去健身房需要注意什麼（保健養生）

去健身房需要注意什麼，健身是一件值得鼓勵跟堅持的事情，其中健身房是一個鍛鍊身體的好地方，但是去健身，也有很多的地方需要注意，以下分享去健身房需要注意什麼。

去健身房需要注意什麼1

1、不要上來就大強度運動：進入健身房，大家要注意，不要上去就大強度的運動，對身體不好，要慢慢來。

2、不要排隊等器械：有時候健身房的'人很多，所以不要花太多的時間在那排隊等器械，浪費時間，同時也浪費費用。

3、不要訓練之後就在器械上休息：不要在健身完成之後，就在器械上休息，第一：這樣影響後續人的使用；第二：防止器械傷到自己。

4、不要跟風：選擇器械的時候，不要跟風，人家用啥你也用啥，一定要選擇適合自己的器材。

5、不要健身之後立馬吃飯：健完身立馬吃飯，對身體及其不好的。

6、不要大量喝水：健身流汗較多，但切記不要喝大量的水，對胃不好，要喝也就喝少量的水。

1、不要光著膀子健身，這樣的不文雅的，在家你可以隨心所欲，但是在健身房你還是要顧及他人的感受。

2、擼鐵的時候不要大喊大叫，公共場所，發出各種聲音會影響其他人鍛鍊，同時給人不好的感覺。

3、每次用完健身器械後請放回原位，健身器材是公用的，不要長時間霸佔著器械，讓他人排隊等待。

4、不要在器械上殘留下你的汗水，要及時擦拭乾淨，不要影響下一個人的鍛鍊。

5、健身房訓練的時候，不要總是盯著別人，你是來鍛鍊的'，不是來欣賞別人的。

6、不要健身10分鐘，拍照半小時，這樣的鍛鍊效果是低下的。玩手機也是不允許的，我們要做到高效鍛鍊。

7、不要在浴室拍照，注意他人隱私，尊重他人。侵犯他人隱私，是會有牢獄之災的。

8、不要太靠近別人，健身鍛鍊的時候每個人都是一身臭汗，保持距離是社交禮貌，避免給別人造成困擾。

9、不要亂丟垃圾，自己的垃圾請走的時候及時丟進垃圾桶。

1、健身費與教練費

健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。

如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了，不需要任何新增費用。

2、集體課

集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在，一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。

增加健身的趣味，在娛樂的同時讓身體得到鍛鍊，這是健身房的`最大優勢，還有新手們要注意的一點就是，辦了健身卡就是參加了所有的集體課程，不需要在繳納其他的費用。

3、無氧訓練區

健身房一般分為重量和器械兩個區，自重重量是高階訓練，而固定器械是初級訓練區，新手們可以根據自己的健身時間長短，選擇你合適的區域去進行鍛鍊。

4、有氧訓練區

有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的`心肺功能和起到很好的減脂作用。

5、器械使用

自由重量指的就是啞鈴和槓鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。

6、巡場教練

健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區裡巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。

7、避免穿拖鞋運動

有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。

8、會員相處

有時候會在器械區內發生會員之間的衝突，一個會員練習完一個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習此器械，衝突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行為，器械是公共迴圈使用的，不能霸佔一個器械。

另外練習完一個動作以後要進行放鬆，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。所以練完一個器械以後不要呆在原處不動。