1、蛋白：要想讓肌肉組織緩解衰退，在平常務必要多填補一些帶有蛋白的食材，它可以非常好的修護身體機構。如牛乳和生雞蛋及其豬瘦肉等。
2、糖分：進到女性更年期後女士要留意，填補複合性多醣類是十分關鍵的此外也有澱粉類和低聚果糖。由於木薯澱粉帶有很多維他命和礦物質，而低聚果糖則能促進消化。如：白米飯和全穀物及其紅薯等。
3、礦物質：礦物質在人們身體中有許多作用，例如調整生理學功能比如提升水果酵素的特異性，有利於肌膚秀髮的轉化成新陳代謝等。因而女士在女性更年期期內務必要多留意填補帶有礦物質的食材。如骨頭湯和水豆腐及其肝部等。
4、維他命：補充營養元素針對女性更年期的女士而言都是十分關鍵的，人們身體並不可以自主生成維他命因而只能根據食材的攝入來補充營養元素。如：紅蘿蔔、肝部、全穀物、發酵粉、蛋、白芝麻、海貨等。
